Ako rýchlejšie zaspať? Tieto 4 overené triky skutočne fungujú!

Nemôžete zaspať? Skúste tieto nenáročne triky a budete spať ako bábätko

Spánok neprichádza? Vyskúšajte tieto overené triky a zaspíte rýchlejšie!

Skončite raz a navždy s nekonečným prehadzovaním sa v posteli. Ak nedokážete vypnúť od všetkých starostí ani na konci dňa, dostávate sa do začarovaného kruhu, ktorý mimoriandne vyčerpáva. Existujú však triky, ktoré pomôžu rýchlejšie usnúť. Vyberiete si?&nbsp;
<h3>Využite predstavivosť</h3>
Keď ležíte v posteli a váš mozog sa nevie zastaviť od premýšľania, skúste svoju pozornosť preorientovať na niečo príjemné. Spomeňte si na nejakú peknú spomienku alebo si predstavte obraz, ktorý vás upokojí. Podľa odborného časopisu Behavioral Research Therapy ľudia, ktorí sa praktizovali túto jednoduchú metódu, usínali rýchlejšie, pretože sa cítili uvoľnene.&nbsp;

Tento spôsob využívali vojaci, ktorí museli zaspávať často v neľahkých podmienkach, vonku či v hluku. Vojenská metóda pochádza z knihy s názvom Relax and Win: Championship Performance, ktorú predstavila Sharon Ackerman. Kým si ju úplne osvojíte, pravdepoodbne vás to bude stáť veľa trpezlivosti.
Postup je nasledovný. Ako prvé si uvoľnite všetky svaly tváre, potom pokračujte s uvoľovaním ramien, rúk. Zhlboka vydýchnite a uvoľnite aj hrudníka a následne aj nohy. Keď ste úplne uvoľnení, myslite na nejaký upokojujúci obraz približne 10 sekúnd.

Vyskúšať môžete aj techniku takzvanej obrátenej psychológie. Ležte v posteli, ale povedzte si, že ešte budete hore. Tí, ktorí sa celú noc snažia úpenlivo zaspať myslia len na to, ako budú ráno nevyspatí. Zbytočne to zvyšuje ich úzkosť a nepokoj. Naopak, snaha presvedčiť sa, že ešte nepôjdete spať vám podľa odborníkov z americkej Společnosti klinickej psychológie môže pomôcť oveľa viac.&nbsp;

Neurovedec a psychológ Matthew Walker v knihe Prečo spíme odporúča, aby sme sa na spánok pripravovali aspoň hodinu a pol pred tým, ako do postele pôjdeme. Príprava predstavuje nesledovanie televízie, mobilu a iných zdrojov modrého svetla, ktorý blokuje hormón melatonín. Ten je mimoriadne dôležitý pre dobrý spánok.

Ťažko zaspávate? Poznáme štyri rady, ktoré vám pomôžu

Výber pre vás

Ťažko zaspávate? Poznáme štyri rady, ktoré vám pomôžu

Súvisiace články

Mýty o sladkostiach aj vitamíne C: Čomu ste doteraz verili?

10 overených tipov, ako sa rýchlo zbaviť nachladnutia

Ako si zachrániť svieže myslenie? Tipy, vďaka ktorým neohlúpnete

Potvrdené: Jedlá, ktoré vám preukázateľne predĺžia život

Choroby z posilňovne: Na ktoré si treba dať pozor?

Jeden z miliardy: Mladík dokáže s očami niečo neuveriteľné

Výber pre vás