<p>Hneď sa môžete vrhnúť na prvý cvik. Dajte si na zem karimatku a začnite:</p>
<h2>Cvik č.1</h2>
<p>Ľahnite si na chrbát, ruky dajte za hlavu.<br>S výdychom pokrčte pravé koleno a k nemu pritiahnite trup a ľavý lakeť. Nadýchnite sa, pokrčenú nohu natiahnite a vystriedajte strany – pokrčte ľavé koleno ak nemu smerujte ľavý lakeť. Pokračujte v striedaní.<br>Chrbát a brucho po celý čas tlačte k podložke.<br><strong>Najčastejšie chyby</strong>: Podopieranie hlavy rukami, prehýbanie sa v chrbte smerom nahor.</p>

<h2>Cvik č.2</h2>
<p>Ľahnite si na chrbát a obe nohy zdvihnite nahor do pravého uhla.<br>Chrbát majte stále pritlačený k podložke.<br>Vystreté nohy spúšťajte dolu, asi pri uhle 45 stupňov k podložke ich pokrčte v kolenách a vráťte do východiskovej polohy, čiže vystreté a do pravého uhla k podložke.<br><strong>Najčastejšie chyby:</strong> Púšťanie natiahnutých nôh nižšie, než udržia vaše svaly a následné prehnutie v chrbte, ktorý sa odlepí od podložky.</p>

<h2>Cvik č.3</h2>
<p>Ľahnite si na chrbát, nohy trošku zdvihnite a striedavo krčte a naťahujte raz ľavu a raz pravu nohu. Vystretá noha je vždy nad podložkou, nie položená na zemi.&nbsp;<br>Chrbát a brucho stále tlačte k podložke.<br><strong>Najčastejšie chyby:</strong> Zdvíhanie chrbta z podložky.</p>

<h2>Cvik č.4</h2>
<p>Sadnite si, oprite sa za chrbtom o zem lakťami alebo dlaňami, zdvihnete vystreté nohy nad podložku a začnite nimi cvičiť "nožnice".<br>Opakujte aspoň 30x.<br><strong>Najčastejšie chyby:</strong> Zlé dýchanie a technika – čím nižšie dáte nohy nad podložku, tým viac brucho zaberá. Nesnažte sa dávať ich však za každú cenu dávať čo najviac dole, bolo by to na úkor správneho vykonania cviku.</p>
<h2>Cvik č.5</h2>
<p>Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy, zdvihnite hlavu nad podložku, ruky si dajte za ňu a začnite klasické "skracovačky".<br>S výdychom zdvihnite hlavu a hrudník mierne hore hore, s nádychom sa vráťte späť do východziej polohy.<br><strong>Najčastejšie chyby:</strong> Podopieranie hlavy rukami, zlé dýchanie.</p>

<h2>Cvik č.6</h2>
<p>Pretočte sa na brucho a spravte "plank" - zaprite sa o predlaktia tak, aby ste lakte mali pod ramenami. Telo je vystreté, chrbát pevný, o podložku sa opierate len špičkami chodidiel.&nbsp;<br>Zatiahnite brucho a v tejto pozícii sa snažte vydržať čo najdlhšie.<br><strong>Najčastejšie chyby:</strong> Nespevnené brucho, prehýbanie sa v chrbte, zlé umiestnenie lakťov a nepravidelné dýchanie.</p>

Začiatočnícke cviky na ploché brucho: Oceníte po Vianociach

Výber pre vás

Začiatočnícke cviky na ploché brucho: Oceníte po Vianociach

Súvisiace články

Ranné zvyky, ktorým je kvôli zdraviu najlepšie sa vyhnúť

Najhoršie veci pre váš imunitný systém: Pozor na ne

Kde vo svete pribúda najviac obéznych? V USA to veru nie je

VIDEO Trpí muž zriedkavou chorobou? Pravda je niekde inde

Propolis má naozaj zázračné účinky, poznáte ich všetky?

Zvláštna súvislosť: Baktérie v tele môžu vyvolať depresiu

Výber pre vás