Trpíte zápchou? 6 rád, ktoré vás jej rýchlo zbavia

Opäť zápcha? 6 jednoduchých tipov ako pomôcť črevám

6 jednoduchých tipov a zápcha už môže byť minulosťou

Kedy treba stimulovať črevá, aby sa nestala zápcha vážnejším problémom? Urobte tak <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/trapi-vas-zapcha-6-tipov-ako-nastartovat-lenive-creva" target="_blank">podľa Zdravia</a>, po troch dňoch, čo ste neboli na toalete. Na začiatku skúste pomôcť črevám bežnými prostriedkami. Čo môže zabrať?

Prvý tip je veľmi jednoduchý, ale najmä vo vyššom veku ľudia naň často zabúdajú. Denne by ste mali vypiť aspoň dva litre vody. Urobili ste tak? Ak vás vie potrápiť zápcha, začnite deň pohárom vlažnej vody na lačný žalúdok. Pitný režim si môžete spestriť harmančekovým čajom. Táto tradičná bylinka pôsobí uvoľňujúco na tráviaci trakt, zmierňuje kŕče i zápchu. Výborným pomocníkom je i fenikel. Trávenie pomôže naštartovať aj šálka kávy. Dajte si ju napríklad po raňajkách. Z kofeínom to nepreháňajte, postačí vám jedna šálka za deň.&nbsp;

Ideálnym bojovníkom proti zápche sú ľanové semienka. Dokážu viazať vodu, takže v čreve napučia. Následne sa zväčšuje objem stolice, čo zvyšuje tlak na črevnú stenu, vďaka čomu sa vyhnete zápche. Nemáte chuť na semienka? Dajte si za hrsť sušených sliviek alebo marhúľ. Sušené slivky môžete na noc namočiť do šálky vody. Ráno ju potom nalačno vypite, slivky zjedzte.&nbsp;

Pomocníkom pri zvládnutí zápchy je určite vláknina. Stimuluje pohyb čriev, čo nielen zmierni zápchu, ale môžete jej aj predchádzať. Do jedálneho lístka si pravidelne zaraďte fazuľu, šošovicu či hrach, ktoré patria k výborným zdrojom vlákniny. Ak nemáte chuť na strukoviny, zoberte si na pomoc pšeničné otruby, ktoré tiež podporujú pohyb čriev.&nbsp;

Pomôcť môže aj masáž brucha. Tento príjemný pohyb stimuluje nervové spojenia v črevách, čím sa zbavíte prípadnej zápchy. Brucho masírujte v smere hodinových ručičiek a zhlboka sa nadychujte a vydychujte. A nezabúdajte na pravidelný pohyb. Ak nemáte chuť, nemusíte ísť do fitka. Postačí aktívnejšia aeróbna aktivita, či už ide o rýchlu chôdzu alebo bicyklovanie. Pokojne si však zabehajte, alebo zájdite na plaváreň.

Počuli ste už náš podcast?

Užitočným pomocníkom sú i probiotiká, teda baktérie mliečneho kvasenia. Siahnite po jogurte, cmare, srvátke. Do jedálneho lístka si niektorý z kyslo-mliečnych produktov zaraďte denne. V prípade jogurtov sú najvhodnejšie biele, neochutené výrobky. Baktérie mliečneho kvasenia však nájdete napríklad i v kyslej kapuste.&nbsp;

V období stresu sa uvoľňuje viac hormónov, vrátane adrenalínu. A práve ten môže spôsobiť, že činnosť čriev sa spomaľuje, čo spôsobuje zápchu. Stresu sa nedá vyhnúť, ale naučte sa ho spracovať. Vyskúšajte relaxačné cvičenia.&nbsp;Ak to nevyhovuje vašej povahe, pokojne zvoľte aj energickejšie aktivity na odbúranie napätia.

Trpíte zápchou? 6 rád, ktoré vás jej rýchlo zbavia

Súvisiace články

Cez internet zistil, že má asi rakovinu, chcel sa zabiť karbobrúskou

Kardio, alebo posilňovanie: S čím rýchlejšie schudnete?

Za silou a sebavedomím stojí láska k sebe, natrénuj si ju

Spánková paralýza: Nočná mora, ktorá pokračuje aj po prebudení

Prečo sa mužom po tridsiatke guľatí brucho a čo s tým urobiť?

Prečo vám škvŕka v bruchu: Len hlad za tým nehľadajte

Výber pre vás