Zavadzia vám veľký pupok? Táto strava vás ho zbaví 4 krát rýchlejšie

Zavadzia vám pivné brucho? Jedzte TÚTO stravu a tuk doslova sám utečie

Je vám veľký pupok na obtiaž? Táto strava vám pomôže sa ho zbaviť 4 krát rýchlejšie

Najnovší výskum, ktorý k&nbsp;nám prichádza z&nbsp;Izraela, sa<a target="_blank" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/zavadzia-vam-velky-pupok-tato-strava-vas-ho-zbavi-4-krat-rychlejsie"> podľa Zdravia</a> zameriava na pivné brucho, teda nebezpečný viscerálny tuk, ktorý sa usádza v&nbsp;okolí brucha, na dôležitých vnútorných orgánoch. Pozvali si takmer tristo obéznych dospelých ľudí, ktorých sledovali 18 mesiacov. Rozdelili ich do troch skupín, nasadili rôzne prísnu diétu. V&nbsp;jednej z&nbsp;nich sa účastníci zbavili tuku štvornásobne rýchlejšie ako v&nbsp;zvyšných dvoch.

Tí, čo držali najprísnejšiu diétu, teda konzumovali tzv. zelenú stredomorskú stravu, pili Mankai zelený kokteil a štyri zelené čaje denne, schudli najviac. Hladina viscerálneho tuku sa u nich znížila až o 14 percent.

Viscerálny tuk je nebezpečný, pretože sa predpokladá, že do krvi uvoľňuje chemikálie a&nbsp;hormóny, ktoré spúšťajú zápal spojený s&nbsp;chronickými ochoreniami ako sú srdcové choroby a&nbsp;stukovatenie pečene. Časom sa hromadí medzi orgánmi, zvyšuje riziko cukrovky, demencie a&nbsp;predčasnej smrti.

Štúdia bola publikovaná v&nbsp;<a href="https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-022-02525-8/tables/1" target="_blank" rel="noopener">časopise BMC Medicine</a>. Účastníkom ponúkli tri rôzne diéty, ktoré držali od mája 2017 do novembra 2018. Deväť z&nbsp;desiatich zúčastnených v&nbsp;prepočte boli muži. Dve skupiny dodržiavali variáciu stredomorskej stravy. Prvá sa držala „zelenej“ rastlinnej verzie s&nbsp;Mankai kokteilom a&nbsp;štyrmi zelenými čajmi denne, ktorými nahradili niektoré druhy červeného mäsa a hydinu. Druhá dodržiavala klasickú stredomorskú diétu a tretia skupina mala jesť zdravo, bez prísneho počítania kalórii. Tejto skupine len odporučili stredomorskú stravu.

Okrem toho všetci cvičili aerobik a&nbsp;silový tréning tri až štyrikrát týždenne po dobu 45 až 60 minút. Všetkým merali hmotnosť a&nbsp;obvod pása. Hodnoty klesli aj v&nbsp;druhej a&nbsp;tretej skupine, významné rozdiely tam však neboli.

Avšak v&nbsp;prvej skupine „zelenej“ diéty účastníci zhodili v&nbsp;priemere 3,9 percent svojej hmotnosti a&nbsp;5,7 percenta obvodu pásu. Pri štandardnej stredomorskej strave to bolo 2,7 percenta hmotnosti a&nbsp;4,7 percenta obvodu pásu. V&nbsp;tretej skupine len 0,4 percenta hmotnosti a&nbsp;3,6 percenta obvodu pásu.

Článok pokračuje na ďalšej strane&nbsp; ►►►

V&nbsp;posledných rokoch stredomorská strava naberá na popularite vďaka výskumom, ktoré poukazujú na jej výhody, dlhovekosť a&nbsp;odvrátenie rakoviny. Má vysoký obsah tukov a&nbsp;bielkovín, ale s&nbsp;nízkym obsahom uhľohydrátov. „Zelená“ stredomorská strava obsahuje veľa strukovín, celých zŕn, listovej zeleniny, olivového oleja, orechov a&nbsp;rýb.

V predchádzajúcich štúdiách vedci zaznamenali, že polyfenoly, teda rastlinné zlúčeniny, ktoré chránia telesné tkanivo pred stresom, pomáhajú spaľovať tuk. Doktorka Hila Zelicha, odborníčka na obezitu z Ben-Gurionovej univerzity v Izraeli, a ktorá sa podielala na výskume, uviedla, že „14-percentné zníženie viscerálneho tuku je dramatický úspech pri jednoduchých zmenách v stravovaní a životnom štýle.“

Mankai je vodná rastlina, známa ako najmenšia zelenina na svete. V&nbsp;juhovýchodnej Ázii má bohatú históriu starú niekoľko sto rokov. Nazýva sa aj „rastlinný karbonát“ či kačacia vodná múčka, pretože obsahuje vysoký obsah bielkovín, predstavuje viac ako 45% sušiny. Rastlina má tiež dobrú rovnováhu proteínov. Jej aminokyselinová štruktúra je podobná štruktúre vajec a obsahuje deväť esenciálnych aminokyselín. Súčasne obsahuje polyfenoly, ako je kyselina fenolová a flavonoidy, vrátane katechínov, diétnu vlákninu, železo a zinok, vitamín A, komplex vitamínu B a malé množstvo vitamínu B12 z rastlinných zdrojov.

Mediteránska strava nemá presný vzorec, čo všetko sa v nej nachádza. Harvardská univerzita však uviedla vzorový <a href="https://www.health.harvard.edu/blog/a-practical-guide-to-the-mediterranean-diet-2019032116194" target="_blank" rel="noopener">diétny plán</a> zostavený podľa stredomorskej stravy, ktorý vás môže inšpirovať.

Preč s pivným bruchom! Jeden druh stravy ho zaženie

Výber pre vás

Preč s pivným bruchom! Jeden druh stravy ho zaženie

Súvisiace články

Zvieratá v úlohe lekárov: Tieto choroby vedia diagnostikovať

Jedna potravina ako základ zdravého stravovania? Ľudia ju majú bežne doma

Naozaj len toľko? Tri gramy jednej potraviny vám zmenia život

Prvá vec, ktorú treba spraviť, keď chcete schudnúť

Pozor na to, ako v aute sedíte, airbagy vám môžu ublížiť

Nové a prevratné informácie o káve: Čo robí s telom?

Výber pre vás