5 TRIKOV ako schudnúť obyčajnou CHÔDZOU za tri týždne

5 TRIKOV ako pri obyčajnej CHÔDZY spáliť maximum kalórii

Stačí kráčať! 5 TRIKOV ako schudnúť obyčajnou chôdzou maximum kalórií

Chôdza je <a target="_blank" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/5-trikov-ako-schudnut-obycajnou-chodzou-tri-tyzdne">podľa Zdravia</a> najprirodzenejší ľudský pohyb a zároveň aj plnohodnotná pohybová aktivita. Prezradíme vám, ako by ste mali chodiť, ak chcete spaľovali čo nejefektívnejšie.&nbsp;

Základné pravidlo spaľovania pri chôdzi je jednoduché - čím rýchlejšie, tým viac spálených kalórií. Priemerná rýchlosť chôdze dospelého človeka je približne 5 kilometrov za hodinu. Ak sa dostanete do rozmedzia 7 až 8 kilometrov, respektíve pôjdete naozaj svižne, môžete za 60 minút spáliť asi 500 kcal. Pri priemernej rýchlosti je to približne 300 kcal.

Článok pokračuje na ďalšej strane...

Ak sa rozhodnete poprechádzať hneď ráno, ešte&nbsp; pred prácou, vyberte sa určite nalačno. Najlepšie je vyraziť niekoľko minút po prebudení, napríklad do pol hodiny. Ráno máte kvôli spánkovému „hladovaniu“ nižšiu hladinu glykogénu a glukózy a v krvi nie je ešte vyplavený inzulín po jedle. Vďaka tomu začnete spaľovať už krátko po začatí pohybovej aktivity. Krátka prechádzka ráno a nalačno môže byť tak veľmi efektívna!&nbsp;

Ak nevydržíte pol hodinu bežať, tréneri odporúčajú začať s tzv. indiánskym behom. Ten viete veľmi efektívne aplikovať aj pri chôdzy. Ísť hodinu v rýchlom tempe môže byť náročné. No striedanie tempa a náročnosti terénu ma skvelý vplyv na kardiovaskulárny systém. Začnite napríklad s 2 minútami svižnej chôdze a následne choďte 2 minúty pomalším tempom. Ak máte možnosť, striedajte rovinku a kopec. Vaše telo si vďaka tomu vybuduje kondičku aj pre iné športy.&nbsp;

Severská chôdza alebo inak aj nordic walking, je športová chôdza so špeciálnymi palicami. Sú výhodou, pretože tlmia nárazy, šetria kĺby, poskytujú oporu v teréne, pomáhajú k lepšiemu výkonu a v neposlednom rade aj k svižnějšiemu pohybu. Najväčším benefitom pri chudnutí je to, že pri nordic walkingu zapájate až 90% svalov celého tela, vrátane hornej polovice.&nbsp;

Ak nemáte problémy s kĺbami či iné obmedzenie, zoberte si so sebou na prechádzku aj závažie. V šortových obchodoch nájdete rôzne druhy závaží, ktoré si viete pripnúť okolo zápästia či členka. Najčastejšie majú od 0,5-3 kg. V prípade, že sa vyberiete na dlhšiu prechádzku, zoberte si tie ľahšie, ktoré sú na vytrvalostný tréning vhodnejšie. Pomôžu vám efektívnejšie zapojiť všetky svaly a viac spaľovať.&nbsp;&nbsp;

5 rád, vďaka ktorým schudnete len pomocou kráčania

Výber pre vás

5 rád, vďaka ktorým schudnete len pomocou kráčania

Súvisiace články

Kolonoskopia je pre mnohých postrachom, dá sa nahradiť?

Chýba vám energia? 9 spôsobov, ako ju načerpať cez deň

Bylinky, ktoré vám legálne zlepšia náladu. Poznáte ich?

Mal by sa človek sprchovať každý deň? Odpoveď prekvapí

Cvikla je mimoriadne zdravá, prečo by ste ju mali jesť?

Super tipy, ako znížiť konzumáciu chleba a neprísť o pôžitok

Výber pre vás