Okrem toho vás ochránia pred nadváhou, alergiami, virózami, cukrovkou a&nbsp;dokonca možno aj pred demenciou. Starajú sa o&nbsp;vašu dobrú náladu, vyrovnanosť a&nbsp;odolnosť voči stresu. Niekoľko každodenných tipov vám pomôže upraviť prostredie vo&nbsp;vašich črevách tak, aby sa ich podnájomníkom v&nbsp;nich dobre darilo.

Inulín, oligofruktóza alebo galatooligosacharidy nie sú novoobjavené galaxie či chemické bojové látky, ale prebiotiká, ktoré sa v&nbsp;prirodzenej podobe nachádzajú v&nbsp;niektorých potravinách, napríklad v&nbsp;koreni čakanky, v&nbsp;špargli, cesnaku, cibuli a&nbsp;iných. Bez nich by črevná flóra „nerozkvitla".

Prebiotiká sú zdrojom nestráviteľnej vlákniny, ktorá podporuje tráviace procesy v&nbsp;črevách, pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v&nbsp;krvi, je prevenciou pred zápchou, má nula kalórií a&nbsp;zároveň vyvoláva pocit nasýtenia. Vysoký obsah vlákniny majú ovsené vločky, celozrnný chlieb, tmavá ryža, zelenina či ovocie so&nbsp;šupkou.

2. Mäso a&nbsp;mliečne produkty s&nbsp;mierou

Veľa bielkovín a&nbsp;málo cukrov - taká strava je dnes v&nbsp;trende. Poznáte ju v&nbsp;rôznych obmenách ako „low carb", teda nízkosacharidová diéta. Cukry v&nbsp;akejkoľvek podobe sú strašiakom. Lenže taký druh stravovania vedie v&nbsp;čreve k&nbsp;chaosu. Je super, ak sú mäso a&nbsp;mliečne produkty a&nbsp;ryby súčasťou vašej stravy, ale nezabúdajte ani na&nbsp;sacharidy.

Nehovoríme však o&nbsp;bielom cukre, keksoch či čokoládovej tyčinke poliatej karamelom, ale o&nbsp;zložených cukroch, polysacharidoch, medzi ktoré patria napríklad aj celozrnný chlieb a&nbsp;pečivo, pohánka či ovsené vločky.

3. Čokoláda a&nbsp;víno? Raz za čas áno

Alkohol a&nbsp;sladkosti neparia k&nbsp;zdravým potravinám. Ale črevné baktérie si rady dajú raz za čas pohár červeného vína alebo piva. Rozhodne však nie pálenku. Môže byť aj čokoláda, ale tmavá a&nbsp;vysokopercentná. Pri spracovaní týchto potravín v&nbsp;žalúdku vznikajú polyfenoly, ktoré podporujú zdravie a&nbsp;rast dobrých baktérií.

Črevá neosídľuje len jeden druh baktérií. Rôzne baktérie majú rôzne nároky na&nbsp;stravu, ktorú im ponúkate. Čím variabilnejšie varíte a&nbsp;jete, tým pestrejšia a&nbsp;zdravšia je aj užitočná črevná flóra.

Ak chcete jesť čo najmenej cukru, ale máte radi sladké, siahnite po mede alebo po šťave z&nbsp;agáve. Patria k&nbsp;prebiotickým potravinám a&nbsp;podporujú rast želaných baktérií.&nbsp;

Hygiena je v&nbsp;poriadku, ale odtiaľ potiaľ. Čím sterilnejšie je prostredie okolo vás, tým častejšie vstupuje do&nbsp;hry alergia a&nbsp;astma. Črevné baktérie majú rady trochu špiny. Nelikvidujte bezhlavo všetky choroboplodné mikroorganizmy okolo vás. Prispievajú k&nbsp;posilneniu obranyschopnosti vášho organizmu.

Ak nechcete ublížiť baktériám vo&nbsp;svojich črevách a&nbsp;ani svojej postave, vyhýbajte sa umelým sladidlám. Majú síce nula alebo len niekoľko kalórií, ale narúšajú črevnú flóru. Rozhádžu v&nbsp;tele metabolizmus cukrov a&nbsp;môžu byť jednou z&nbsp;príčin nadváhy a&nbsp;cukrovky.

Črevná flóra dopláca nielen na antibiotiká, ktoré vám predpíše lekár napríklad pri bakteriálnej infekcii, ale aj na ich stopy v potravinách a vo vode. Lieky síce hubia zlé baktérie, ktorých sa telo musí zbaviť, s nimi však zabíjajú aj tie dobré, ktoré potrebujeme. Užívajte antibiotiká uvážene a skutočne len vtedy, keď je to nevyhnutné a určite nie bez probiotík.&nbsp;

Pracujete v&nbsp;noci?&nbsp; Čítajte ďalej ►►►&nbsp;

Črevná flóra funguje v&nbsp;dokonalom súlade s&nbsp;vašimi biologickými hodinami. Teda, mala by. Ak pracujete na&nbsp;zmeny, mali by ste si dať pozor.

Počas noci jedzte len ľahko a&nbsp;nízkotučne, ale strava by mala byť bohatá na&nbsp;tie potraviny, ktoré potrebujú vaše dobré baktérie v&nbsp;črevách. Vo&nbsp;voľnom čase si naplánujte výdatný spánok. Črevným baktériám škodí aj trvalý stres. Mnohé štúdie ukázali, že ak sa budete jesť prebiotiká, znížite si hladinu stresového hormónu.

Ako si zabezpečiť zdravé črevá? Skúste týchto osem rád

Výber pre vás

Ako si zabezpečiť zdravé črevá? Skúste týchto osem rád

Súvisiace články

Jablko je kráľom jesenného ovocia, prečo ho treba jesť?

Rok bez topánok: Aké sú skúsenosti 20-ročného muža?

Ruka hore vyše desať rokov: Muž však nie je na nekončiacej párty

Výber papúč môže byť vedou, viete sa zorientovať v ponuke?

Operácie, ktoré zvládnu slovenskí lekári za jediný deň

Schizofrénia je pomerne častým ochorením, ako sa prejavuje?

Výber pre vás