Ťažko nájsť tému, o ktorej by už nepísal. Dlhoročný spolupracovník Magazínu píše o vzťahoch, zdraví aj zážitkoch, ktoré by človek v živote nemal vynechať.

Marcos

Cvičiť v&nbsp;zime je účinné
Zima prináša pre milovníkov formovania postavy niekoľko zaujímavých benefitov. Po prvé, počas zimy nás neatakujú vysoké teploty a&nbsp;tak sa športuje ľahšie ako na páľave. Ďalšou výhodou je, že telo potrebuje na zahriatie do prevádzkovej teploty viac energie. A&nbsp;to znamená, že napríklad aj pri bežnom behu v&nbsp;chladnom počasí spálite viac kalórií ako v&nbsp;lete. No a&nbsp;tretím benefitom je otužovanie počas športu. To posilní nielen imunitu, ale aj tvorbu hnedého tuku. Ten je presný opak bieleho. Je ho málo, ale je energeticky nesmierne náročný, čo znamená, že spaľuje biely tuk a&nbsp;spotrebováva energiu. Takže je najvyšší čas začať poriadne makať.

Beh
Zabudnite na to, že potrebujete k&nbsp;behu značkové tenisky, legíny a&nbsp;štýlové oblečenie. V&nbsp;zime vám stačí len čelovka a&nbsp;môžete vybehnúť aj v&nbsp;starej mikine. Kým sa nepostavíte na štart serióznych pretekov, nikoho nebude zaujímať, v&nbsp;čom beháte. A&nbsp;tobôž nie po zotmení. Beh pritom dokáže spáliť naozaj celkom slušnú porciu tuku. Akurát zima je ideálna na to, aby ste behali pomalšie a&nbsp;dlhšie vzdialenosti než rýchlostné úseky. Spaľujete tak tuk a&nbsp;vytvárate si aeróbny základ. Po zime tak vyjdete dokonale silnejší.

HIIT
Jeho obrovskou výhodou je, že je neskutočne variabilný a&nbsp;intenzívny intervalový tréning si môžete dopriať z&nbsp;cvikov, ktoré milujete, alebo naopak, z&nbsp;tých, ktoré najviac potrebujete. Základ je vždy rovnaký. Po desaťminútovej rozcvičke venujte 30 sekúnd čo najväčšiemu počtu opakovaní drepov, kľukov, swingov s kettlebellom alebo sklápačiek. Potom odpočívajte 20 sekúnd a ďalších 30 sekúnd opäť choďte do maxima. Absolvujte desať kôl a&nbsp;uvidíte, aké to je skvelé pre vašu postavu aj v&nbsp;zime.

Angličáky
Môžete ich cvičiť doma, vonku, počas behu aj vo fitku. Ide o&nbsp;najkomplexnejšie cvičenie, ktoré dokážete robiť na počkanie. Prakticky aj počas bežnej voľnej chvíle. Angličáky patria k&nbsp;poriadne náročným, ale zato aj efekt bude výnimočný. Posilnia svaly na celom tele, ale aj aj kondičku. Stačí sa postaviť, hodiť sa do kľuku, spraviť ho tak, že opriete hrudník o&nbsp;zem. Z&nbsp;neho cez drep prejdete do výskoku. A&nbsp;opakujete, kým vám sily stačia. Priemerný muž by mal spraviť minimálne tridsať.

Horolezec
Opäť zaujímavý cvik, nenáročný na prevedenie, ale náročný na kalórie. Postavíte sa do planku a&nbsp;nohami striedavo šprintujete k&nbsp; hrudi. Akoby ste bežali v&nbsp;planku. Potom môžete nohy vytočiť aj do strán. Ide o&nbsp;pomerne náročné cvičenie, ktoré vám posilní stred tela, ruky a&nbsp;poriadne sa zadýchate. Skvelé je, že ho môžete robiť aj vonku a&nbsp;preto s&nbsp;ním kombinovať napríklad otužovanie.

Super cvičenia, ktoré spália tuk efektívne aj počas zimy

Autor článku

Marcos

Výber pre vás

Super cvičenia, ktoré spália tuk efektívne aj počas zimy

Autor článku

Marcos

Súvisiace články

Koronavírus už v 19. storočí: Kruté pandémie, ktoré sa už ľudstvu podarilo prežiť

Týfusová Mary: Brušný týfus prenášala bez symptómov, zabila troch ľudí

Chcete štíhlejšie brucho? Vieme, kedy nestačí len cvičenie

Ako prestať s fajčením: Tieto rady skutočne fungujú

5 zásad premeny na ľadového medveďa. Kúpanie stihnete ešte túto zimu

6 skrytých dôvodov, prečo ste za posledný mesiac pribrali

Výber pre vás