Ťažko nájsť tému, o ktorej by už nepísal. Dlhoročný spolupracovník Magazínu píše o vzťahoch, zdraví aj zážitkoch, ktoré by človek v živote nemal vynechať.

Marcos

Zabudnite na počítanie ovečiek
Neurológ a&nbsp;odborník na spánok Chris Winter upozorňuje, že k&nbsp;nemu do spánkovej ambulancie chodí stále viac ľudí, ktorí skúšajú rôznorodé recepty na spánok, no a tie im prirodzene nefungujú. Pretože Chris prišiel na to, že čím viac sa stresujete tým, že nespíte a&nbsp;skúšate rôznorodé veci, tým viac aktivujete mozog. Mozog, vo vysokých otáčkach jednoducho nezaspí. Preto radí meditovať, na nič nemyslieť, uvoľniť sa, modliť, počúvať audioknihy. Hocičo, pri čom nebudete vykazovať vysokú mozgovú intenzitu.

Iba 20 minút
Veľmi dobrou radou je, že ak nemôžete zaspať 20 minút, zdvihnite sa z&nbsp;postele. Prejdite sa, vyvetrajte, sadnite si za stôl, prečítajte si pár strán z&nbsp;knihy. Prípadne sa pozrite von oknom. Navarte si čaj. Potom si opäť ľahnite. Najhorším variantom je ležať dlhé hodiny v&nbsp;posteli. Ak nezaspíte do 20 minút, spravte si prestávku a&nbsp;potom to skúste znova. Zaspíte rýchlejšie.

Nepozerajte televíziu ani do počítača
Nárast práce, mobilov a&nbsp;notebookov v&nbsp;posteli prirodzene priamo úmerne súvisí aj s&nbsp;rastom nespavosti vo svete. Nejde len o&nbsp;známe modré svetlo z&nbsp;elektrických zariadení, ale aj o&nbsp;aktiváciu mozgu. Modré svetlo v&nbsp;kombinácii s&nbsp;vyššou prácou neurónov znamená nielen viac urobenej práce, ale rovnako aj viac bezsenných nocí. Preto je dobré hodinu až dve pred spaním nepracovať. Získate tým viac spánku a&nbsp;budete si koledovať menej o&nbsp;civilizačné ochorenia.

Posteľ iba na spánok
Prípadne ju môžete využiť aj na sex. No nemali by ste v&nbsp;posteli sledovať televíziu, ani jesť. Ani robiť žiadne iné aktivity, ako je napríklad práca a&nbsp;podobne. Chris Winter totiž tvrdí, že práve tým si telo nevytvára ten správny návyk. Výsledkom potom je, že sa vnímanie automaticky neprepne do spánkového režimu a&nbsp;človeku tak omnoho dlhšie trvá fáza zaspávania. Preto môžete takýmto jednoduchým postupom váš spánok vylepšiť.

Čo robiť, ak nemôžete spávať? Počítanie ovečiek nepomáha

Autor článku

Marcos

Výber pre vás

Čo robiť, ak nemôžete spávať? Počítanie ovečiek nepomáha

Autor článku

Marcos

Súvisiace články

Fabryho choroba vie byť nebezpečná, útočí už po dvadsiatke

Choroby, ktoré sprevádzajú starnutie: Čo vám môže hroziť?

Tekvicové jadierka patria aj do vášho jedálnička: Ako si ich pripraviť?

Choroby, ktoré viac útočia na mužov: Pozor hlavne na číslo 2

Potraviny, ktoré NIKDY nejedzte nalačno. Tieto potrápia prázdny žalúdok najviac

Trápi vás zápach z úst? Poznáme jeho príčiny i riešenia problémov

Výber pre vás