Jej členovia tvoria online mužský lifestylový magazín, v ktorom sa píše o histórií, technológiách, najrôznejších zaujímavostiach, cestovaní a, ako inak, aj o krásnych ženách.

Redakcia Magazín.sk

Väčšina z nás niekedy v živote chrápala. Keď sa však chrápanie stane častým a veľmi hlasným, môže ísť o znak toho, že trpíte poruchou, ktorú musíte čo najskôr odstrániť. Môže to byť napríklad obštrukčné spánkové apnoe. Ide o pomerne bežnú poruchu, ku ktorej dochádza, keď sú dýchacie cesty zablokované a dýchanie sa počas spánku náhle preruší alebo dokonca zastaví, čo spôsobí, že sa zobudíte.

Takýto pacient si počas noci dobre neoddýchne a s najväčšou pravdepodobnosťou sa bude cítiť unavený a bude trpieť nadmernou ospalosťou. To môže ovplyvniť koncentráciu a tým aj schopnosť vykonávať každodenné úlohy efektívnym spôsobom a môže dokonca zvýšiť riziko pri činnostiach, ktoré si vyžadujú plnú pozornosť, ako je napríklad šoférovanie. Apnoe a chrápanie spojené s týmto stavom by mal liečiť odborník na spánok. Ak si myslíte, že ním trpíte, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete zmeniť, aby ste svoje telo posunuli správnym smerom:

<div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false"> <div class="row "> <div class="file"> <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image"> <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/f782afde-5fdb-44d2-900d-62b8ccd319c5_phplhoelc.jpg/320/180" alt="" data-media-id="14460067" data-embed-id="8473994"> </div> <div class="meta-info"> <span class="imageCaption">StarneteNič zvláštne sa nedeje, jednoducho vám pribúdajú roky a ubúda spánok. Ako starneme, naše telo prirodzene začínajú produkovať menej melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánok v reakcii na tmu. Ide o iróniu, že keď sa nám život začne skracovať, tak sa nám skráti aj noc. V tomto prípade pomôže pravidelný pohyb a občasná suplementácia melatonínom. Pozor však na príliš vysoké dávky. Inak si odpálite receptory citlivé na melatonín a efekt nespavosti sa bez liekov ešte prehĺbi.</span> <strong> <span class="imageAuthor">Shutterstock</span> </strong> <div class="center-helper"> <button class="btn cb-image-btn update-image-info"> <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit </button> <button class="btn cb-image-btn remove-image"> <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove </button> </div> </div> </div> <div class="controls"> <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button> <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button> <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button> </div> <div class="icons"> <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em> </div> </div> </div> 

Zdriemnutie môže mať úžasné výhody: môže zlepšiť náladu, zlepšiť výkon v práci alebo akejkoľvek inej činnosti, na ktorú sa potrebujete sústrediť, pomôže uvoľniť sa zmierniť únavu. Ale aj táto úžasná vec sa môže vypomstiť. Dlhé zdriemnutie nespôsobuje tieto želané účinky a môže v skutočnosti zhoršiť nočný odpočinok. Odborníci odporúčajú len krátke zdriemnutia, ktoré trvajú desať až 20 minút. Mali by ste si zdriemnuť pred treťou hodinou popoludní, pretože záleží aj na dennom čase, v ktorom si ľahnete na odpočinok. Ak sa v podvečer rozhodnete na pár minút si pospať, môžete mať v noci problémy so zaspávaním.

<div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false"> <div class="row "> <div class="file"> <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image"> <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/b752f7e7-fbb2-49a5-9c1a-0385d832f3fc_phpjaikop.jpg/320/180" alt="" data-media-id="14460066" data-embed-id="8473995"> </div> <div class="meta-info"> <span class="imageCaption">Príliš veľa stresuProblém stresu nie je len to, že sa vytočíte do biela, idú z vás hromy blesky, alebo naopak sa zhrýzate kvôli práci, láske, obavám, stres nepominie tak okamžite. V krvi totiž ostávajú stresové hormóny a najmä kortizol. Odbúrava sa pomaly a preto spánok nechodí. Kto má v krvi príliš veľa kortizolu, nepomôže mu na zaspávanie ani melatonín. Jedinou možnosťou je zbaviť sa stresu a opäť budete spávať ako malé dieťa v perinke. Ktoré nemá stres ani vtedy, ak plače.</span> <strong> <span class="imageAuthor">Shutterstock</span> </strong> <div class="center-helper"> <button class="btn cb-image-btn update-image-info"> <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit </button> <button class="btn cb-image-btn remove-image"> <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove </button> </div> </div> </div> <div class="controls"> <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button> <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button> <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button> </div> <div class="icons"> <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em> </div> </div> </div> 

Otázka môže znieť: čo máme na mysli pod pojmom „viac spánku“? Je to zložité. Začnime od základov, teda množstva hodín, ktoré človek potrebuje. Je pravda, že tieto sa môžu líšiť od jednej osoby k druhej, ale odborníci sú si celkom istí, že dospelí by mali spať iba sedem až deväť hodín denne. Príliš veľa spánku škodí a môže spôsobiť bolesti hlavy a nadmernú únavu. Tiež sa spája so zvýšeným rizikom zdravotných problémov ako sú nárast hmotnosti, depresia, cukrovka a srdcové choroby.

