Ťažko nájsť tému, o ktorej by už nepísal. Dlhoročný spolupracovník Magazínu píše o vzťahoch, zdraví aj zážitkoch, ktoré by človek v živote nemal vynechať.

Marcos

Tento čas si dobre zapamätajte, pretože presne toľko stačí, aby ste vyzerali skvele a&nbsp;nemuseli pritom robiť extra náročné cvičebné kombinácie. Stačí o&nbsp;tridsať minút denne stráviť na menej sociálnych sieťach a&nbsp;tento čas venovať skrášľovaniu svojho tela pohybom. Základom je precvičenie komplexného tela a&nbsp;chuť vytrvať.

Zvládnete ho naozaj aj doma. HIIT využíva cvičenia s vysokou intenzitou v kombinácii s krátkymi prestávkami na odpočinok. Začnite 30 sekundovým tréningom naplno, po ktorom nasleduje 30 sekundový odpočinok. Pokročilejší pôjdu 45 sekúnd práce a 15 sekúnd oddychu&nbsp; dva až tri dni v týždni. Ideálne je spraviť minimálne päť cyklov a&nbsp;cviky si môžete zvoliť sami. Od preskokov na švihadle, cez panáka, po kliky, sklápačky, či drepy.

Celotelové cvičenie, ktoré vlastne nahradí kruhový tréning vo fitku. Dobrý anličák je vlastne kľuk v&nbsp;kombinácii s&nbsp;drepom a&nbsp;výskokom. Zapájate celé telo. Ide o&nbsp;jeden z&nbsp;náročných cvikov, ktorý vám vyženie tepy do nebies, ale postupne to bude lepšie a&nbsp;lepšie. A&nbsp;vy budete silnejší, pevnejší a&nbsp;lepšie formovaný.

Parádička na prsia a ruky. Kľuky sú super celostný cvik, pri ktorom ak držíte pevné, súčasne formujete aj svaly brucha. Kľuky plnohodnotne nahradia bench press. Navyše môžete variovať od širokých, až po úzke. Ak vám nestačí váha, s plným batohom to bude ešte väčšia zábava.

Užitočný na celé telo. Nielen aktívnym pohybom sa totiž buduje svalový objem, ale aj statickým stresovaním svalov. Tu platí istá priama úmernosť. Čím dlhšie vydržíte plank, tým krajšie a&nbsp;svalnatejšie, ale hlavne aj pevnejšie budete mať telo.

Jedna hrazda na zárubňu vás bude stáť menej ako permanentka do fitka na mesiac. A&nbsp;využívať ju môžete prakticky denne. Na posilnenie rúk, ramien aj, hrudníka a chrbta. Je to celostný cvik, ktorý vám vyformuje ten správny mužský hrudník a&nbsp;prsia.

Sú super na nohy a&nbsp;zadok. Je však potrebné ich správne prevedenie. To znamená, že zadok smeruje dole a&nbsp;dozadu a&nbsp;sval držíte stále v&nbsp;napätí. Ak zvládnete aj drepy na jednej nohe, tak vám budú zadok a&nbsp;stehná závidieť aj permanentní návštevníci fitnes centier.

Klasické sklápačky sú super, ale pozor, aby ste si nezakvačili nohy o&nbsp;nič pevné. Dobrým cvikom je aj pozícii ako na planku, avšak kolená pomaly priťahujete k&nbsp;bruchu a&nbsp;snažíte sa vyhrbiť tak, aby ste sa dotkli kolenom brady. Vynikajúco vypaľuje tehličky.

Jednoduchý cvik, ku ktorému vám stačí len trochu zliezť z&nbsp;gauča. Rukami si chytíte hrany sedačky a&nbsp;nohy dáte pred seba. Potom sa už len popri sedačke spúšťate zadkom k&nbsp;zemi, pričom lakte smerujte dozadu. Skvelý <a rel="noopener" href="https://www.golemclub.sk/sk/blog/8-cvikov-na-mohutny-triceps" target="_blank">cvik na pevný triceps</a>.&nbsp;

Super cviky na budovanie svalov a pálenie tuku v domácom prostredí

Autor článku

Marcos

Výber pre vás

Super cviky na budovanie svalov a pálenie tuku v domácom prostredí

Autor článku

Marcos

Súvisiace články

Ako pandémia zmenila ľudské charaktery? Poznáme výsledky štúdie

Jedlá a nápoje ktoré by ste nikdy nemali konzumovať surové

Medicínska záhada: Mužovi sa zmenila farba kože na hnedú

Ako sa už v mladosti chrániť pred stareckou demenciou?

Rok bez topánok: Aké sú skúsenosti 20-ročného muža?

Operácie, ktoré zvládnu slovenskí lekári za jediný deň

Výber pre vás