6 rád, ktoré vám pomôžu prestať s večerným snorením v chladničke

6 tipov ako v noci prestať jesť. Zatvorte chladničku, aj špajzu!

Objavte tajomstvo nočného jedenia: Emócie, príčiny a dôsledky

Nočné jedenie môže byť <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/snorite-vecer-spajzi-vyjedate-chladnicku-6-top-tipov-ako-prestat" target="_blank">podľa Zdravia</a> dôsledkom denných návykov ako je nuda, alebo prílišné obmedzovanie potravy, môže ale súvisieť aj s&nbsp;poruchami príjmu potravy a&nbsp;syndrómom nočného jedenia. V&nbsp;oboch prípadoch môže jedlo slúžiť na potláčanie emócií, ako je napríklad hnev, smútok alebo frustrácia. Obidva stavy sú spojené aj s&nbsp;obezitou, depresiou a&nbsp;problémami so spánkom.

Možno sa to zdá divné, ale ak chcete vyriešiť svoj problém s&nbsp;nočným či večerným jedením, mali by ste sa zamyslieť, čo ho spúšťa. Teda hľadať vinníka. Možno zistíte, že jedlo uspokojuje vašu emocionálnu potrebu a nie je to o&nbsp;fyzickom hlade.

Na druhej strane, možno máte otočený režim a v&nbsp;noci jete preto, lebo vaše telo je cez deň už ovplyvnené nedostatkom denného hladu. Jeden z&nbsp;účinných spôsobov, ktorý odborníci odporúčajú, je viesť si potravinový denník. Mali by ste sledovať vaše <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/diabetolog-cholesterole-ako-ho-znizit-bez-liekov-su-naozaj-bezpecne" target="_blank">stravovacie návyky</a>, pohyb a&nbsp;pocity. To vám pomôže definovať váš vzorec správania. A&nbsp;potom ho sami, alebo pomocou odborníka môžete zmeniť.

Štúdia z roku 2019 zistila, že príjem väčšieho množstva kalórií vo večerných a&nbsp;nočných hodinách zvyšuje riziko obezity až o&nbsp;80 percent. Naopak, ak budete jesť viac kalórií ráno, toto riziko vzniku nadváhy sa môže znížiť až o&nbsp;50 percent.

<a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/zle-spite-vedci-odporucaju-kiwi-dobre-su-aj-pistacie" target="_blank">Nočné jedenie </a>bolo tiež v&nbsp;štúdii spojené s&nbsp;vyšším príjmom kalórií a&nbsp;nekvalitnou stravou. Časom by to mohlo zvýšiť riziko ochorení ako je cukrovka 2. typu, hypertenzia, či <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/schudnite-pre-srdce-tuto-dietu-radi-kardiolog-ktory-prekonal-infarkt" target="_blank">kardiovaskulárne ochorenia</a>.

Ak zabúdate cez deň poriadne jesť, môže sa to odraziť aj večerným hladom. Tu by mohol pomôcť režim. Presný, usporiadaný čas jedla a spánku môže pomôcť regulovať váš cirkadiánny rytmus. Rozložte si jedlo pravidelne počas celého dňa, to by mohlo znížiť váš nočný hlad.

Ak si urobíte plán jedál a&nbsp;budete sa podľa neho aj stravovať, môžete tak dodržať svoj režim a&nbsp;aj <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/chudnete-vaha-zastavila-nevzdavajte-to-chce-to-dolezity-restart" target="_blank">kontrolovať svoju hmotnosť</a>. Plánovanie jedál a&nbsp;zdravého občerstvenia vám môže pomôcť utlmiť vaše impulzívne večerné vyjedanie, ktoré sa spája práve s&nbsp;vyšším príjmom kalórií a&nbsp;následne s&nbsp;obezitou.

Okrem toho môže dobrý stravovací plán znížiť aj vašu úzkosť z&nbsp;toho, koľko toho zjete.

Ak vaše myšlienky zamestnáva chuť na jedlo, chcet to aktivitu. Nájdite si večer niečo iné, čo radi robíte.

<strong>Večerné aktivity, ktoré môžete vyskúšať:</strong>

Alebo si nájdite činnosti, ktoré zamestnajú vašu myseľ. Dokonca to môže <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/doktorka-odhalila-desatoro-pre-dobry-spanok-vyspia-aj-seniori" target="_blank">zlepšiť aj váš spánok</a>.

Dva dôvody, prečo ľudia jedia aj vtedy, ak nie sú hladní je úzkosť a&nbsp;stres. Výskum pritom naznačuje, že pomôcť by mohli aj relaxačné techniky. A&nbsp;to najmä u&nbsp;ľudí s poruchami príjmu potravy a&nbsp;syndrómom nočného jedenia. Medzi relaxačné techniky, ktoré môžu byť nápomocné, patria dychové cvičenia, meditácia, horúci kúpeľ, joga, strečing.

Nápady, ako zastaviť večerné dumanie pri chladničke, alebo snorenie v&nbsp;špajzi, priniesol <a rel="noopener" href="https://www.healthline.com/nutrition/" target="_blank">portál Healthline</a>.

6 rád, ktoré vám pomôžu prestať s večerným snorením v chladničke

Súvisiace

Plus TV

Victoria Garin: Vďaka svojmu telu zarába nemalé peniaze

Zbalíte kufre: Zábery, ktoré vo vás prebudia dobrodruha

Slávne rýchlovlaky uľahčujú cestovanie, v ktorom ste sedeli?

Výber pre vás

6 rád, ktoré vám pomôžu prestať s večerným snorením v chladničke

Súvisiace články

Káva môže pomôcť zhodiť kilá. Má to však jeden háčik!

Tvoria sa vám kazy, aj keď nejete sladkosti? TOTO sú možné príčiny!

Seniori, pozor na zápal. Spôsobiť ho môže nedostatok TOHTO vitamínu

Desivá predstava? Vedci udržali mozog nažive mimo tela

Najzdravšie huby sveta: Prečo by ste ich mali mať na tanieri?

Príznaky, že pomaly vyhárate: Kedy zájsť za odborníkom?

Súvisiace

Plus TV

Victoria Garin: Vďaka svojmu telu zarába nemalé peniaze

Zbalíte kufre: Zábery, ktoré vo vás prebudia dobrodruha

Slávne rýchlovlaky uľahčujú cestovanie, v ktorom ste sedeli?

Výber pre vás