Ťažko nájsť tému, o ktorej by už nepísal. Dlhoročný spolupracovník Magazínu píše o vzťahoch, zdraví aj zážitkoch, ktoré by človek v živote nemal vynechať.

Marcos

Veľkým problémom pri nadváhe je nepravidelné jedenie. Stačí, ak si nastavíte metabolizmus na štyri jedlá počas dňa, a&nbsp;všetko bude omnoho lepšie. A&nbsp;už len takáto zmena niekedy stačí, aby ste sa s&nbsp;tukovými zásobami pohli nižšie.

Ideálne je dopriať si jedlo každé štyri hodiny. Napríklad v&nbsp;časovom intervale:

Každé vaše jedlo by malo obsahovať vyváženú zmes bielkovín (40 percent), sacharidov (35 percent) a zdravých tukov (25 percent). Ide o&nbsp;zlaté pravidlo, ktoré pomáha mužom budovať svaly a&nbsp;pritom nepribrať tuk. Bielkoviny sú základným kameňom každej dobrej diéty na chudnutie, pretože potláčajú chuť do jedla, zrýchľujú metabolizmus a tiež pomáhajú pri budovaní a udržiavaní svalového tkaniva. Medzi dobré zdroje bielkovín patrí kuracie, morčacie, extra chudé hovädzie mäso, vajcia a&nbsp;ryby.

Voda dokáže priamo potlačiť chuť na jedlo a&nbsp;pritom hydratuje vaše svaly. Voda tiež hrá kľúčovú úlohu v tom, že pomáha našim bunkám spaľovať tuky a&nbsp;cítime sa nabití energiou.

V skutočnosti štúdia publikovaná v časopise The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism uvádza, že vypitie 500 mililitrov vody zvyšuje rýchlosť metabolizmu o&nbsp;30 percent. prečo to nevyužívať?

Hovoríme o&nbsp;cvičení a&nbsp;fyzickej aktivite, čo k&nbsp;diéte neodmysliteľne patrí. Avšak nemusíme robiť komplikované tréningy, aby sme videli výsledky. V skutočnosti výskum ukazuje, že dobrý stravovací plán spojený s 30 minútami dennej aktivity stačí na to, aby sa naštartovali výsledky chudnutia. Existuje obrovské množstvo aktivít, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť. Ideálne sú tie, ktoré vám mierne zvýšia tep. Od rýchlej chôdze cez plávanie a turistiku až po silové cvičenie. Nájdite si, čo vás bude baviť. Tak pri pohybe vytrváte ľahšie.

Štúdie ukazujú, že muži potrebujú zaťažovať svaly. Udržiavať alebo zvyšovať svalovú hmotu znamená, že sa zvyšuje výdaj bazálneho metabolizmu. To pomáha pri odbúravaní tukov a zlepšuje celkovú silu a účinnosť vášho tela. Silový tréning je pre muža najlepšou voľbou, ako si udržať pekné a&nbsp;funkčné telo.

<div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/f782afde-5fdb-44d2-900d-62b8ccd319c5_phplhoelc.jpg/320/180" alt="" data-media-id="15197489" data-embed-id="9199559">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">StarneteNič zvláštne sa nedeje, jednoducho vám pribúdajú roky a ubúda spánok. Ako starneme, naše telo prirodzene začínajú produkovať menej melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánok v reakcii na tmu. Ide o iróniu, že keď sa nám život začne skracovať, tak sa nám skráti aj noc. V tomto prípade pomôže pravidelný pohyb a občasná suplementácia melatonínom. Pozor však na príliš vysoké dávky. Inak si odpálite receptory citlivé na melatonín a efekt nespavosti sa bez liekov ešte prehĺbi.</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>
    


Väčšina chlapov si neuvedomuje, že kvalitný spánok je jedným z najdôležitejších aspektov chudnutia. Počas spánku vaše telo spaľuje tuky a reguluje všetky vaše kľúčové hormóny metabolizmu - vrátane rastového hormónu, kortizolu, inzulínu a&nbsp;podobne. A&nbsp;pozor, ak budete ignorovať spánok, môžete chudnúť, ale váha, ktorú schudnete, bude pochádzať zo svalov a&nbsp;tuk vám ostane. Preto dostatočne dlho odpočívajte. Je to koniec – koncov ten najpríjemnejší spôsob, ako schudnúť.

Diéta pre mužov, ktoré zaručene funguje: Na čo sa zamerať?

Autor článku

Marcos

Plus TV

Milujete metskú turistiku? Tieto centrá vás nadchnú

Mestá s unikátnym geniom loci: Ich návštevu neoľutujete

Európske atrakcie, ktoré sa dajú vidieť skoro zadarmo

Výber pre vás

Diéta pre mužov, ktoré zaručene funguje: Na čo sa zamerať?

Súvisiace články

Fitness cviky pre lepšiu erekciu: Budete ich milovať

Účinky jednotlivých orechov: Všetky telu prospievajú

Bude jed chobotnice liekom na rakovinu? Je to možné, tvrdia vedci

Našli vekovú hranicu, kedy treba prestať s fajčením

7 vecí, ktoré sa dejú s ľudským telom počas ultramaratónu

Obnoví sa ľudské telo každých sedem rokov? Odpoveď prekvapí

Autor článku

Marcos

Plus TV

Milujete metskú turistiku? Tieto centrá vás nadchnú

Mestá s unikátnym geniom loci: Ich návštevu neoľutujete

Európske atrakcie, ktoré sa dajú vidieť skoro zadarmo

Výber pre vás