Patrí k ľuďom, ktorí majú skvelý všeobecný prehľad. Aj preto sa venuje článkom od výmyslu sveta, vie rovnako dobre písať o zaujímavých mestách, celebritách i ľudskom tele.

Ling

Oddelené užívanie: Samozrejme, existujú vitamíny a minerály, ktoré kvôli účinku musia byť užívané osobitne. Napríklad zinok a meď si konkurujú, rovnako ako železo a zinok. Vápnik tiež "spomaľuje" železo, čo znamená, že by sa mali radšej separovať. Znova vás o vami vybranom vitamíne či mineráli môže viac poučiť lekárnik alebo lekár.

Vitamínové kombinácie: Niektoré vitamíny a minerály sú efektívnejšie, ak sa užívajú spoločne. Napríklad vitamíny D a K pomáhajú kostiam vstrebávať vápnik, takže ich spoločný príjem je jedným z mnohých jednoduchých spôsobov, ako kosti naozaj posilniť. Medzi ďalšie kombá patrí železo s vitamínom C, pretože vitamín C pomáha telu uvoľňovať vyššie percento železa. Navyše tiež prechádza nevoľnostiam, ktoré môže príjem železa spôsobovať.

Načasovanie: Pokiaľ ide o najlepší čas na užívanie, existujú rôzne pravidlá pre rôzne vitamíny a minerály. Napríklad všetky vitamíny B by sa mali brať ráno, pretože majú tendenciu dodávať ľuďom energiu. Naopak niektoré doplnky môžu spôsobiť ospalosť, takže taký melatonín alebo koreň valeriány lekárskej je vhodnejší neskôr.

Skladovanie: Na mieste je aj upozornenie, aby ste vitamíny a minerály správne skladovali. Môže to totiž ovplyvniť ich efektívnosť, čoho príkladom sú probiotiká. Tie by sa poväčšine mali uchovávať v chlade, lebo obsahujú živé kultúry. Omega-3 mastný rybí olej, ďalší z často užívaných doplnkov, takisto vyžaduje chladnejšie a tmavšie miesto, aby sa teplom, svetlom a kyslíkom neskazil.

Pozor na grep!: Zrejme ste to už počuli a nejde o žiadne fámy. Podľa výskumov sa grapefruit a niektoré lieky nemajú miešať. Grepová šťava nielen zvyšuje potenciu niektorých látok v tele, ale tiež zhoršuje absorpciu vybraných doplnkov. Určite je na mieste skontrolovať, či nejde práve o vami užívané vitamíny.&nbsp;

Podpora rozpustnosti: Efektivitu spomínaných vitamínov rozpustných v tukoch môžete cieleným príjmom tukov. To znamená, že ich jedzte s vhodným jedlom. Štúdia z roku 2015 napríklad zistila, že muži, ktorí užívali vitamín D spolu s raňajkami s vysokým obsahom tukov, mali o 32 percent vyššiu absorpciu vitamínu ako tí, ktorí jedli beztukové jedlo.

Iné lieky?: Aby vaša snaha o vitamínmi nabité telo naozaj fungovala, treba poznať interakciu doplnkov s ostatnými liekmi, ktoré užívate. Vitamíny a minerály môžu kolidovať s lekárskymi predpismi i voľne predajnými liekmi. V niektorých prípadoch sa znižuje účinnosť, v iných sa zase účinky násobia a hrozí riziko predávkovania. Preto je vždy dobré poradiť sa lekárnikom či lekárom.

Tuky vs. Voda: Pri užívaní vitamínov je dôležité poznať rozdiel medzi látkami rozpustnými v tukoch vs. vo vode. Vitamíny rozpustné v tukoch - konkrétne A, D, E a K - sa ukladajú v tele, kde sa môžu hromadiť a v niektorých prípadoch spôsobiť ujmu. Naopak, vitamíny rozpustné vo vode, ako sú vitamíny skupiny B a vitamín C sa vylučujú močom, takže sa nemôžu hromadiť.

S&nbsp;jedlom: Väčšina vitamínov by sa mala užívať pri jedle. Vtedy sa spúšťajú tráviace procesy, a práve tie pomáhajú vstrebávať výživné látky z potravy, čo tiež optimalizuje vstrebávanie vitamínov a minerálov. Užívanie doplnkov s jedlom takisto pomáha predchádzať nevoľnostiam, ktoré môžu niektorí ľudia pociťovať. Ale samozrejme, aj tu platia výnimky - napríklad železo. Užívať by sa malo na prázdny žalúdok, hoci môže spôsobiť mierne nevoľnosti.

Dopujete sa vitamínmi? Rady, aby v tele fungovali efektívnejšie

Autor článku

Ling

Výber pre vás

Dopujete sa vitamínmi? Rady, aby v tele fungovali efektívnejšie

Autor článku

Ling

Súvisiace články

Fast food každý deň? 6 dôvodov, prečo ho konečne obmedziť

Do žily si vstrekol čaj z húb, vyrástli mu v krvnom obehu

Vedecký objav: Ženy možno vôbec nie sú z Venuše

VIDEO: Aký je maximálny sklon, ktorý zvládne cyklista?

Kráľovná krásy žaluje kozmetickú firmu, krémy jej zničili pleť

Zvláštny objav: Klíma ovplyvňuje našu reč

Výber pre vás