Ťažko nájsť tému, o ktorej by už nepísal. Dlhoročný spolupracovník Magazínu píše o vzťahoch, zdraví aj zážitkoch, ktoré by človek v živote nemal vynechať.

Marcos

Práve cvičenie zamerané na jadrové svaly nielen vyseká brucho do prvotriednej kvality, ale súčasne vám pomôže k&nbsp;dobrému výkonu. Aj v&nbsp;posteli.

Stred tela nie je len brucho Brušné svaly sú síce najvypuklejšia svalová partia stredu celého tela, ale nie jediná. K&nbsp;stredu, teda našej základni vzpriameného postoja, patrí celá kolekcia svalov. Na pevnom strede tela sa podieľa bránica,&nbsp;panvové dno, priečny sval brucha&nbsp;a hlboké svaly chrbtice. Spoločne kultivujú vzpriamený postoj a&nbsp;sú základom toho, aby vás nebolel chrbát.

Necvičte len brucho Veľmi častá chyba chlapov, ktorí chcú mať tehličky na bruchu, je, že robia sklápačky od svitu do mrku. Rozbolí ich akurát chrbtica. To je práve problém slabého torza. Preto ak chcete mať pekné brucho,&nbsp;zdravé kríže aj postoj športovca, bude potrebné budovať nielen priamy brušný sval, ale práve svaly stredu tela.

Lepší prenos sily Pevný stred tela ocení aj vaša partnerka. Nielen vizuálne, ale aj poležiačky. Základom stredu je totiž udržiavať vzpriamený postoj a&nbsp;chrániť brucho, ale rovnako prenáša pohyb medzi hornou a&nbsp;dolnou časťou tela. Preto je pevný stred tela tak dôležitý napríklad pri behu, ale aj pri súloži. Ak budete mať brucho ako pekáč buchiet, ale torzo bude slabé, tak ani pri milovaní nezvládnete doviesť partnerku k&nbsp;poctivému vyvrcholeniu. Pretože posteľný výkon sa odvíja od sily torza vášho tela.

Zabudnite na sklápačky Klasický sed - ľah alebo brušáky fungovať nebudú. Ak chcete posilniť celý stred tela, začnite plankom. Poctivý plank udržte čo najdlhšie. A&nbsp;každý deň o&nbsp;niečo dlhšie. Pri tomto cviku totiž zapájate všetky svaly stredu tela naraz. Plank spravte skutočne poriadne od zatiahnutia svalov pri konečníku až po správne napriamený chrbát a&nbsp;krčnú chrbticu. Ide o&nbsp;základný cvik, ktorý následne môžete rozvíjať.

Bonusy k&nbsp;pevnému stredu tela K&nbsp;planku je dobré pridať aj dynamické cviky na posilnenie jadra. Stačí sa zavesiť na hrazdu, zdvihnúť nohy do pravého uhla k&nbsp;trupu a&nbsp;krúžiť nimi v&nbsp;smere a&nbsp;v&nbsp;protismere hodinových ručičiek. Vynikajúcim cvikom je aj predpažovanie s&nbsp;kolieskom, kde klesáte k&nbsp;zemi a&nbsp;práve pomocou svalov jadra sa opäť vraciate na kolená. Ďalším super cvikom je sed, pri ktorom nohy odlepíte nad zem a&nbsp;v&nbsp;rukách máte závažie. Pričom s&nbsp;rovným chrbtom sa vytáčate raz na jednu a&nbsp;raz na druhú stranu. Takto máte stred tela ráno rýchlo precvičený a&nbsp;večer budete vďaka nemu excelovať v&nbsp;posteli.

Jadro tela netvoria len brušné svaly. Ako a prečo ho posilňovať?

Autor článku

Marcos

Výber pre vás

Jadro tela netvoria len brušné svaly. Ako a prečo ho posilňovať?

Autor článku

Marcos

Súvisiace články

Zabudnite na psy: Najlepšími priateľmi človeka sú mačky

5 dôvodov, prečo nezadržiavať prdy: Pozor, ide o zdravie

Duševné poruchy, ktoré Hollywood pochopil celkom zle

Senzačný objav: Čítač myšlienok umožní ochrnutým ľuďom komunikovať

Vedci testovali manželov: Veriť, že je ten druhý šťastný, môže byť osudné!

Život bez predstavivosti: Muž si nedokáže vybaviť obrázky

Výber pre vás