Ak presedíte väčšinu dňa, je to <a target="_blank" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/7-beznych-navykov-ktorymi-skodite-srdcu-poznate-ich">podľa Zdravia</a> problém, ľudský organizmus na to nie je stavaný, potrebuje sa hýbať, aby nezačal chátrať. Ak máte sedavé zamestnanie, robte si každú hodinu krátke prestávky na to, aby ste sa prešli. Podporíte tým svoj krvný obeh, aj krátke prechádzky sa rátajú. Pokiaľ nemáte inú možnosť, stačí, keď sa prejdete napríklad do kuchyne.

Svetov á zdravotnícka organizácia odporúča 30 minút denne, alebo 150 minút týždenne pohybu na to, aby sme zostali zdravý. 30 minút cvičenia denne znižuje riziko predčasného úmrtia už o&nbsp;80 percent, ale platí to len pre tých, čo sedia denne menej ako 7 hodín. Pre tých čo sedia viac, je to len 30 percentné riziko predčasného úmrtia a&nbsp;musia si k&nbsp;tým 30 minútam pridať ľahké aktivity ako je upratovanie, nakupovanie, varenie či práca okolo domu.

Väčšina ľudstva si myslí, že mierne pitie alkoholu - ako je jeden drink za deň pre ženy a&nbsp;dva pre mužov, je v&nbsp;poriadku. Tradovalo sa napríklad, že pohár červeného vína zlepšuje kognitívne schopnosti a&nbsp;pamäť, alebo dokonca, že naše srdce chráni, pretože znižuje hladiny cholesterolu, čím chráni pred upchávaním ciev a&nbsp;vysokým krvným tlakom. Boli to však výhody samotného červeného hrozna, ktoré sa dá konzumovať aj inak v&nbsp;pohári.

Na druhej strane vedci dokázali, že už jeden alebo dva alkoholické drinky zvyšujú riziko mŕtvice o&nbsp;10 až 15 percent. Každým ďalším pohárikom sa riziko zvyšuje, pri štyroch je to už 35 percent.

Omyl! Srdce pri nečinnosti nevydrží večne zdravé. Nato, aby sme ho udržali čo najdlhšie v&nbsp;zdraví, treba sa oň starať od mladosti. A&nbsp;to pravidelným cvičením a zdravou pestrou stravou. Okrem toho je vhodné, aby ste poznali a&nbsp;pravidelne kontrolovali údaje ako krvný tlak, hladina cholesterolu a&nbsp;cukru v&nbsp;krvi.

Na to, aby sme srdce udržali zdravé, treba mu dávať potrebné živiny. Ako najvhodnejšia a&nbsp;najzdravšia strava je podľa posledných výskumov tzv. stredomorská diéta. Je to typ stravovania, ktoré obsahuje vyvážený príjem každej zložky. Vďaka príjmu „dobrých“ tukov, vlákniny a&nbsp;živín pomáha udržiavať srdce v&nbsp;dobrej kondícii. Okrem toho aj chutí!

Jedna zo štúdií preukázala, že stredomorská strava doplnená orechmi či olivovým olejom dodržiavaná po dobu 3 mesiacov viedla k významnému zlepšeniu hladín cholesterolu a systolického krvného tlaku, čo sú práve rizikové faktory vzniku srdcových chorôb.

Iný prieskum ukázal, že stredomorská diéta bola u ľudí s cukrovkou spojená s nižším rizikom srdcových chorôb a mozgových príhod.

Brušný tuk je pre srdce obzvlášť škodlivý. Zmerajte si vašu hodnotu. Výstražná hranica pri obvode pása je u&nbsp;žien pri 90 cm a&nbsp;u&nbsp;mužov je to 100 cm.

Viscerálny tuk je ten, ktorý sa ukladá na vnútorných orgánoch. Je spojený so zvýšeným rizikom markerov kardiovaskulárnych ochorení ako sú vysoký krvný tlak, vysoká hladina cholesterolu a&nbsp;triglyceridov. Cytokíny, ktoré tuk vytvára, sú hlavnými faktormi prispievajúcimi k&nbsp;ochoreniam srdca a&nbsp;zápalovým faktorom.

Melanchólia alebo depresia sú prejavy, ktoré sa stavajú nad všetko. Vtedy je ťažké vôbec vstať z&nbsp;postele a&nbsp;nie cvičiť. Tieto stavy preto nevplývajú len na naše duševné zdravie, ale aj fyzické, čo neprospieva srdcu ani z&nbsp;jedného uhla pohľadu. Ak trpíte ťažobou tohto typu, je viac než vhodné porozprávať sa so špecialistom, aby ste opäť nadobudli pocit istoty, sebalásky a&nbsp;nádeje. Zmena je život.

Aj dym z&nbsp;cudzej cigarety škodí srdcu a&nbsp;cievam, treba sa mu vyhýbať. Ak trávite veľa času s&nbsp;niekým, kto nie je pripravený prestať fajčiť, trvajte na tom, aby aspoň nefajčil vo vašej prítomnosti.

Len 20 minút pasívneho fajčenia zvyšuje riziko mŕtvice aj infarktu. Aj malé množstvo dymu má škodlivé účinky. Vyskytnúť sa môžu bolesti hlavy, škrabanie v&nbsp;hrdle, slzenie očí či pocit na vracanie. Škodlivé je aj terciárne fajčenie, kedy v&nbsp;miestnostiach, kde niekto fajčil, zostávajú škodlivé toxíny.

Zdroj: <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.webmd.com/heart/default.htm">WebMD</a>