Patrí k ľuďom, ktorí majú skvelý všeobecný prehľad. Aj preto sa venuje článkom od výmyslu sveta, vie rovnako dobre písať o zaujímavých mestách, celebritách i ľudskom tele.

Ling

Držanie tela
Prvou vecou, na ktorú treba upriamiť pozornosť, je držanie tela. S pribúdajúcim vekom hrá&nbsp; gravitácia proti nám a spôsobuje mierne stláčanie chrbtice. Zlý postoj tento faktor znásobuje a chrbtica doslova trpí. Bojujte proti tomu tak, že budete stáť vzpriamene -&nbsp;hlava má byť vytiahnutá hore, ramená v rovnakej výške a mierne stiahnuté dozadu a dole, čím sa vytlačí hrudník a stiahne brucho.

Lieky
Odborníci upozorňujú, že niektoré lieky môžu oslabovať kosti, ide predovšetkým o tie so steroidmi. Čím vyššia dávka, tým väčší vplyv na kosti a teda aj chrbticu. Nasadzovanú liečbu teda vždy dobre prekonzultujte s lekárom.

Pracovný stôl
Väčšina z nás pracuje sediac za stolom a ani nemusíte mať zle nastavenú výšku stola alebo stoličky, hoci je to častým problémom. Nadmerným sedením sa zvyšuje záťaž na dolnú časť chrbta a môže sa časom ozvať bolesť. V práci, hoci toho máte veľa, si treba robiť prestávky, vstávať od stola, natiahnuť telo.

Mlieko
Vápnik je starým známym kamarátom kostí a mliečne výrobky sú jeho dôležitým zdrojom. Ak ale nekonzumujete mliečne kvôli intolerancii laktózy, môže to telo cítiť práve v kostiach aj chrbtici. Nezabúdajte teda, že medzi ďalšie kvalitné zdroje vápnika patrí zelená listová zelenina, ryby ako sardinky či losos, strukoviny, mandle alebo semená ako mak či sezam.

Fajčenie
Asi netreba pripomínať, že bez fajčenia budete zdravší. Ale možno netušíte, že zdravšia bude aj chrbtica. Cigarety ovplyvňujú kosti a môžu nahrávať predčasnej degenerácii platničiek, upozorňujú odborníci. Je to spôsobené tým, že fajčenie brzdí cirkuláciu krvi v platničke, oberá ju o vodu a sťažuje vstrebávanie živín.

Dvíhanie
Počas bežného dňa dvíhame všeličo, z tých najťažších vecí napríklad svoje deti alebo domácich miláčikov. Spôsob, akým ich zo zeme zdvíhate a následne nosíte, má priamy vplyv na záťaž chrbtice. Po správnosti by ste si mali drepnúť a ohýbať sa len v bokoch a kolenách. Takisto by ste "náklad" mali mať čo najbližšie k telu.

Kofeín
Milovníci kávy, myslite na to, že kofeín môže znižovať vstrebávanie vápnika, hoci štúdie sa v presných údajoch rôznia. Ak teda máte radi kávu alebo iné životabudiče, potom si viac sledujte príjem vápnika prostredníctvom stravy alebo doplnkov.

Batoh
O ruksakoch sa vo všeobecnosti hovorí, že spôsobujú bolesti chrbta, ale ide o spôsob, ako ich naplníte a nosíte. Batoh by mal byť upevnený na oboch ramenách a vybavený opaskom, ktorý po zapnutí odľahčuje chrbát. Pozor aj na preplnenie a ťažký náklad.

Vitamín D
Pri spomínanom vápniku je určite dôležité pripomenúť vitamín D. Významne sa podieľa na vstrebávaní vápnika a ten je, ako sme si už povedali, nutný pre zdravie kostí a teda aj chrbtice. Nakoľko vitamín D nedokážeme prijímať zo stravy, treba sa pravidelne pohybovať po slnku (nie spaľovať kožu), stačí aj 15 minút denne. Prípadne užívať doplnok stravy.

Cvičenie
Nepotešíme vás - chrbtu škodí, keď necvičíte, ale môžete škodiť aj cvičenie. Základom je vedieť, že pohyb treba a je dokázané, že zameraný na jadro pomáha posilňovať svaly obklopujúce chrbát. Na druhej strane však nesprávne vykonávanie cvikov môže viesť k bolestiam, rovnako ako aj niektoré druhy cvičenia, ako napríklad nadmiera spinningu a bicyklovania.

Mobil
So správnym držaním tela priamo súvisí, aby ste stále neviseli na mobilnom telefóne. Táto drobnosť v našich rukách spôsobuje, že sa nakláňame a hlava núti hornú časť chrbtice byť neustále v ohnutej polohe. Nadmiera mobilovania vedie k tlaku na chrbticové platničky až bolesti.

11 každodenných činností, ktoré vám ničia chrbticu

Ling

Autor článku

Ling

Plus TV

Je to vôbec možné? Tieto budovy fungujú takmer večnosť

Pohoria a hory USA, ktoré ľuďom berú dych nielen pri výstupe

Najnebezpečnejšie jedlá sveta: Pozor, čo si kladiete na jazyk

Výber pre vás

11 každodenných činností, ktoré vám ničia chrbticu

Ling

Súvisiace články

Čo robiť, ak nemôžete spávať? Počítanie ovečiek nepomáha

Ste z tých, ktorí močia v sprche? Vraj robíte chybu

9 nenápadných príznakov rakoviny pľúc: Pozor na ne

Antivirotiká, ktoré nám ponúka príroda: Poznáte ich?

Muž, ktorý si pamätá len šesť hodín. Fotku partnerky nosí neustále pri sebe

Malá veľká pomoc pre vaše pľúca: Čo robiť denne, aby boli zdravšie?

Autor článku

Ling

Plus TV

Je to vôbec možné? Tieto budovy fungujú takmer večnosť

Pohoria a hory USA, ktoré ľuďom berú dych nielen pri výstupe

Najnebezpečnejšie jedlá sveta: Pozor, čo si kladiete na jazyk

Výber pre vás