Patrí k ľuďom, ktorí majú skvelý všeobecný prehľad. Aj preto sa venuje článkom od výmyslu sveta, vie rovnako dobre písať o zaujímavých mestách, celebritách i ľudskom tele.

Ling

Boxové dýchanie, známe aj ako taktické dýchanie, pochádza z jeho používania americkou armádou na kontrolu stresu a zvýšenie výkonnosti. Názov je odvodený od jeho štvorstupňovej štruktúry, ktorá vám počas cvičenia pomôže predstaviť si štvorcovú škatuľu. Krása boxového dýchania spočíva v jeho všestrannosti. Funguje rovnako dobre vo vysoko stresových situáciách ako v pokojnom prostredí. Tu je návod, ako ho vykonávať:

Nezabudnite, že počítanie môžete prispôsobiť svojej úrovni pohodlia, možno v rozsahu od dvoch do piatich sekúnd.

Hlboké dýchanie, nazývané aj bránicové dýchanie, je <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full">vedecky</a> overená metóda boja proti stresu a stavom, ako sú úzkosť a panické poruchy. Táto technika zahŕňa zapojenie bránice, rozšírenie brucha a prehĺbenie nádychu aj výdychu. Výsledok? Zníženie pocitu úzkosti, depresie a stresu.

Podľa <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.stress.org/take-a-deep-breath">Amerického inštitútu pre stres</a> venovanie len 20 až 30 minút hlbokému dýchaniu môže účinne znížiť stres a úzkosť. Začnite s niekoľkými hlbokými nádychmi a postupne sa dopracujte k viacerým sedeniam počas dňa:

Bzučivé dýchanie, známe aj ako Bhramari pránajáma, spočíva vo výdychu so zvukom podobným bzučaniu včiel. Táto technika harmonizuje viaceré systémy v tele, pozitívne ovplyvňuje dýchací a autonómny nervový systém, ako aj znižuje stres a úzkosť.

Dychové cvičenie 4-7-8, ktoré vytvoril Dr. Andrew Weil, je rýchly spôsob, ako upokojiť nervový systém. Môžete ho vykonávať v sede alebo v ľahu, pričom sa štyri sekundy nadychujete, sedem sekúnd držíte a osem sekúnd vydychujete.

Dychová technika proti stresu: Používa ju aj americká armáda

Autor článku

Ling

Výber pre vás

Dychová technika proti stresu: Používa ju aj americká armáda

Autor článku

Ling

Súvisiace články

Oficiálna výročná razba k 80. výročiu oslobodenia Československa ZADARMO

10 európskych regiónov, ktoré musí navštíviť každý milovník vína

FOTO Chcete zažiť rozprávku naživo? Navštívte tieto mestečká

Výber pre vás