Marcos

S&nbsp;batohom na nohy Teraz nie je čas vystrojiť sa s&nbsp;batohom na hory, tak to skúste aspoň na nohy. Ak ste boli zvyknutí robiť drepy so závažím, tak si naložte na chrbát <a href="https://wilderoben.com/sk/batohy-a-ruksaky-523" target="_blank" rel="noopener">turistický batoh</a> a&nbsp;vyplňte ho napríklad fľašami s&nbsp;vodou. Máte perfektný trenažér, ktorým môžete vyformovať pomocou drepov stehná. Ak sa špičkami postavíte na vyvýšený stupienok, alebo napríklad na prah dverí, môžete potom trénovať aj lýtka do dokonalosti.

Dajte si jogu Jogoví tréneri na celom svete presunuli hodiny v&nbsp;posilňovniach do online priestoru. Zacvičte si spolu s&nbsp;nimi. Joga je skvelá na predĺženie šliach a&nbsp;pretiahnutie svalov. Zároveň pekne rysuje telo a&nbsp;pomáha páliť tuk. Navyše doma vás nikto nevidí a&nbsp;nikto na vás nebude pozerať s&nbsp;úškrnom, že chodíte na babské fitnes lekcie. Skúste čaro jogy vo svojej obývačke a&nbsp;po karanténe budete mať lepšiu ohybnosť, silnejšie telo aj krajšie vyrysované svaly.

Kardio v&nbsp;chodbe Bicyklovanie na chrbte, priťahovanie kolien k&nbsp;bruchu v&nbsp;planku, jumping jack, angličáky, alebo pokojne aj beh. Triatlonista Javier Castroverde dokázal v&nbsp;rámci karantény zabehnúť maratón na štvormetrovej chodbe. Ešte stále sa teda sťažujete, že nemôžete riešiť kardio, ak nemôžete na bežiaci pás do fitka? Stačí trochu pohnúť rozumom a&nbsp;možno stolíkom v&nbsp;obývačke.

Cvičenie s&nbsp;vlastným telom Je mnoho tréningových plánov, ako si precvičiť telo s&nbsp;vlastnou váhou. Aj Jiří Kajínek cvičil vo svojej malej cele, keď mal zakázané chodiť do fitka. A&nbsp;kto videl jeho bicepsy po prepustení väzenia, tak len ticho závidel. Chceli by ste také aj po skončení karantény? Odporúča kliky. A&nbsp;poctivo, s&nbsp;rukami na vyvýšenom preklade a&nbsp;tvár pekne hlboko k&nbsp;zemi.

Cvičte počas dňa Je to veľmi dobrý a&nbsp;zaujímavý spôsob, ako sa udržať vo svojej váhovej kategórii. Spravte si každý deň jeden väčší tréning doma, ale si deň&nbsp; prešpikujte aktivitou. Pred raňajkami si spravte pár drepov. Namiesto desiaty si dajte plank. Potom môžete pred obedom spraviť kliky. Jednoducho ak sa vám bude chcieť ísť po niečo do chladničky, zacvičte si. Zabezpečíte tak primeraný výdaj energie namiesto jej príjmu. Posilníte telo, svaly a&nbsp;zabezpečíte si aj pravidelný prísun endorfínov v&nbsp;krvi, aby ste celé obdobie zvládli s&nbsp;väčším úsmevom.

5 tipov, ako sa udržíte v kondícii aj pri zatvorených fitkách

Výber pre vás

5 tipov, ako sa udržíte v kondícii aj pri zatvorených fitkách

Súvisiace články

Nepríjemnú diagnózu malo zatiaľ len 5 ľudí: Žene rastú chlpy z ďasien

Vyšší o 15 centimetrov: Klinika ponúka bizarný zákrok

6 konšpiračných teórií o vzniku smrtiacich epidémií

Pozor na cesnak: Treba poznať aj jeho značné nevýhody

Pravda o čokoláde: Zdravá, chutná a prospešná, alebo jedovatá?

Chýba vám trpezlivosť? Najlepšie tipy, ako si ju “vyrobiť”

Výber pre vás