Ťažko nájsť tému, o ktorej by už nepísal. Dlhoročný spolupracovník Magazínu píše o vzťahoch, zdraví aj zážitkoch, ktoré by človek v živote nemal vynechať.

Marcos

Ponúkajú bohatý zdroj omega-3, ktoré sú skvelé pre váš mozog, vlasy a pokožku. Losos je vďaka vysokému obsahu omega-3 prirodzene protizápalový a súvisí so znižovaním rizika srdcových chorôb a vysokého krvného tlaku.

Samozrejme, vyššie hodnoty majú ryby žijúce vo voľnej prírode ako tie chované na farme. Odborníci tvrdia, že konzumácia divokého lososa dvakrát týždenne je najlepší spôsob, ako využiť jeho protizápalové účinky.

Pre športovca sú cenné zelené aj žlté. Nezrelé banány majú nízky obsah cukru a sú šetrné k črevnej mikroflóre. Zrelé banány majú zas viac cukru, ale majú vysoký obsah vlákniny, ktorá pomáha regulovať hladinu cukru v krvi.

Vďaka obsahu vlákniny vám banány pomôžu cítiť sa sýto na dlhšiu dobu a ponúkajú výhody pre regeneráciu po tréningu. Priemerný banán obsahuje 422 miligramov draslíka, ktorý znižuje pravdepodobnosť svalových kŕčov tým, že pomáha vášmu telu regulovať tekutiny.

Počas cvičenia vypotíte draslík, takže športovci by sa mali uistiť, že jedia dostatok potravín bohatých na draslík. Okrem banánov aj pomaranče, melón, grapefruit, hrozienka, datle, sušené slivky, marhule, špenát, brokolica, šampiňóny, hrášok, uhorky a zemiaky obsahujú vysoké množstvo draslíka.

Sú doslova prešpikované vitamínmi E, B, horčíkom a mangánom. Mandle sú vynikajúcou voľbou ako jedlo medzi športovými podujatiami a tréningom. Obsahujú zdravé tuky, bielkoviny a vlákninu, ktoré sú ideálne na udržanie energie a podporu zdravého tela. Ukázalo sa, že ak sa mandle konzumujú s mierou, pomáhajú dokonca znižovať telesnú hmotnosť u športovcov.

Jednou z najuniverzálnejších potravín pre športovca je kuracie mäso. Môže sa variť, piecť, krájať na kocky, mlieť, dá sa jesť a pripraviť na milión spôsobov. Má prirodzene nízky obsah cukru a vysoký obsah bielkovín. Proteín je dôležitý pre budovanie a udržiavanie svalov. Navyše stojí menej ako práškový proteín.

Predstavuje plnohodnotnú potravinu s vysokým obsahom živín. Hoci je to obilnina, jej vysoké hladiny aminokyselín sú tiež prospešné pre rast svalov a výkon. Vďaka quinoe si viete rýchlo vytvoriť chutné jedlo s vysokým obsahom sacharidov. Jedna šálka vám poskytne osem gramov bielkovín a päť gramov vlákniny. To sú skvelé hodnoty.

5 jedál, ktoré nesmú chýbať na tanieri žiadneho športovca

Autor článku

Marcos

Výber pre vás

5 jedál, ktoré nesmú chýbať na tanieri žiadneho športovca

Autor článku

Marcos

Súvisiace články

Roky, v ktorých mal prísť koniec sveta: Kedy sa predpovede mýlili?

Čo robiť s prehriatym psom? Postup, ktoré musíte poznať

8 tipov, vďaka ktorým aj vy vyčistíte auto ako profesionál

Výber pre vás