Ak ale občas zostanete v posteli o niečo dlhšie, príliš sa tým netrápte. Jediné, čo musíte urobiť, je dávať pozor a dbať na to, aby ste pravidelne nespali viac ako deväť hodín. Ak sa vám to zdá príliš ťažké, pretože milujete spánok, skúste zmeniť svoje návyky.Táto informácia je určená pre osoby staršie ako 18 rokov, pretože deti a dospievajúci môžu, a vo väčšine prípadov by aj mali, spať dlhšie.

Sledovanie televízie v spálni vás uvoľní a pomôže vám zaspať

Mnohí z nás radi ležia v posteli a pozerajú dobrý film. Toto je jedno z najväčších potešení života a my sa vám ho nechystáme pokaziť. Odborníci však majú jasno v tom, že by sme mali urobiť hrubú čiaru a vyhnúť sa pozeraniu televízie pred spaním. Svetelné a zvukové podnety z magickej skrinky vysielajú do nášho mozgu signály, ktoré menia procesy v tele. Tieto procesy sú vlastne tie, ktoré nám umožňujú cítiť sa ospalo a dobre v noci spať.

Ak sa chcete v tejto veci ponoriť trochu hlbšie, mali by ste začať tým, že viete, že jeden z týchto procesov začína produkciou hormónu zvaného melatonín. Naše telo uvoľňuje melatonín na konci dňa, keď si všimne, že slnko zapadá a začína sa stmievať. Je to svoj vlastný spôsob, ako nám hovorí, že je čas ísť spať. Ak sme pred spaním vystavení umelému svetlu, ako je to z televízorov, jeho funkcia sa mení a neumožňuje nám dobre si oddýchnuť. Preto špecialisti odporúčajú, aby sme v spálni nemali žiadne obrazovky. Namiesto toho môžete čítať knihu a počúvať relaxačnú hudbu.

Ak ste ako dieťa trávili nejaký čas so starými rodičmi, možno ste si všimli, že sa často zobudili skôr ako vy. Možno to bol aj prípad vašich rodičov. Ľudia sú často vedení k myšlienke, že ako starneme, potrebujeme menej hodín spánku. Ak sa však pozriete na odporúčania odborníkov o počte hodín, ktoré potrebujú dospelí a starší ľudia, ukáže sa, že medzi nimi nie je veľký rozdiel.

Je pravda, že proces&nbsp;starnutia môže prirodzene zmeniť množstvo a kvalitu spánku človeka. To však nevyhnutne neznamená, že vaše telo potrebuje na správne fungovanie menej hodín spánku. Zatiaľ čo dospelý človek vo veku 18 až 64 rokov potrebuje spať sedem až deväť hodín, ľudia nad 65 rokov by mali spať sedem až osem hodín každú noc.

Nedostatok spánku doženiete cez víkend

Zostať cez noc hore a robiť na pracovnom projekte alebo dokončiť nejaké domáce úlohy do školy môže byť niečo, čo robíte len z času na čas. Hoci to nie je zdravé, nebudete mať žiadne zdravotné problémy. Horšie je, ak z toho urobíte zvyk. Čas, kedy spíte, je dôležitý, a malo by to byť v noci. Stratené hodiny spánku sa hromadia, a preto niektorí odborníci tento deficit nazývajú&nbsp; spánkový dlh.

Tento čas sa nedá nahradiť tým, že cez víkendy prespíte o pár hodín viac. Aj keď je pre vaše zdravie najlepšie vyhnúť sa tomuto dlhu, zvážte tieto tipy na postupné znovuzískanie energie, ak ste stratili hodiny spánku.

Cvičenie pred spaním sťažuje dobrý spánok

Špecialisti si myslia, že ľahká až stredná fyzická aktivita približne 60 až 90 minút pred spaním vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať a podporiť odpočinok. To znamená, že by ste mohli cvičiť jogu, chôdzu, ľahké až stredné závažia, bicyklovanie a plávanie, ale toto všetko by ste mali robiť bez toho, aby ste zachádzali príliš ďaleko.

Tiež treba vziať do úvahy fakt, že sa odborníci odporúčajú necvičiť veľmi intenzívne a po odcvičení akejkoľvek fyzickej aktivity, bez ohľadu na jej intenzitu, počkať aspoň hodinu a až potom ísť spať.

Sedem najčastejších mýtov o spánku: Veríte im aj vy?

Autor článku

Redakcia Magazín.sk

Výber pre vás

Sedem najčastejších mýtov o spánku: Veríte im aj vy?

Autor článku

Redakcia Magazín.sk

Súvisiace články

Zakázané farby: Radšej ich nepoužívajte ani v súčasnosti

Najdôležitejšie lode v dejinách ľudstva: Vedeli ste o nich?

Desať zážitkov, ktoré si nesmie nechať ujsť žiaden návštevník Japonska

Najznečistenejšie miesta sveta, ktoré by ste nechceli navštíviť

Najkrajšie miesta, ktoré nájdete v púšťach: Ktoré by ste chceli navštíviť?

Superpotraviny, ktoré pomáhajú uzdraviť ľudský organizmus

Výber pre vás