Ťažko nájsť tému, o ktorej by už nepísal. Dlhoročný spolupracovník Magazínu píše o vzťahoch, zdraví aj zážitkoch, ktoré by človek v živote nemal vynechať.

Marcos

Zabudnite na delenie Možno ste už počuli teórie, že pred tréningom je nutné dodať cukry, po tréningu bielkoviny a&nbsp;základ je znížiť podiel tukov. Každá diéta príde s&nbsp;množstvom teórií, no v&nbsp;konečnom dôsledku až tak nefungujú. Telo športovca potrebuje všetky látky. Bez bielkovín svaly neporastú. No bez cukru nebudete vládať svaly budovať. Ak vynecháte tuky budete trpieť na nedostatok energie. Preto treba konzumovať všetko, ale správne.

Zvýšte príjem bielkovín Je veľmi dôležité, aby ste mali dostatok bielkovín. Bez nich svaly nenarastú, hoci by ste boli od rána do večera v&nbsp;posilňovni. Bielkoviny a&nbsp;aminokyseliny sú základné stavebné jednotky svalovej hmoty. Je to akoby ste chceli postaviť dom bez dostatku tehál. Nemožné. Bielkoviny môžete prijímať ako živočíšne, tak aj rastlinné.

Doplňte si kalórie Je to presne opačná stratégia, ako keď sa ženy snažia schudnúť. Pretože strata váhy znamená, že energetický výdaj bude väčší ako príjem. Naopak, ak chcete svalovú hmotu nabrať, energetický príjem musí byť vyšší ako jej výdaj. Ide o&nbsp;základnú rovnicu, ktorá ako jediná platí a&nbsp;platiť bude. nech je v&nbsp;móde akákoľvek diéta.

Jedávajte každé tri hodiny Nie veľa, ale často. Základom je, aby vás nezačal trápiť hlad Vtedy si vaše telo po prvé zvykne, že si nemusí robiť zásoby, a&nbsp;po druhé nezačne prechádzať do úsporného režimu. Pretože to by znamenalo v&nbsp;konečnom dôsledku spomalenie metabolizmu a&nbsp;preklopenie sa z&nbsp;rastu svalov do rastu tukových zásob.

Dajte si to najlepšie jedlo pre svaly Nemusíte príliš sledovať kalórie ani to, čo práve jete. Jedávajte všetko, ale kľúč k <a href="https://yes.organic/c/pre-sportovcov/protein-natural" target="_blank" rel="noopener">budovaniu svalovej hmoty</a> sa skrýva v&nbsp;správnom pomere tukov, cukrov a&nbsp;bielkovín v&nbsp;každom jedle. Jim White preto odporúča ako ideálne zloženie každého jedla 50 percent sacharidov, 25 percent bielkovín a 25 percent tuku. Búra mýty o&nbsp;tom, že k&nbsp;rastu svalov je potrebné tlačiť čo najviac bielkovín.

Viac pite Okrem jedla je základom pevného svalu aj dostatok vody. Odborný časopis Journal of Applied Physiology zistil, že dehydratácia u&nbsp;kulturistov zvyšuje hladinu kortizolu a&nbsp;bráni uvoľňovaniu testosterónu. V&nbsp;tele sa teda štartujú viac procesy stresu ako pozitívneho rastu svalovej hmoty. Preto si doprajte viac vody.

Nové pravidlá budovania svalov: Čo musí byť základ stravy?

Autor článku

Marcos

Výber pre vás

Nové pravidlá budovania svalov: Čo musí byť základ stravy?

Autor článku

Marcos

Súvisiace články

FOTO Tetovania, ktoré brilantne maskujú staré jazvy

Tvár po štyroch rokoch vojny: Z umelca sa stal zničený muž

Skutoční ľudia tvrdí ako skala: Jeden mal v tele 300 šrapnelov

Mesto postavené na tuberkulóze: Pacientov liečili bizarnými spôsobmi

Čo sa stane s telom, ak budete mesiac behať 5 kilometrov denne? Muž našiel odpoveď

7 najčastejších chýb pri “záchodovaní”: Našli ste sa aj vy?

Výber pre vás