Ťažko nájsť tému, o ktorej by už nepísal. Dlhoročný spolupracovník Magazínu píše o vzťahoch, zdraví aj zážitkoch, ktoré by človek v živote nemal vynechať.

Marcos

Premena začína na jeseň
Zatiaľ čo sa skutočné medvede pomaly ale isto odoberajú na zimný spánok, tie ľadové v&nbsp;sebe prebúdzajú ľadoborce a&nbsp;začína im zimná sezóna vo vode. Je to jeden z&nbsp;dôležitých predpokladov, ako si na chladnú vodu prirodzene zvyknúť. Jednoducho sa neprestanete chodiť kúpať, keď sa ochladí, ale plynulo pokračujete až do zimy. Navštevujte vodu trikrát týždenne. Uvidíte, ako prirodzene si vaše telo na chladnúcu vodu zvykne. A&nbsp;nebude to taký šok, ak si doprajete hneď tú ľadovú v&nbsp;strede zimy.

Skracujte časy
Čím je voda chladnejšia, tým v&nbsp;nej pobudnite o&nbsp;čosi kratšie. Dôležité je nepodceniť podchladenie. Skúsené ľadové medvede vydržia v ľadovej vode aj 15 minút. Na tieto časy však úplne zabudnite. Otužovanie nie sú preteky. Ak sa chcete otužovať pre zdravie, posilnenie organizmu a&nbsp;psychiky, počas prvej sezóny nezostávajte v&nbsp;ľadovej vode dlhšie ako jednu až dve minúty. Ľadovou vodou sa rozumie teplota pod štyri stupne Celzia. Neprekonávajte sa, ak chcete ostať zdraví. Pretože za ostrieľaného medveďa, ktorý otužovanie zvládne rádovo v&nbsp;desiatkach minút, sa môžete považovať po dvoch až troch zimných sezónach, skôr nie.

Dýchajte
Dobrou predprípravou na otužovanie je systematické hlboké dýchanie. Začnite dýchať do bránice hlboký nádych a&nbsp;pomalý výdych aspoň päč minút pred vstupom do vody. Pokračujte s&nbsp;dýchaním aj pri vstupovaní do vody. Minimalizujete tak možnosť že vám ľadová voda vyrazí dych.

Nepoužívajte neoprény
Je to moderné, štýlové a&nbsp;pre začínajúcich otužilcov ide o možnosť, ako prekonať úvodné útrapy ľadovej vody. Odhoďte ich. Pretože práve na koncových častiach tela chlad úraduje najrýchlejšie. Ak vám začnú tuhnúť prsty, je čas vyjsť z&nbsp;vody. Ak máte neoprén, necítite signály tela a&nbsp;môže dôjsť rýchlo k&nbsp;podchladeniu.

Po vyjdení z&nbsp;vody nebehajte
Je veľmi obľúbené aj u&nbsp;skúsenejších otužilcov po vyjdení z&nbsp;vody ísť si zabehať. Nie je to úplne správne. Po prvé, keď sa studená krv vracia do tela, pre srdce je to záťaž a&nbsp;náhle kardio mu ešte priťaží. Po druhé, po vyjdení z&nbsp;vody máte stuhnuté šľachy aj svaly a&nbsp;ľahko si privodíte zranenie. Ideálne sú hlboký dych, pozícia jazdca, prípadne plank. Zahrejete sa tak pomocou mikro svalov a&nbsp;predídete svalovým zraneniam.

5 zásad premeny na ľadového medveďa. Kúpanie stihnete ešte túto zimu

Marcos

Autor článku

Marcos

Plus TV

Je to vôbec možné? Tieto budovy fungujú takmer večnosť

Pohoria a hory USA, ktoré ľuďom berú dych nielen pri výstupe

Najnebezpečnejšie jedlá sveta: Pozor, čo si kladiete na jazyk

Výber pre vás

5 zásad premeny na ľadového medveďa. Kúpanie stihnete ešte túto zimu

Marcos

Súvisiace články

Skryté tajomstvo dlhovekosti? Okrem jedla a pohybu musíte...

Desať najväčších zmien, ktoré sa dejú, keď prestanete fajčiť

Tajomstvo sily a energie Arnolda Schwarzeneggera: Toto robí Terminátor každý deň

Žijú s jednou obličkou: Chudobní kvôli prežitiu predávajú orgány

Tajomstvá dobrého spánku: Oplatí sa ich dobre poznať

Tipy lekára, ako mať energiu počas celého dňa. Bez energeťákov

Autor článku

Marcos

Plus TV

Je to vôbec možné? Tieto budovy fungujú takmer večnosť

Pohoria a hory USA, ktoré ľuďom berú dych nielen pri výstupe

Najnebezpečnejšie jedlá sveta: Pozor, čo si kladiete na jazyk

Výber pre vás