Ťažko nájsť tému, o ktorej by už nepísal. Dlhoročný spolupracovník Magazínu píše o vzťahoch, zdraví aj zážitkoch, ktoré by človek v živote nemal vynechať.

Marcos

Rovnako ako tuk, aj cholesterol je nevyhnutnou súčasťou ľudského tela a má mnoho dôležitých funkcií. A tak ako tuk sa stáva problémom, keď je ho príliš veľa, najmä na nesprávnych miestach. Vysoká hladina LDL môže spôsobiť zdravotné problémy. Môže sa zachytávať v stenách krvných ciev, čo vedie k upchatiu tepien, mŕtviciam, infarktom a zlyhaniu obličiek. Nič príjemné a&nbsp;preto je vhodné ho držať na neškodnej úrovni. Ideálne stravou.

Mnohí by predpokladali, že nízkotučná diéta je najlepší spôsob, ako zlepšiť hladinu cholesterolu, ale nie je to úplne pravda. Zatiaľ čo nasýtené tuky môžu byť škodlivé, úplné vylúčenie tuku má svoje nevýhody. Telo predsa potrebuje zdravé tuky a HDL cholesterol. Preto je vhodné nič radikálne neobmedziť, ale zachovať si zdravú mieru. Niektoré z najlepších zdrojov mononenasýtených tukov zahŕňajú olivový olej, repkový olej, avokádo a stromové orechy, ako sú vlašské orechy, mandle, pekanové orechy a kešu oriešky.

<strong>Polynenasýtené tuky a omega-3</strong>

Sú ďalším typom tuku, ktorý znižuje škodlivý LDL cholesterol a znižuje riziko srdcových ochorení. Štúdia na viac ako 13-tisíc dospelých ukázala, že zámena nasýtených tukov za polynenasýtené tuky v strave znížila riziko ochorenia koronárnych artérií takmer o 20 percent. Omega-3 mastné kyseliny sú jednou z najzdravších foriem polynenasýtených tukov. Nachádzajú sa v doplnkoch z morských plodov a rybieho tuku. Najlepšími prírodnými zdrojmi omega-3 sú losos, makrela, sleď a tuniak.

Ide o zlúčeninu nachádzajúcu sa v&nbsp;rastlinách a ľudské telo ju nedokáže stráviť. Napriek tomu je extrémne zdravou zložkou našej stravy. Vyživuje totiž dobré baktérie, ktoré žijú v črevách! Tieto dobré baktérie alebo probiotiká potrebujú rozpustnú vlákninu, aby sa im darilo. A&nbsp;ako to súvisí s&nbsp;cholesterolom? Zdravé črevá plné probiotík pomáhajú znižovať hladinu škodlivého LDL cholesterolu v tele. Niektoré štúdie ukázali, že diéta s vysokým obsahom vlákniny je pri zlepšovaní hladiny cholesterolu účinnejšia ako niektoré lieky na predpis.

Overené tipy, ktoré vám pomôžu bleskovo znížiť cholesterol

Autor článku

Marcos

Výber pre vás

Overené tipy, ktoré vám pomôžu bleskovo znížiť cholesterol

Autor článku

Marcos

Súvisiace články

Suchý január. Viete, čo dokáže spraviť s vaším telom?

Najsilnejšia káva na svete: Zabiť vás dokáže už pár šálok

Zomriete do 6 rokov? Rýchly domáci test to môže prezradiť

Bežný zlozvyk zvyšuje riziko Alzheimera, máte ho aj vy?

Chcete poznať dátum smrti? Opýtajte sa umelej inteligencie, predpovede sú mrazivo presné.

Stredoveké zaklínadlo ako súčasť operácie? Vo Švajčiarsku áno

Výber pre vás