Ťažko nájsť tému, o ktorej by už nepísal. Dlhoročný spolupracovník Magazínu píše o vzťahoch, zdraví aj zážitkoch, ktoré by človek v živote nemal vynechať.

Marcos

Stačí jeden mesiac Ak máte od piva zaoblené bruško, tak netreba veriť tomu, že za 30 dní budete mať postavu akčného hrdinu. Paul Revelia napriek tomu hovorí, že za mesiac dosiahnete výraznú zmenu vo vzhľade brucha. A&nbsp;mesiac po mesiaci sa dokážete prebojovať aj vysnívanej porcii svalových buchiet. Ak však bežne chodíte do fitka a&nbsp;nemáte nadváhu, mesiac vám bude stačiť, aby ste ukázali, že aj vy by ste mohli robiť modela.

Trojčlenka úspechu Paul Revelia hovorí, že úspech k&nbsp;svalnatému bruchu nestojí na 300 brušákoch každý deň. To je cesta do pekla, k&nbsp;zraneniu a&nbsp;vyhoreniu. Sám robí klasické posilnenie brucha formou sedu a&nbsp;ľahu, sklápačiek na lavičke či zhybov v&nbsp;rozmedzí desať až 20 opakovaní a&nbsp;spraví radšej viac sérií. K&nbsp;tomu pridá zdvihy na hrazde a&nbsp;nejaký ten plank na posilnenie jadra. Stačí pár minút a&nbsp;trikrát do týždňa. To je všetko. Okrem toho jednoznačne hovorí, že ak chcete vysekať pekné brucho, potrebujete znížiť počet kalórií a&nbsp;zároveň si dopriať kardio v&nbsp;nižšej tepovej frekvencii.

Sústreďte sa na svaly Behať vám nikto nezakázal a&nbsp;pomalý beh je presne to, čo pomôže vášmu bruchu ukázať sa v&nbsp;tom najlepšom svetle. Udržiavajte si nízku tepovú frekvenciu a&nbsp;takto si zabehnite dva až trikrát do týždňa na 30 minút. Pretože beh prirodzene posilní brušné svaly aj stred tela a&nbsp;pritom spaľujete tukové zásoby.

Pomaly a&nbsp;celkom rýchlo Podľa Raveliu je naozaj nutné na pekné brucho vytvoriť kalorický deficit, čo dosiahnete napríklad kardiom nalačno. Nebojte sa, že prídete o&nbsp;svaly, pretože ak ich budete popri kardiu systematicky posilňovať, udržia sa. Akurát začnete viac spaľovať tuk. Preto radí pomalé behy a&nbsp;kardio v&nbsp;nižšej tepovej frekvencii. HIIT a&nbsp;rýchly beh totiž neznamená rýchlejšie vypracovanie brucha. Práve naopak, spaľujete cukry, ktoré potom telo bude žiadať. Na bruchu sa to neprejaví. Pomalý beh je teda cesta k&nbsp;rýchlemu tvarovaniu pekného brucha.

Tréner radí, ako vyrysovať six pack za 30 dní: Behu sa nevyhnete

Autor článku

Marcos

Výber pre vás

Tréner radí, ako vyrysovať six pack za 30 dní: Behu sa nevyhnete

Autor článku

Marcos

Súvisiace články

5 úplne bežných vecí, ktoré vám zachránia hlavu od stresu

Čo všetko je nákazlivé? Prenášajú sa aj ochorenia srdca a osamelosť

Hrdinský beh psích záprahov zachránil mesto pred smrtiacou epidémiou

10 tipov, ako si udržať mentálnu sviežosť aj počas pandémie

Úmrtia slávnych: Viete, ako odišli z tohto sveta? (KVÍZ)

VIDEO Utrpenie v mene vedy: Muž sa nechal poštípať tisíckami komárov

Výber pre vás