Ťažko nájsť tému, o ktorej by už nepísal. Dlhoročný spolupracovník Magazínu píše o vzťahoch, zdraví aj zážitkoch, ktoré by človek v živote nemal vynechať.

Marcos

Strukoviny
Ide asi o&nbsp;to najlepšie z&nbsp;najlepšieho v&nbsp;rastlinnej sfére. Podľa rozsiahlej vedeckej štúdie uverejnenej v časopise American Journal of Clinical Nutrition, je konzumácia strukovín ako cícer, fazuľa a šošovica tiež spojená s nižšou úmrtnosťou. Keď sa príjem strukovín zvýši na 150 gramov denne, riziko predčasnej smrti sa zníži o 16 percent.

Oriešky
Najzdravšia desiata a&nbsp;olovrant. Hromada štúdií spája pravidelnú konzumáciu orechov s nižším rizikom srdcových chorôb a úmrtia z akejkoľvek príčiny. Ideálne sú arašidy a stromové orechy, napríklad mandle, vlašské orechy a kešu oriešky. Zdá sa, že stačí asi jedna malá hrsť najmenej trikrát týždenne. Objem sa odporúča dodržať, keďže väčšina orechov má asi 150 až 200 kalórií na hrsť. Takže pozor, aby nakoniec neboli zdrojom obezity.

Listová zelenina
Nepotrebujete sa zriecť mäsových špecialít, ale potrebujete radikálne zvýšiť príjem listovej zeleniny. Štúdia z roku 2017 publikovaná v International Journal of Epidemiology vyzdvihla listovú zeleninu ako špenát, brokolicu, kel, šalát a&nbsp;kapustu, ako základ na zníženie predpokladu na srdcovocievne ochorenia. Ide pritom o&nbsp;významného pomocníka, keďže práve kardiovaskulárne ochorenia patria k&nbsp;najrozšírenejším.

Celozrnné potraviny
V roku 2019 štúdia financovaná Svetovou zdravotníckou organizáciou informovala o&nbsp;15 až 30-percentnom znížení úmrtnosti ľudí, ktorí jedia najviac vlákniny. Tú zabezpečí vyššia konzumácia potravín ako celozrnný chlieb, celozrnné potraviny, quinoa, hnedá ryža a&nbsp;ďalšie. Celozrnné potraviny sa spájajú aj s&nbsp;nižším výskytom ischemickej choroby srdca až o 16 až 24 percent.

Jedávajte viac čili
S čili má jedlo chuť a&nbsp;život grády. Štúdia s takmer 500-tisíc ľuďmi v Číne zistila, že u tých, ktorí šesť dní v týždni jedli pikantné jedlo, bola o 14 percent nižšia pravdepodobnosť predčasného úmrtia ako u ľudí, ktorí ho konzumovali menej ako raz za týždeň. Pikantné jedlá dokážu aj nakopnúť metabolizmus čo vedie k&nbsp;nižšej váhe.

Potvrdené: Jedlá, ktoré vám preukázateľne predĺžia život

Autor článku

Marcos

Výber pre vás

Potvrdené: Jedlá, ktoré vám preukázateľne predĺžia život

Autor článku

Marcos

Súvisiace články

Fakty o komároch, ktoré (ne)potešia: Ktorú krvnú skupinu majú najradšej?

FAKTY X: Záhadné úmrtia známych osobností: Keď je nejasností priveľa

Zmena klímy ohrozuje najkrajšie prírodné zázraky. Prídeme aj o Alpy?

Drogy v dejinách: Párty s omamnými látkami kedysi vyzerali inak

Slovenské vodné mlyny, ktoré by ste rozhodne mali vidieť

Múzeá našich dejateľov: Už ste ich stihli navštíviť?

Výber pre vás