Ťažko nájsť tému, o ktorej by už nepísal. Dlhoročný spolupracovník Magazínu píše o vzťahoch, zdraví aj zážitkoch, ktoré by človek v živote nemal vynechať.

Marcos

Základom budovania svalov je dostatočný príjem bielkovín. Ale nielen to. Potrebujete aj kalórie. Je to jednoduché. Ak nepriberáte, ale si udržiavate váhu a&nbsp;chcete sa vrhnúť na budovanie svalov, zvýšte príjem kalórií o&nbsp;500 denne. Vytrvajte dva týždne a&nbsp;následne uvidíte, či tento príjem stačí, alebo budete ešte korigovať.

Reč je teraz o&nbsp;cvikoch. Ak chcete budovať peknú postavu, využívajte zapojenie viacerých svalových partií naraz. Používanie viacerých svalových skupín naraz vám umožňuje zdvihnúť väčšiu váhu, ale súčasne ide aj o kľúčový stimulátor rastu. Takéto cvičenie vás núti používať svaly spoločne, rovnako ako v skutočnom živote. Takže budete mať vyvážene vyšportovanú postavu.

Ak túžite budovať svaly a silu, musíte trénovať s váhami. Silový tréning zaťažuje svaly nielen koncentricky, ale aj excentricky. Pozor však na prílišné zaťaženie, aby nedochádzalo spolu s&nbsp;mikronatrhnutiami svalov, ktoré je žiaduce, k&nbsp;trhlinám s&nbsp;modrinami. Ani v&nbsp;sile to netreba preháňať.

Štúdia na Texaskej univerzite z roku 2001 zistila, že športovci, ktorí pred cvičením vypili kokteil obsahujúci aminokyseliny a sacharidy, zvýšili syntézu bielkovín viac ako športovci, ktorí pili rovnaký kokteil po cvičení. Na váš budovateľský kokteil budete potrebovať asi 10 až 20 gramov bielkovín. Tento nápoj vypite 30 až 60 minút pred tréningom.

<strong>Spite aspoň šesť hodín</strong>

Svaly v&nbsp;konečnom dôsledku nebude zaujímať, koľko času strávite v&nbsp;posilňovni, ale v&nbsp;posteli. Spánok je často zabudnutou premennou na ceste k svalom. Svaly totiž nerastú pri cvičení, ale počas spánku. V tomto období sa tiež vylučujú hormóny na rast svalov. Zamyslite sa teda nad nastavením spánku, ak to so svalmi myslíte vážne. Snažte sa chodiť spať každý deň v rovnakom čase. Ideálom je osem hodín, ale v&nbsp;núdzi postačí aj šesť. Pod túto hranicu však svaly nenaberiete. 

Čo by mal vedieť každý muž o budovaní svalov? Zistite to

Autor článku

Marcos

Výber pre vás

Čo by mal vedieť každý muž o budovaní svalov? Zistite to

Autor článku

Marcos

Súvisiace články

Prečo vám zapáchajú len iní ľudia? Odpoveď je vo zvyku

Neviete sa prinútiť cvičiť? Poznáme 4 triky, ktoré pomôžu

Super tipy pre lepší spánok: Poraďte aj polovičke

Päť psích plemien, ktoré sú vhodné aj pre alergikov

Cukrovkári, pozor na kávu. Toto u vás môže vyvolať

8 potravín, ktoré nikdy nesmiete dávať do mikrovlnky

Výber pre vás