Nedávno som bola s&nbsp;deväťročnou dcérou na preventívnej prehliadke. Všetko v&nbsp;norme, drží sa tabuliek, len málo pije. Pediatrička mi prezradila, že nedostatočný pitný režim je pomerne rozšírený problém. Cez leto sa stretáva s&nbsp;prípadmi, keď kolabujú deti rôzneho veku, pretože ich organizmus bojuje s&nbsp;nedostatkom tekutín. Piť zabúdajú nielen deti, ale aj seniori. „Moja takmer 80-ročná babička Ružena minule odpadla,“ spomínala mi nedávno známa, ktorá si myslela, že čiperná babička sa poberie na druhý svet. Prišla záchranka. Babička sa ešte nechystala umierať. Len sa ukázalo, že zatiaľ nevypila ani pohár vody. Keď ju zdravotník upozornil na to, že treba piť viac, stará pani sa ohradila „nepriestrelným“ argumentom: „Veď ja pijem! Ráno som mala zalievanú kávu! A&nbsp;na obed ďalšiu!“ Tvrdila to o&nbsp;štvrtej popoludní. Nečudo, že ju zmohol prvý teplejší deň.

Na detský organizmus všeobecný výpočet neplatí. Urológ Roman Sokol odporúča pridŕžať sa týchto výpočtov:
&nbsp;
<ul>
<li>dojča: 120 – 150 mililitrov tekutín na kilogram hmotnosti</li>
<li>dieťa do 6 rokov: 100 – 125 mililitrov tekutín na kilogram hmotnosti</li>
<li>dieťa do 12 rokov: 70 – 100 mililitrov tekutín na kilogram hmotnosti</li>
<li>staršie deti a mládež: 40 – 60 mililitrov tekutín na kilogram hmotnosti</li>
</ul>

Pitný režim u detí

Pravdepodobne ste sa stretli s&nbsp;informáciou, že zdravý dospelý človek by mal vypiť denne minimálne dva litre tekutín. Urológ Roman Sokol z&nbsp;urologickej ambulancie v&nbsp;Trenčíne vysvetľuje, že toto odporúčanie nie je univerzálne: „Za normálnych okolností potrebuje dospelý človek na správnu funkciu organizmu denne prijať 35 až 40 mililitrov tekutín na kilogram hmotnosti.“ Dodáva, že toto odporúčanie platí len bez výskytu mimoriadnych okolností. To znamená bez nadmernej fyzickej námahy, pri teplote vzduchu okolo 20 °C a&nbsp;vlhkosti vzduchu na úrovni 60 až 80 percent.

Podľa jeho slov je správny pitný režim dôležitý pre plnú výkonnosť organizmu, telesných aj duševných funkcií. Babička Ružena ani po nepríjemnej príhode nezačala piť viac. Tvrdí, že nie je smädná. „U&nbsp;starších ľudí je však nutné myslieť aj na zvýšený výskyt ochorení, ktoré vyžadujú individuálnu skladbu stravy a&nbsp;pitný režim. Ide hlavne o&nbsp;kardiovaskulárne, metabolické a&nbsp;obličkové ochorenia a&nbsp;s&nbsp;nimi súvisiace užívanie liekov. Tie môžu ovplyvňovať napríklad vylučovanie vody z&nbsp;organizmu,“ zdôrazňuje špecialista. Vekom môže byť pocit smädu potlačený, čo jednoznačne nepomáha zlepšiť zdravotný stav. „U&nbsp;seniorov sa môžeme stretnúť aj s&nbsp;vedomým znižovaním príjmu tekutín, napríklad len preto, aby nemuseli často chodiť na toaletu,“ objasňuje urológ ďalšiu z&nbsp;častých príčin nedostatočného pitného režimu.

Pokračovanie na ďalšej strane...

Ešte sa pamätám na detské časy. Najčastejšie sme pili čistú vodu. Sladené nápoje sa kupovali iba na špeciálnu príležitosť a&nbsp;mohli sme si dať len glg. Dnešná mladá generácia fičí na sladených nápojoch, čo sa okrem iného odrazilo na vyššom výskyte nadváhy či obezity. Mnohí čistú vodu pijú len zriedkavo. „Najlepší zdroj tekutín je čistá voda,“ potvrdzuje lekár. „Určitú časť denného príjmu tekutín získame konzumáciou zeleniny, ovocia a&nbsp;polievok. Ďalším vhodným zdrojom tekutín môžu byť nesladené čaje alebo ľahko mineralizované vody. Naopak, mali by sme sa vyhýbať nadmernej konzumácii sladených vôd, kávy a&nbsp;alkoholu,“ zdôrazňuje Roman Sokol.

