Voda tvorí <a target="_blank" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/foto-zabudate-pit-vodu-tychto-7-jedal-vas-zachrani-prirodzene-hydratuju">podľa Zdravia</a> asi 55 percent ľudského tela a je nevyhnutná pre život. Preto by ste mali zostať hydratovaní každý deň. Má to význam nielen pre vašu kondíciu, ale aj zdravie. <em>„Aby vaše telo fungovalo, ako má, potrebuje primeranú hydratáciu. Príjem vody ovplyvňuje funkciu mozgu, srdca aj svalov,“</em> tvrdí americká lekárka Brooke Alpert, MS, RD. Denne by ste mali vypiť aspoň 1,5 litra vody, športovci aj dvojnásobok. Okrem pitia vody však existujú aj ďalšie spôsoby, ako zostať hydratovaný.

Stavte na citrusy, v grapefruite je až 91 % vody. Bohatým zdrojom tekutín sú aj jahody, najlepšie však bude, keď si ich doprajete počas sezóny, teda v lete.

V ríši zeleniny je ešte viac plnohodnotných zdrojov tekutín. Najviac, až 96 % vody, nájdete v listovom šaláte a poľných uhorkách. Len o percento menej má cukina, reďkovky či zeler v stopkovej aj koreňovej forme. Skvelých 93 % vody ukrývajú aj paradajky či hlávková kapusta. Doprajte si ich ako snack alebo oblohu ku každému slanému jedla dňa. Dyňa obsahuje 90 % vody.

Listový šalát s uhorkami a paradajkami sú plné vody. Hlavne na jar by ste mali odľahčiť trávenie ľahkými šalátmi a vedzte, že prospejete aj pleti a zostanete hydratovaní. Šaláty si dajte pokojne aj po tréningu. Nezaťažia vám žalúdok a doplnia stratené tekutiny.

Niekoľko štúdií poukazuje na úžasné nutričné pozitíva či už zeleninového, alebo kuracieho vývaru. Vedci z americkej Univerzity v Iowe dokonca zistili, že kurací vývar vám doplní živiny po cvičení efektívnejšie, ako športové nápoje plné farbív a sladidiel. Siahnite radšej po energii z prírody.

Pripravíte ich rýchlo a bez väčšej námahy, pritom vám doplnia veľké množstvo vitamínov i tekutín. Nebojte sa zeleninových smoothies ani listového šalátu. Ak bude základom smoothie napríklad banán, verte, že vám bude chutiť aj v zelenej farbe. <em>„Smoothie vám zvýšia denný príjem ovocia a zeleniny a obsahujú množstvo minerálov a antioxidantov,“ tvrd</em>í americká výživová poradkyňa Danielle Carlesimo.

Vždy sa snažte siahať radšej po kokosovom orechu, ako po vode v plastových baleniach. Kokosová voda vás nielen hydratuje, ale je skvelým prirodzeným „iónovým nápojom“ po športe, pretože okrem nízkeho množstva kalórií obsahuje aj elektrolyty, ktoré potrebujete pri regenerácii. Doplní energiu aj potrebné minerály.

Mňam, nech už je leto! Domáce nanuky si však môžete vyrobiť už teraz. Hydratáciu vám poskytnú najmä tie, ktoré sú 100% ovocné. To, že si nanuk vyrobíte doma, vám zaručí, že nebude obsahovať zbytočný cukor ani farbivá. Ak máte radšej tvarohové varianty, použite grécky jogurt.

Sedem potravín, ktoré vám pomôžu dodržať pitný režim

Výber pre vás

Sedem potravín, ktoré vám pomôžu dodržať pitný režim

Súvisiace články

Má 23, vyzerá na 13: Mohol zomrieť, miesto toho nerastie

7 bežných vecí, ktorými si možno aj vy ničíte srdce

Ktoré cvičenia spália najviac kalórií? Zistite to v KVÍZE

Učitelia bijú na poplach, do škôl chodia v plienkach aj 11-ročné deti

Viete, čo treba robiť, ak vás uštipne včela? Tu je návod

Ako chrániť pokožku pred slnkom? Opaľovací krém nie je jediná možnosť

Výber pre vás