Patrí k ľuďom, ktorí majú skvelý všeobecný prehľad. Aj preto sa venuje článkom od výmyslu sveta, vie rovnako dobre písať o zaujímavých mestách, celebritách i ľudskom tele.

Ling

Okamžitý pokoj: Ak sa náhle ozve ostrá bolesť a s chrbtom niečo nie je v poriadku, odborníci radia okamžitý pokoj. Netreba nič siliť, naťahovať ani podomácky masírovať. Základom je oddychový režim v polohe, ktorá najviac uľavuje bolesti a po 24 hodinách jednoznačne viete, či sa stav zlepšil alebo nie.

Nasadenie liekov: Samoliečba v prípade chrbta znamená lieky na utlmenie bežnej bolesti. Nič iné skúšať netreba, aby ste chrbtu ešte viac neuškodili. Dajte si tabletku, náplasť či gél a ak by bolesť otravovala dlhšie, treba to riešiť odborne. Analgetiká nie sú ideálnou voľbou na dlhodobé užívanie.

Posilňovanie chrbta : Ak patríte do obrovskej skupiny ľudí, ktorých pobolieva chrbát deň čo deň, skúste s tým niečo urobiť. Z malej bolesti môže byť väčšia, preto začnite s posilňovaním chrbta. Jeho svaly bývajú ochabnuté a cielenými cvikmi sa tento stav dá výrazne zlepšiť.

Správny pohyb: Čo sa aktívnejšieho pohybu týka, pre "majiteľov" boľavého chrbta sa ako liečba neodporúčajú rýchle a dynamické športy. Presedený deň v kancelárii by nemal byť zakončený tenisom či squashom, aby sa bolesť vykompenzovala. Treba na ňu jemnejšie ťahavé cvičenie, ktoré trvá asi polhodinku.&nbsp;

Primeraná záťaž: Pozor aj na bežné činnosti, pokiaľ ide o bolesti chrbta. Neprospieva zlé držanie tela, nesprávne sedenie, krčenie sa pri počítači, dlhodobé telefonovanie, pridŕžanie si telefónu plecom, nosenie príliš ťažkej tašky na pleci... Chýb, ktorými krivíme telo, je množstvo a pokiaľ už sa bolesť ozvala, treba zlozvyk okamžite odstrániť.&nbsp;

Úprava životosprávy: Znie to možno zvláštne, ale napätiu v chrbte dokáže pomôcť aj zmena životného štýlu. Primárne ide o minimalizovanie stresu či psychického tlaku, neprospieva ani fajčenie, alkohol a nedostatok oddychu. Ak toto všetko človek upraví, upraviť by sa mala aj bolesť v chrbte.&nbsp;

Pozor na nadváhu: Zo životného štýlu treba špeciálne vyňať stravovanie, resp. váhu, ktorá ním môže trpieť. Nadváha až obezita sú jedným z hlavných faktorov, prečo človeka bolia kríže.

Správne spanie: Pri starostlivosti o chrbát sa treba pozrieť aj na svoje spanie. Matrac a poduška by mali byť našimi oporami a nie faktormi spôsobujúcimi únavu a bolesti. Je množstvo odborníkmi navrhnutých spánkových pomôcok, ktoré môžu po pár nociach výrazne pomôcť.

Dlhodobá starostlivosť: Pokiaľ chcete naozaj docieliť chrbát bez problémov, treba sa tejto časti tela venovať dlhodobo a nie len pár dní, kedy je bolesť najostrejšia. Zamerajte sa na príčinu, nie iba na symptóm a problém riešte od jeho základu. Zrejme to zaberie viac času, ako by sa vám páčilo, ale stojí to za to.

Profi liečba: Ak nič iné a bolesť stále neustupuje, je čas na odborníka. Odporučí ďalší postup a niekedy sa stane, že si človek príčinu bolesti diagnostikoval nesprávne. Ak treba, niet nad profi pomoc, takže už dlhšie neváhajte. Váš chrbát sa vám poďakuje.

FOTO Máte aj vy problémy? 10 riešení na boľavý chrbát

Autor článku

Ling

Výber pre vás

FOTO Máte aj vy problémy? 10 riešení na boľavý chrbát

Autor článku

Ling

Súvisiace články

Nemáte dosť vitamínov? Telo vám povie, pozor na nezvyčajné príznaky

Prejedli ste sa sladkého? Tipy, čo okamžite pomôžu

6 dôvodov, prečo je Zem na prahu smrtiacej pandémie

Energia aj bez kávy: Čo vás ráno zaručene naštartuje?

Číňan nechtiac dokázal to, čo chcú skúsiť mnohí muži. Platil za to bolesťou

Chystáte sa do exotiky? Dajte si pozor, jed malej chobotničky zabije aj desať chlapov

Výber pre vás