Ťažko nájsť tému, o ktorej by už nepísal. Dlhoročný spolupracovník Magazínu píše o vzťahoch, zdraví aj zážitkoch, ktoré by človek v živote nemal vynechať.

Marcos

Z prirodzených dôvodov je mnoho výhod, ktoré stoja na strane ranného cvičenia. Už len to, že počas leta je o pár stupňov menej, ale tým výhody nekončia. V prvom rade cvičíte a skončíte v posilňovni ešte predtým, ako začnete svoj deň. To znamená, že ste v predstihu s endorfínmi pred celým okolím. Viete, že už pred deviatou ste niečo dokázali okrem rannej kávy a frfľania. Už to samo osebe je obrovské zvýšenie ega a dobrej nálady. No a máte odcvičené, večer vás čaká už len relax. A to je skvelé po každej stránke.

<strong>Po porcii cvičenia budete menej maškrtiť, ale viac sa hýbať</strong>

Štúdia publikovaná v časopise Medicine and Science in Sports and Exercise hodnotila, ako ľudia reagovali na jedlo po tom, čo si ráno zacvičili. Keď účastníci kráčali svižne počas 45 minút, boli menej lákaní atraktívne vyzerajúcimi fotkami jedla v porovnaní s tým, keď vôbec necvičili.

Na základe tejto rannej aktivity v dňoch, keď účastníci cvičili ráno, tiež zvýšili svoju fyzickú aktivitu počas dňa viac ako v dňoch, keď ráno necvičili. Jednoducho ranné cvičenie vás nakopne, aby ste boli celkovo aktívnejší.

<strong>Spálite viac počas dňa</strong>

Medzi ďalšie výhody rannej posilňovne patrí zvýšený metabolizmus, čo znamená, že budete pokračovať v spaľovaní kalórií počas dňa. A&nbsp;to aj po skončení cvičenia. Telo jednoducho pôde na kalorický dlh. Bonusom je, že ľudia pri cvičení s prázdnym žalúdkom spálili až o 20 percent viac telesného tuku, ako keď cvičili večer.

Ak to ráno nestíhate, zaspíte, alebo nemôžete, nie je dôvod cvičenie úplne zrušiť. To ranné má špecifické výhody, ale občas sa hodí zaradiť tréning aj poobede. Kinetika príjmu kyslíka je totiž rýchlejšia práve večer, čo znamená, že svoje zdroje využívate pomalšie a efektívnejšie ako ráno. Popoludní a večer je váš reakčný čas najrýchlejší, čo je dôležité pri cvičeniach, ako je vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) alebo beh na bežiacom páse. Neskoré popoludnie je tiež obdobím, kedy je vaša srdcová frekvencia a krvný tlak najnižšie, čo znižuje pravdepodobnosť zranenia a zároveň zlepšuje výkon.

Štúdie ukázali, že cvičenie o 7:00 v porovnaní s neskorším popoludním alebo večerom pomáha zlepšiť spánok a je kvalitnejší. Na druhej strane aj cvičenie popoludní môže byť práve pre vás. Zatiaľ čo niektorí varujú, že cvičenie večer môže narušiť váš spánok, jedna štúdia zistila, že tí, ktorí večer dvíhali činky, mali kvalitnejší spánok a spali dlhšie ako tí, ktorí ráno cvičili rovnaké cvičenie. Takže jedno je isté, spať budete po cvičení v každom prípade lepšie. Ak teda nebudete extrémne cvičiť päť minút pred odchodom do postele.

Neexistuje ideálny čas na cvičenie. Dôležité je však cvičiť a každý čas má svoje prednosti. Preto je ideálne striedať napríklad ranné cvičenie s občasným poobedným kardio tréningom. Ale nič sa nestane, ak si to aj vymeníte. Ak sa totiž budete hýbať, budete na tom vždy lepšie ako tí, čo cvičenie stále odkladajú.

Ráno, či večer: Kedy je podľa vedy najlepší čas na cvičenie?

Autor článku

Marcos

Výber pre vás

Ráno, či večer: Kedy je podľa vedy najlepší čas na cvičenie?

Autor článku

Marcos

Súvisiace články

Koníčky pre lepší mozog: S týmito aktivitami si ho posilnite!

9 raných signálov cukrovky: Na čo si treba dať pozor?

Jedlá, ktoré zaženú opicu: Určite ich majte v zásobe

7 dôvodov, pre ktoré by ste si mali dopriať hrach

Keď sa verilo na upírov: Choroba vysávala z človeka život

Raňajkový trik: Znížte riziko cukrovky jednoduchým spôsobom

Výber pre vás