Máte sedavé zamestnanie? Tieto 4 cviky by ste mali robiť každý deň!

Máte sedavé zamestnanie? 4 cviky každý deň vás zachránia pred bolesťou chrbta

Sedavé zamestnanie? Zbohom bolesti chrbta! Tieto 4 cviky robte každý deň

<p>Aj keď mnohí&nbsp; z nás veľmi dobre vedia, ako správne sedieť pri práci za počítačom, dodržuje to málokto. Nie je sa čo diviť, ak sa začne&nbsp; ozývať chrbát, bolí nás krk... Aby ste podobným problémom predišli, je lepšie chrbát, ramená a celkovo celé telo preventívne a pravidelne preťahovať. Aké cviky vám pomôžu?&nbsp;</p>
<h3>1. Výdrž v drepe&nbsp;</h3>

<p>Týmto cvikom, výdrž v drepe s opretím sa o stenu, si krásne vyrovnáte chrbát a zapojíte celé nohy. Je to akoby ste sedeli na stoličke a vaše nohy zvierajú 90 stupňový uhol. Členky sú pod kolenami a ramená tlačte do steny. Pre väčšiu intenzitu môžete predpažiť ruky. V tejto pozícii sa snažte vydržať aspoň 30 sekúnd.&nbsp;</p>

<p>Cvikom precvičíte prsné a deltové svaly, ktoré bývajú poskracované. Postavte sa chrbtom k stoličke alebo stolu a dlaňami sa oprite o jeho hranu. Pohybom tela dolu dochádza k ohybu v lakťoch a smerom nahor ich prepínate. Vydychujte cestou hore. Snažte sa urobiť 10-15 opakovaní v 3 sériach.&nbsp;</p>

<p>Ďalší cvik v predklone posilní chrbát a nepotrebujete k nemu žiadnu pomôcku. Začnite v stoji s váhou na pätách. Zadok ťahajte dozadu a majte aktívne stehná a svaly pozdĺž chrbta. S nádychom majte ruky v predpažení a s výdychom idú smerom k trupu. Dlane držte v jednej rovine s lakťami. Urobte 10-15 opakovaní v 3 sériach. Dajte si pozor, aby špičky, kolená a ramená boli v jednej línii.&nbsp;</p>

<h3>4. Plank s opretím o stoličku&nbsp;</h3>

<p>Na záver sa oprite lakťami o stôl alebo stoličku do planku. Jednu nohu zdvíhajte hore. Potom nohy vymeňte. Dajte si pozor, aby ste mali chrbát v jednej rovine. Cvikom zapojíte svaly brucha, nôh i zadku. S každou nohou urobte 10-15 opakovaní v 3 sériach.</p>

Štyri cviky, ktoré treba robiť, ak máte sedavé zamestnanie

Výber pre vás

Štyri cviky, ktoré treba robiť, ak máte sedavé zamestnanie

Súvisiace články

Dokáže nás dobrý cholesterol ochrániť pred tým zlým?

Ako si zachrániť svieže myslenie? Tipy, vďaka ktorým neohlúpnete

Potvrdené: Jedlá, ktoré vám preukázateľne predĺžia život

12 krokov k plochejšiemu bruchu: Sklápačky sú až na mieste 8

Choroby z posilňovne: Na ktoré si treba dať pozor?

Rakovina prsníka u mužov: Zriedkavá, ale vážna choroba, o ktorej treba vedieť

Výber pre vás