Za tajomstvom zdravého mozgu je iba jedna vec. TOTO treba urobiť

Chcete mať zdravý mozog až do staroby? Len jedna vec je kľúčová

Zdravý úsudok a bystré myslenie až do staroby? Stačí chrániť iba jednu vec v tele

Ľudí s&nbsp;demenciou vo svete <a target="_blank" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/tajomstvom-zdraveho-mozgu-je-jedna-vec-toto-treba-urobit">podľa Zdravia</a> pribúda a&nbsp;nie je to žiadna vymyslená rozprávka. Rôznymi typmi demencie trpí na Slovensku približne 60-tisíc pacientov. A&nbsp;do roku 2040 to môže byť až 180 tisíc, upozornila Slovenská Alzheimerová spoločnosť. V&nbsp;Európe trpí Alzheimerovou chorobou a&nbsp;príbuznými demenciami až 7,3 milióna ľudí.

Medzi najčastejšie príznaky alzheimera patrí zhoršovanie pamäti, opakovanie otázok, zmeny nálad a&nbsp;správania sa, zlá orientácia v&nbsp;známom prostredí a&nbsp;časová dezorientácia.

Podľa zahraničných odborníkov však za zdravím mozgu a&nbsp;jeho schopnosťou bystro uvažovať stojí úplne iný orgán, ktorý ho celoživotne ovplyvňuje.

Za zdravím nášho mozgu stojí zdravie srdca, preto je dôležité, aby sme sa v&nbsp;prvom rade starali o&nbsp;zdravie našej pumpy života. „Mozog potrebuje na svoje fungovanie palivo, ktoré získava, keď srdce pumpuje smerom nahor veľa kyslíka a&nbsp;krvi obsahujúcej glukózu,“ uviedol doktor Constantino Iadecola, riaditeľ Feil Family Brain and Mind Research Institute vo Weill Cornell Medicine.

Mozog nemá žiadnu vlastnú zásobáreň týchto potrebných živín, srdce a&nbsp;cievy sú preň akýmsi zásobovacím potrubím. Doktor Constantino Iadecola to prirovnal k&nbsp;zásosbovaniu vzdialeného mesta. „Ak trate nefungujú, mesto nemá čo jesť a&nbsp;ľudia hľadujú.“ Podľa neho sú faktory životného štýlu, ktoré udržujú srdce v&nbsp;dobrej kondícií tie isté ako tie, čo môžu výrazne znížiť riziko zdravotných problémov mozgu s&nbsp;pribúdajúcim vekom.

Hoci na demenciu neexistuje zatiaľ liek, „preventívne opatrenia voči srdcovým ochoreniam môžu mať veľký vplyv na kognitívne poruchy,“ vysvetlila doktorka Rebecca Gottesmanová, vedúca výskumná pracovníčka a vedúca oddelenia pre mozgovú mŕtvicu v&nbsp;americkom Národnom inštitúte pre neurologické poruchy a mŕtvicu.

To znamená, že kardiovaskulárna kondícia môže byť tým najdôležitejším faktorom pri udržaní bystrej mysle na dlhú dobu. Dokazujú to aj štúdie z&nbsp;Fínska a&nbsp;Švédska. <a target="_blank" rel="noopener" href="https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1003474">Prvá z&nbsp;nich zistila</a>, že u ľudí s&nbsp;vysokým kardiovaskulárnym skóre v&nbsp;strednom veku sa znížilo riziko rozvoja demencie v&nbsp;neskoršom veku až o&nbsp;40 percent. <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.alzheimersresearchuk.org/an-accumulation-of-cardiovascular-risk-factors-over-time-increases-chances-of-developing-dementia/">Švédski vedci </a>zase zistili, že čím rýchlejšie sa u&nbsp;ľudí rozvinuli kardiovaskulárne rizikové faktory, tým väčšia bola pravdepodobnosť, že budú mať niektorú formu demencie. Doktorka Rebecca Gottesmanová uviedla, že mimoriadne záleží aj na tom, čo človek pre seba robí v&nbsp;mladosti.

