Ťažko nájsť tému, o ktorej by už nepísal. Dlhoročný spolupracovník Magazínu píše o vzťahoch, zdraví aj zážitkoch, ktoré by človek v živote nemal vynechať.

Marcos

Za všetkým sú kľuky
Ak ste si pozreli niekedy jedného z&nbsp;najznámejších českých väzňov Jiřího Kajínka, možno ste aj vy boli prekvapení jeho parádnymi rukami a&nbsp;hrudníkom. No a&nbsp;presne on povedal to, čo radí aj fitnes tréner Jeremy Ethier. Ak chcete mať ruky a&nbsp;hrudník nadpriemerného zjavu, kľukujte denne. Až k&nbsp;podlahe.

Vypracujte si plán
Jeremy Ethier upozorňuje, že kľuky sú skutočne najlepší cvik na vypracovanie ramien a&nbsp;hrudníka a&nbsp;dokonca ani prsia neobídu skrátka. Výhodou je, že si viete sami určovať, akú záťaž si nastavíte presne tak, ako to vaše telo dokáže najlepšie zvládnuť. Nikto od vás nechce, aby ste spravili sto kľukov na počkanie. Jeremy Ethier razí spraviť ich iba toľko, a&nbsp;tak hlboko, aby ste zvládli tri série. Minimálne po osem kľukov

Postupujte k&nbsp;pekným svalom
Tréner radi všetkým záujemcom o&nbsp;pekné telo kašľať na bench press a&nbsp;lavičky. Na to vám stačia skutočne kliky. Na začiatku nemusíte ísť až k&nbsp;podlahe a&nbsp;nemusíte rovnako pridávať viac ako osem klikov v&nbsp;jednej sérii. Postupne vždy pridajte o&nbsp;jeden na viac a&nbsp;pár centimetrov hlbšie k&nbsp;podlahe. Nie je to cesta na pár dní, ale už po pár týždňoch sa vaše možnosti začnú posúvať a&nbsp;to sa odrazí aj na ramenách, rukách a&nbsp;prsiach.

Ideálom je stovka k&nbsp;zemi
Ak spravíte po čase kliky až k&nbsp;zemi a&nbsp; v&nbsp;každej sérii tridsať, plus desiatku ako bonus, môžete si byť istý, že budete mať ramená, na ktoré sa zavesí nejedna žena. Na to, aby ste sa stali idolom žien naozaj nepotrebujete stráviť hodiny v&nbsp;posilňovni. Stačí robiť každý deň kľuky a&nbsp;dopracujete sa k muskulatúre snov. Jeremy Ethier však upozorňuje, že hoci kľuky vyformujú aj brucho a stred tela, necvičte iba kľuky. Telo potrebuje byť symetrické. No ak sú vašou slabou partiou práve ramená s&nbsp;hrudníkom, k&nbsp;dokonalosti sa dá dokľukovať.

Super trik, ako mať silné ramená a prsia: Priamo od trénera

Autor článku

Marcos

Výber pre vás

Super trik, ako mať silné ramená a prsia: Priamo od trénera

Autor článku

Marcos

Súvisiace články

FOTO Jedlo namiesto drog: Čo vás spraví na počkanie šťastnejším?

Rady odborníkov: Takto sa rýchlo a ľahko zbavíte stresu

Smútok napriek množstvu priateľov: Prečo je to tak?

Môže hormón lásky spôsobiť, že začnete klamať?

Čo viete o medveďoch? Otestujte svoje vedomosti (KVÍZ)

Potraviny, ktoré by ste nikdy nemali uchovávať v chladničke. Ktoré z nich tam máte?

Výber pre vás