Bez kofeínu: Jednoduché spôsoby, ako získať viac energie

Zdravý spôsob, ako získať energiu: Praktické rady pre aktívny deň

9 jednoduchých spôsobov, ako získať viac energie počas dňa

Pravidelné cvičenie zvyšuje prísun kyslíka do organizmu, čím podporuje cirkuláciu krvi a zvyšuje hladinu energie. Endorfíny uvoľňované počas cvičenia prispievajú k pocitu šťastia a uvoľnenia. Aj krátke cvičebné bloky v priebehu dňa môžu pomôcť zvýšiť úroveň energie.<br>

Dostatok spánku je kľúčovým faktorom pre udržanie energie počas dňa. Odporúča sa spať 7 až 9 hodín denne, ideálne je, ak chodíte spať v rovnakú hodinu a to aj počas víkendov.  Pravidelný spánkový režim môže je dôležitý aj pre imunitný systém, pamäť a dobrú náladu. 

Pitie dostatku vody je dôležité pre udržanie rovnováhy v tele a zabraňuje dehydratácii. Dehydratácia môže spôsobiť úbytok energie a vyčerpanie. Odporúča sa piť minimálne 2 litre vody denne a vyhnúť sa nadmernému množstvu kávy a alkoholu.

Správna strava s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín a zdravých tukov pomáha udržať si energiu počas dňa. Odporúča sa jesť často a v malých porciách, aby sa udržala rovnomerná hladina cukru v krvi. Konzumácia zeleniny a ovocia tiež udržuje telo v stave aktivity.

Vitamíny a minerály ako napríklad vitamín B12, železo a magnézium sú dôležité pre udržanie energie. Odporúča sa jesť potraviny bohaté na tieto živiny alebo užívať doplnky stravy. Pravidelná konzumácia týchto vitamínov a minerálov pomáha udržiavať primeranú hladinu energie.

Relaxačné techniky ako meditácia, joga alebo hlboké dýchanie môžu pomôcť uvoľniť telo a zvýšiť hladinu energie. Pravidelná relaxácia pomáha znížiť stres a úzkosť, ktoré často vedú k úbytku energie.

Svetlo má významný vplyv na náš biologický rytmus a pomáha nám udržať si hladinu energie. Odporúča sa tráviť čas vonku na slnku alebo si zapnúť jasné osvetlenie v miestnostiach, kde trávime veľa času. Osvetlenie na pracovisku by malo byť dostatočne silné a prispôsobené individuálnym potrebám.

Kvalitný vzduch v miestnostiach a na pracovisku môže pomôcť udržať telo a myseľ v stave aktivity a zvýšiť hladinu energie. Odporúča sa vetrať miestnosti aspoň každú hodinu a používať vzduchové čističe alebo rastliny, ktoré čistia vzduch.

Pozitívne myslenie a správne nastavenie mysle nás pomôžu udržať motivovaných robiť správne veci vymenované v tomto článku. Ľahšie tak získate energiu a udržíte si ju. Odporúčame sa zamerať na pozitívne aspekty svojho života a začať trénovať pozitívne myslenie. Skúšali ste už praktizovať vďačnosť? Stačí si večer pred spaním opakovať, za čo ste vďační. Praktizovanie vďačnosti, vizualizácia a afirmácie sú spôsoby, ako zlepšiť svoje myslenie a zvýšiť hladinu energie.

Chýba vám energia? 9 spôsobov, ako ju načerpať cez deň

Výber pre vás

Chýba vám energia? 9 spôsobov, ako ju načerpať cez deň

Súvisiace články

Máte oslabenú imunitu? Poznáme potraviny, ktoré ju posilnia

Ako dlho trvá, kým sa telo rozloží? Kosti ostanú až po rokoch

7 zaujímavostí o novorodencoch, ktorým nebudete chcieť veriť

So smrťou ženy sa nevedel zmieriť, žije s jej figurínou

Močiť, alebo nemočiť v sprche: Viete, kde je pravda?

Mladý muž otočil hlavu, skončil v nemocnici s tromi mŕtvicami

Výber pre vás