Denný pitný režim ovplyvňuje viacero faktorov:
&nbsp;
<ul>
<li>vek (deti a seniori nad 65 rokov tvoria rizikovú skupinu)</li>
<li>hmotnosť</li>
<li>stavba tela</li>
<li>pohlavie</li>
<li>telesná aktivita</li>
<li>teplota a vlhkosť prostredia</li>
<li>telesné funkcie (potenie, hnačka, vracanie)</li>
<li>pridružené ochorenia a úrazy (napríklad krvácanie a popáleniny)</li>
</ul>

Môže sa meniť

Na to, že málo pijete, vás upozorní samotný organizmus. Podľa slov nášho odborníka je častým príznakom zníženého príjmu tekutín pocit smädu. „Sucho v&nbsp;ústach je najčastejšie spôsobené dehydratáciou, ale môže byť spôsobené aj vplyvom niektorých liekov. Ďalším príznakom je znížená frekvencia močenia, keďže nedostatočný pitný režim ovplyvňuje funkciu obličiek. Farba moču je tak­isto indikátor príjmu tekutín. Ak pijeme dostatočné množstvo vody, moč je číry a&nbsp;ľahko sfarbený, zatiaľ čo pri nedostatočnom príjme je tmavší a&nbsp;hustejší,“ približuje Roman Sokol najčastejšie príznaky dehydratácie. Varovným signálom môže byť aj bolesť hlavy, zmena krvného tlaku a&nbsp;suchá pokožka. Môžu sa pridružiť psychologické či neurologické príznaky v&nbsp;podobe závratu, únavy či svalových kŕčov. Akútny nedostatok tekutín vás môže priviesť až k&nbsp;celkovému kolapsu organizmu.

Deti a&nbsp;seniori môžu mať znížený pocit smädu. „Práve preto je nutné nabádať ich do pitného režimu a&nbsp;ponúkať im tekutiny, aj keď smäd nepociťujú,“ tvrdí lekár. Možno pohár vody vypijú len s&nbsp;nechuťou. Skúste im priblížiť riziká nedostatočného pitného režimu, ktorý sa podpíše pod ich zdravie. „Nedostatočný, ale i&nbsp;nadmerný pitný režim môže negatívne ovplyvniť celkový stav organizmu, telesnú, ale aj duševnú výkonnosť. Bez vody vydrží ľudský organizmus veľmi krátky čas. Už po 48&nbsp;hodinách bez vody nastáva vysoké riziko zdravotných ťažkostí. Dlhodobejší nedostatok tekutín poškodzuje obličky, pečeň, zhoršuje schopnosť trávenia a&nbsp;v&nbsp;organizme sa hromadia toxické látky, ktoré potom poškodené orgány nedokážu vylúčiť z&nbsp;tela von,“ upozorňuje Roman Sokol.

<ul>
<li>Príjem tekutín si rovnomerne rozložte do menších dávok a pite častejšie.</li>
<li>Dbajte na zvýšený príjem v raňajších a dopoludňajších hodinách.</li>
<li>Sledujte farbu moču, keď je tmavý, treba zvýšiť príjem tekutín.</li>
<li>Aj keď je človek mokrý od hlavy po päty, môže byť dehydrovaný.</li>
<li>Ak vám nechutí čistá voda, osviežte ju bylinkami alebo ovocím.</li>
</ul>

ZDRAVÁ RADA

Dodáva, že znížený pocit smädu je pomerne častý nielen u&nbsp;detí a&nbsp;seniorov, ale môže sa vyskytnúť aj u&nbsp;pacientov pri niektorých ochoreniach centrálneho nervového systému. „Znížený prah smädu majú do istej miery aj ženy. Na druhej strane, pocit smädu necítia ani ľudia, ktorí sú správne hydratovaní,“ objasňuje urológ. Naučiť sa piť nie je žiadne umenie. Je to len návyk, ktorý je najlepšie vypestovať už odmala. Mimochodom, vypili ste dnes dosť vody?

Čistá voda je mimoriadne dôležitá, prečo by ste ju mali piť?

Výber pre vás

Čistá voda je mimoriadne dôležitá, prečo by ste ju mali piť?

Súvisiace články

6 spôsobov smrti, ktorými by ste rozhodne nechceli odísť zo sveta

Sladkosť, ktorá vám vylepší zdravie. Jete ju každý deň?

Káva, z ktorej sa chudne? Pripravte si ju každé ráno

Chlorella a spirulina: Dva zázraky z vody pomôžu aj vám

Muž si pamätá len 30 sekúnd, môže za to nevinný vírus

V ktorých jedlách najčastejšie číha salmonela? Dajte si pozor

Výber pre vás