Existujú tri veľké rizikové faktory srdcových ochorení a&nbsp;to sú vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol a&nbsp;fajčenie. A&nbsp;to okrem srdcovocievneho systému ovplyvňuje aj náš mozog, píše stránka <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.prevention.com/health/">Prevention</a>.

Čo rozumieme pod vysokým krvným tlakom? Zdravé tepny sú za normálnych okolností elastické, čím umožňujú neobmedzený tok krvi. Pokiaľ však dochádza k&nbsp;ich tuhnutiu, srdce musí vyvinúť väčšiu silu, aby zabezpečilo prietok krvi, čo vedie k nárastu krvného tlaku, čiže hypertenzii. V&nbsp;prípade, že sa upchá cieva, ktorá zásobuje mozog, prietok krvi do mozgového tkaniva sa naruší. To môže viesť k mozgovej príhode a nedostatku živín pre mozgové bunky.

Doktor Constantino Iadecola to opísal ako náhly proces, pri ktorom mozog stráca palivo potrebné pre správnu funkciu neurónov a ich vzájomnú komunikáciu, čo nakoniec vedie k ich odumieraniu. Nastať môže strata v oblasti reči, jasného úsudku, bežných emocionálnych reakcií alebo plynulého pohybu, v závislosti od toho, aká časť mozgu bola zbavená potrebných živín.

Spomínaný doktor vidí aj za demenciou či Alzheimerovou chorobou problémy srdca a&nbsp;ciev. „Keď mozog nemá dostatok krvi, zhoršujú sa jeho kognitívne schopnosti. Ak je hladina krvi aj nepatrne znížená počas mesiacov či rokov, určité oblasti sú náchylné na trvalé poškodenie.“

Podľa neho aj za&nbsp;niektorými prípadmi Parkinsonovej choroby „stojí nedostatočný prietok krvi do oblastí mozgu, ktoré podporujú svalovú kondíciu, držanie tela a&nbsp;schopnosť chodiť.“

3 návyky pre zdravšie srdce a&nbsp;mozog

Na to, aby sme upevnili zdravie srdce a&nbsp;tak aj mozgu je dôležitá zdravá strava, fyzická aktivita, vykonávanie kognitívnych úloh a&nbsp;k&nbsp;tomu nefajčiť a&nbsp;nepiť alkohol. Mnohé štúdie potvrdili, že napríklad stredomorská strava pôsobí na ľudí tak, že majú výrazne menej srdcových ochorení,&nbsp;prejavov demencie či Alzheimera a&nbsp;menej zásahov mŕtvice. Táto špecifická strava pomáha aj pri cukrovke.

Aby mala fyzická aktivita význam a vplyv na kardiovaskulárne a&nbsp;kognitívne zdravie, je treba sa hýbať aspoň 150 minút týždenne a&nbsp;to v&nbsp;miernom tempe.&nbsp; To sú známe kardio cvičenia ako napríklad rýchla chôdza či rekreačné plávanie. Čím častejšie zvýšite intenzitu, tým lepšie pre vás. Napríklad silový tréning môže pomôcť kontrolovať váš krvný tlak.

A&nbsp;nakoniec, je nesmierne dôležité a&nbsp;nie je to len fráza vypustená do vetra, dokázať poriadne relaxovať. Vhodné môžu byť každodenné dýchacie cviky či meditácia, ktoré uvoľnia mozog aj srdce od napätia a&nbsp;pomôžu zregenerovať celé telo.

Ako mať aj v starobe zdravý mozog? Robte túto vec

Výber pre vás

Ako mať aj v starobe zdravý mozog? Robte túto vec

Súvisiace články

Viete, prečo nezadržiavať moč? Poznáme päť dôvodov

Boháč chce byť znovu mladý, míňa dva milióny eur ročne

Ako dlho trvá, kým sa telo rozloží? Kosti ostanú až po rokoch

Jedlá, ktoré by mali jesť (nielen) muži s vysokým tlakom

Má 109 rokov a stále šoféruje: Aké je tajomstvo jeho dlhovekosti?

Ako si zlepšiť duševné zdravie? Metódy, ktoré pomôžu

Výber pre vás