Na jeho kvalitné a rozsahom dlhšie články čitatelia nedajú dopustiť. Venuje sa v nich tým najrôznejším zaujímavostiam, aké si len viete predstaviť, a len máloktorá oblasť ľudského poznania je mu úplne cudzia.

Radomír

Kreatívne vyjadrenie nám umožňuje skúmať a vyjadrovať emócie zdravým a konštruktívnym spôsobom. Prostredníctvom maľovania, kreslenia, písania alebo tanca dokážeme účinne spracovať pocity a znížiť stres. Ak ste v kreatívnom vyjadrovaní nováčikom, začnite tým, že si vezmete pero alebo ceruzku a papier a zapíšete si myšlienky alebo nakreslíte obrázok, ktorý vystihuje, ako sa cítite. Alebo si zatancujte na svoju obľúbenú pieseň. Nechajte sa viesť emóciami a ostaňte plne prítomný v danom okamihu. Vytvorte si bezpečný priestor, nájdite si tiché a pohodlné miesto, kde môžete byť sami, zamerajte sa na svoje kreatívne vyjadrenie. Zbavte sa očakávaní, nechcite vytvoriť niečo dokonalé alebo zmysluplné, iba sa nechajte viesť myšlienkami a emóciami. Dovoľte si plne sa ponoriť do tvorivého procesu a zbavte sa akýchkoľvek rozptýlení alebo starostí.

Keď sa venujeme fyzickej aktivite, naše telo uvoľňuje endorfíny, prírodné chemikálie, vďaka ktorým sa cítime dobre. Preto cvičenie prospieva nielen fyzickému, ale aj duševnému zdraviu. Pomáha znižovať stres, úzkosť a depresiu a zlepšuje náladu. Začať môžete pokojne tak, že pôjdete na prechádzku, na hodinu jogy alebo si doma zacvičíte. Kľúčom je nájsť aktivitu, ktorá vás baví a môžete ju robiť dôsledne. Začnite v „malom“ a postupne zvyšujte intenzitu a trvanie cvičenia. Ak chcete z cvičebnej rutiny vyťažiť maximum, urobte z nej zvyk. Motivovať vás môže naplánovanie času tréningu v kalendári, nastavenie dosiahnuteľných cieľov a sledovanie pokroku. Je tiež dôležité počúvať svoje telo a dopriať si dni odpočinku.

Meditácia je silná technika, ktorá vám pomôže uvedomiť si myšlienky, emócie a fyzické pocity tu a teraz. Kultiváciou tohto vedomia získate väčší prehľad o svojich vzorcoch myslenia a správania a naučíte sa zručnejšie reagovať na stres a ťažké emócie. Ak chcete praktizovať meditáciu, nájdite si pokojné a pohodlné miesto. Zatvorte oči, zamerajte sa na svoj dych, vnímajte pohyb vzduchu smerujúceho dovnútra a von z tela. Ak vaša myseľ blúdi, jemne vráťte pozornosť späť k dychu bez toho, aby ste sa posudzovali. Ako budete pokračovať v praktizovaní tejto techniky, môžete začať rozširovať svoje vedomie na iné fyzické pocity a myšlienky, ktoré pri nej vznikajú. Nezabudnite pristupovať k týmto skúsenostiam skôr so zvedavosťou a otvorenosťou než s posudzovaním alebo odporom.

Spomínanými aktivitami nemusíte prechádzať sami. A ani by ste nemali. Spojte sa s ostatnými a získajte emocionálnu, informačnú a hmatateľnú podporu či už prostredníctvom rodiny, priateľov alebo podporných skupín. Sociálna podpora je mocný nástroj, ktorý môže pomôcť znížiť stres, vybudovať odolnosť a zlepšiť celkové duševné zdravie. Sociálna podpora poskytuje pocit spolupatričnosti a prepojenosti. Dáva zároveň šancu cítiť sa menej izolovane a osamelo. Identifikujte svoj podporný systém - zvážte, na koho sa môžete obrátiť o emocionálnu podporu, radu alebo praktickú pomoc. Komunikujte svoje potreby, ujasnite si, aký druh podpory potrebujete, a nebojte sa požiadať o pomoc. Starajte sa o svoje vzťahy, urobte si čas na telefonický rozhovor alebo osobné stretnutie. Buďte aj podporujúcim priateľom. Nezabudnite, že sociálna podpora je „obojsmerná cesta“. Buďte tu pre svojich priateľov a blízkych, keď vás potrebujú, a ponúknite im svoju podporu a povzbudenie.

<strong>Kognitívno-behaviorálna terapia a iné psychoterapie</strong>

Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) je jedným z najlepších mechanizmov zvládania duševného zdravia, pretože pomáha identifikovať a meniť negatívne myšlienkové vzorce a správanie, ktoré nám bránia správať sa konštruktívne. Ide o cieľovo orientovaný a štruktúrovaný prístup, ktorý sa zameriava na súčasný okamih a pomáha nám uchopiť účinné stratégie zvládania našich problémov. Ak chcete podstúpiť KBT, nájdite si licencovaného terapeuta. Pomôže vám identifikovať vaše ciele, vypracovať plán zmeny, poukáže na negatívne myšlienkové vzorce, ktoré prispievajú k vašim symptómom. Naučí vás pracovať s negatívnymi myšlienkami a rozvíjať stratégie zvládania problémov. Rovnaký výsledok dosiahnete aj s odborníkom v Gestalt terapii, systemickej terapii alebo Adlerovskej či Rogersovskej terapii.

Ako si zlepšiť duševné zdravie? Metódy, ktoré pomôžu

Radomír

Autor článku

Radomír

Plus TV

Je to vôbec možné? Tieto budovy fungujú takmer večnosť

Pohoria a hory USA, ktoré ľuďom berú dych nielen pri výstupe

Najnebezpečnejšie jedlá sveta: Pozor, čo si kladiete na jazyk

Výber pre vás

Ako si zlepšiť duševné zdravie? Metódy, ktoré pomôžu

Radomír

Súvisiace články

Nikdy nestúpajte na švába! Vedci varujú pred nebezpečenstvom

Desivé zranenie: Priateľ jej hodil kľúče, podstúpila plastiku

Prečo ľudí najčastejšie bolí chrbát? Pozrite si príčiny

Vedľajšie účinky bozkávania: Prečo si ho dopriať?

11 potravín, ktoré sa postarajú o odstránenie toxínov

KVÍZ o vitamíne C: Vedeli ste o ňom nasledovné veci?

Autor článku

Radomír

Plus TV

Je to vôbec možné? Tieto budovy fungujú takmer večnosť

Pohoria a hory USA, ktoré ľuďom berú dych nielen pri výstupe

Najnebezpečnejšie jedlá sveta: Pozor, čo si kladiete na jazyk

Výber pre vás