Ťažko nájsť tému, o ktorej by už nepísal. Dlhoročný spolupracovník Magazínu píše o vzťahoch, zdraví aj zážitkoch, ktoré by človek v živote nemal vynechať.

Marcos

Nezačnete jedávať viac, ale bruško porastie. Problémom je, že metabolizmus začne pracovať proti vám. Je to čiastočne preto, že svalová hmota klesá približne o tri až osem percent za desaťročie už po dosiahnutí veku 30 rokov. A s touto stratou svalovej hmoty prichádza zníženie bazálnej rýchlosti metabolizmu, rýchlosti, ktorou spaľujete kalórie v pokoji. Takže výsledkom je, že vaša postava sexi chlapa sa stráca a prevláda tuk.

Po tridsiatke je omnoho zásadnejšie pracovať na silových cvičeniach. A to práve preto, že silové cvičenie zvyšuje hladinu testosterónu, ktorý zabraňuje tomu, aby vám ubúdali svaly. Rovnako tak cvičenie svalovú hmotu zväčší, takže úbytok svalov a spomalenie metabolizmu nebude tak zásadné. Môžete si udržať svaly, alebo ich znovu získať pravidelnou silovou rutinou aspoň dvakrát týždenne. To však neznamená, že by ste mali mať len silový tréning. Aj aeróbna aktivita ako beh, veslovanie, turistika či cyklistika prospejú tomu, že sa vo vašom tele nebudú hromadiť kalórie.

Možno ste už počuli o fenoméne priberania zo stresu. Tento problém skutočne existuje. Stres robí s metabolizmom divy a navyše máte stále pocit, že potrebujete priberať kalórie. Výskum ukázal, že chronický stres môže sťažiť chudnutie a môže prispieť k nárastu hmotnosti.

A nie je to len zo stresu v práci, ale možno poznáte aj stav, kedy muži priberajú spolu s tehotnou partnerkou. V skutočnosti stres z toho, že sa stanete otcom, môže spôsobiť, že priberiete. Aj to je záver štúdie podľa výskumníkov z University of Southern California. Ako s tým bojovať? Skúste relaxačné techniky a dychové cvičenia. Môžu byť prospešné ako technika znižovania stresu. Medzi ďalšie relaxačné techniky patrí masáž, meditácia, joga, hudba, arteterapia a podobne.

Menej stresu, viac pohybu, zdravé stravovanie a spánok. To je kombinácia, vďaka ktorej sa nebudete musieť zaoberať stúpajúcou váhou ani po tridsiatke. Zdraví dospelí potrebujú najmenej sedem hodín spánku. Podľa štúdie z roku 2022 ľudia, ktorí spali osem a pol hodiny každú noc, jedli denne o 270 kalórií menej ako tí, ktorí spali menej ako šesť a&nbsp;pol hodiny. Navyše, osem a pol hodinoví spáči stratili každé dva týždne asi kilo nadváhy. Takže spánok je asi najpríjemnejšia forma chudnutia. Preto si ju doprajte. 

Prečo sa mužom po tridsiatke guľatí brucho a čo s tým urobiť?

Autor článku

Marcos

Výber pre vás

Prečo sa mužom po tridsiatke guľatí brucho a čo s tým urobiť?

Autor článku

Marcos

Súvisiace články

Voľajú ho kráľom liečivých bylín: O ktorej rastline je reč?

Placebo jej vrátilo zrak, lekári možno našli liek na glaukóm

Opiť sa bez opice? Vedci pracujú na syntetickom alkohole

7 zaujímavostí, ktoré vás donútia zbierať ďatelinu

V ktorých častiach auta je najviac baktérií? Pozrite sa

Mucha nesie choroby na nohách. Čo sa deje, keď sa dotkne jedla?

Výber pre vás