Ťažko nájsť tému, o ktorej by už nepísal. Dlhoročný spolupracovník Magazínu píše o vzťahoch, zdraví aj zážitkoch, ktoré by človek v živote nemal vynechať.

Marcos

Ak sa nechcete už v&nbsp;tridsiatke dvíhať zo stoličky štýlom vášho pradeda, je na čase zvoliť dostatočne silnú obranu. Ktorú ani hodiny na kancelárskej stoličke nepremôžu.

<strong>Šport môže byť zlá odpoveď</strong>

Ak ste žili v&nbsp;presvedčení, že odpoveďou na bolesti chrbtice spôsobenej sedením je cvičenie, môžete sa zásadne mýliť. Fyzioterapeutov&nbsp;navštevuje čoraz viac „hrdinov“, ktorí si sedavé zamestnanie začali kompenzovať záťažou v&nbsp;posilňovni. Je to chyba. Ak chrbticu oslabenú a&nbsp;deformovanú sedavým spôsobom života zaťažíte silovým cvičením, môžete jej viac uškodiť než pomôcť. Preto je vhodné začať radšej opatrne, ako si po ôsmich hodinách na stoličke naordinovať maratón brušákov.

Sedenie samo o&nbsp;sebe nie je zdravé, ale môžete eliminovať jeho negatívne dôsledky. Základom je sedieť na stoličke tak, aby ste mali nohy na zemi, pod kolenami ohyb 90 stupňov a&nbsp;pri pohľade na monitor je dôležité jeho umiestnenie vo výške očí. Preto neváhajte aj notebook postaviť napríklad na balík s&nbsp;knihami a&nbsp;pripojiť externú klávesnicu. Vždy lepšie, ako mať celý deň sklonenú hlavu.

Je to veľmi dôležité, aby ste mali uvoľnené svalstvo okolo chrbtice. Nezabudnite si každých 30 minút prekrúžiť ramenami a krkom zo strany na stranu. Pomáha aj postaviť sa a&nbsp;spraviť pár predklonov a&nbsp;záklonov. Aktivujete tak svaly okolo chrbtice, ktoré nebudú ochabovať.

Mnoho problémov s chrbticou vzniká preto, že nevieme, čo chrbticu v skutočnosti podopiera. Sú to brušné svaly a torzo tela. Preto je pri cvičená potrebné sa zamerať omnoho viac na vnútorné svaly a torzo ako len vonkajší a hlavný brušný sval. Preto namiesto 200 brušákov spravte radšej dvojminútový plank. Ak zaradíte poctivý plank do svojej každodennej rutiny pred prácou a po práci, budete znášať zaťaženie chrbtice omnoho ľahšie.

Dvíhanie ťažkých váh môže chrbtici výrazne poškodiť, ak sa nerobí správne. Nezameriavajte sa na to, koľko dvíhate, ale ako. Vždy držte chrbticu rovno a vzpriamene. Mali by ste aj pri cvičení bicepsov cítiť jemné pnutie na bruchu, čo indikuje, že vzpriamený postoj držíte práve torzom tela. Byť totiž za frajera, čo na jednoručku dáva 15 kíl, je zbytočné, ak sa pritom vykrútite ako paragraf. Nepomôže to svalovému rastu a&nbsp;uškodí chrbtici. Desať kilogramov v&nbsp;správnom prevedení je tak omnoho osožnejších.

Ako sa vyhnúť bolesti chrbta pri dlhom sedení? Tipy, ktoré dokonale fungujú

Autor článku

Marcos

Výber pre vás

Ako sa vyhnúť bolesti chrbta pri dlhom sedení? Tipy, ktoré dokonale fungujú

Autor článku

Marcos

Súvisiace články

Počúvate často hudbu? Asi netušíte, ako ohrozuje zdravie

Žena je alergická na zvuk dýchania, privádza ju do amoku

Dokázané: Chudoba negatívne ovplyvňuje inteligenciu detí

Vírus, či baktéria: Čo spôsobuje smrtiace ochorenia? (KVÍZ)

Vojaci z 1. svetovej vojny dali miery ženskej bielizni: Ktorej časti?

Päť dôvodov, prečo muži priberajú, a ani o nich netušia

Výber pre vás