Ťažko nájsť tému, o ktorej by už nepísal. Dlhoročný spolupracovník Magazínu píše o vzťahoch, zdraví aj zážitkoch, ktoré by človek v živote nemal vynechať.

Marcos

Buďte pred spaním aspoň dve hodiny odpojený od digitálneho sveta. Možno sa to zdá ako maličkosť, ale skutočne to funguje. A&nbsp;nejde len o&nbsp;modré svetlo, o&nbsp;ktorom sa hovorí. Počítače, mobilné telefóny a&nbsp;tablety zamestnávajú naše myslenie. Výsledkom je, že mozog sa nedokáže okamžite po prechode do postele dostať do spánkového režimu. Ak sa odpojíte od elektroniky, váš spánok bude omnoho skôr kvalitnejší.

Hovorí sa o&nbsp;chladnej spálni, čistej, upratanej, o&nbsp;správnom matraci, paplóne aj vankúši. Kľúčové je ale to, aby ste sa v&nbsp;spálni cítili hlavne pohodlne. To znamená mať presne také okolie, aké vám robí dobre a&nbsp;upokojuje vás. Čím menej rušivých podnetov, o&nbsp;to lepšie.

Samozrejme so správnou ochranou pokožky, ale platí, že pobyt na slnku je počas leta veľmi dobré využiť na nastavenie vnútorných hodín. Čím viac svoje telo vystavíte slnku, tým lepšie budete večer zaspávať. Určite to poznáte aj z&nbsp;dovolenky, keď sa vám po dni strávenom na pláži oči zatvárajú ako malým deťom.

<strong>Nebuďte v&nbsp;posteli viac ako 20 minút</strong>

Pokiaľ sa vám nedarí zaspať do 20 minút, vstaňte z&nbsp;postele a&nbsp;začnite vyvíjať nenáročnú aktivitu. Upracte si izbu začnite čítať knihu, spravte dychové cvičenia pre zlepšenie spánku. Pretože čím dlhšie budete ležať bez spánku, tým horšie zaspíte. Preto je lepšie začať sa venovať aktivite skôr, ako sa vás zmocní nervozita, že nemôžete zaspať.

Dva prvky, ktoré majú relaxačný účinok a&nbsp;utlmia vaše telo do príjemnej pohody a&nbsp;pripravia na spánok. Ak nechcete vyjedať lekárničku, tak vám stačí počas dňa skonzumovať hrsť vlašských, lieskových, prípadne kešu orieškov.

Súčasné štúdie tvrdia, že čoraz viac ľudí má problémy so spánkom preto, že myslia na úlohy, ktoré ich čakajú počas ďalšieho dňa. Na to je jednoduché riešenie. Spravte si zoznam úloh, podľa ktorého budete ráno postupovať a&nbsp;spať sa vám bude ľahšie.

Tajomstvá dobrého spánku: Oplatí sa ich dobre poznať

Autor článku

Marcos

Výber pre vás

Tajomstvá dobrého spánku: Oplatí sa ich dobre poznať

Autor článku

Marcos

Súvisiace články

Bizarné úmrtia slávnych: Americký prezident sa urozprával na smrť

FOTO Rastliny, ktoré vedia čistiť vzduch: Máte niektorú doma?

Ako veľmi nám škodí nedostatok spánku?

Bioelektrina: Medicínsky postup budúcnosti môže nahradiť tabletky

Nečakané zistenie: Mejkap v tehotenstve môže znížiť IQ dieťaťa

Liečebné metódy budúcnosti: Spoznať ich môžete už dnes

Výber pre vás