Skrytá príčina letných bolestí chrbta: Skontrolujte si plavky, nosíte takéto?

Bolí vás chrbát? 10 vecí, ktoré mu v lete škodia najviac, trojka vás prekvapí

Aby chrbát netrpel: 10 vecí mu v lete škodí, nosíte nohavice takto?

Nosenie ťažkých ruksakov a kabeliek spôsobuje jednostranné namáhanie chrbtice. Chrbát podvedome nakláňate na protivážnu stranu. Ak si hodíte kabelku na ľavé plece, nakloníte chrbát doprava, čím utrpí hrudná a <a href="https://zdravie.pluska.sk/poradna-zdravia/suvisi-moja-kazdodenna-bolest-hlavy-ocami-alebo-chrbticou">krčná chrbtica</a>. Ak vláčite ťažký ruksak a veľkú hmotnosť kompenzujete náklonom dopredu, ozvú sa zas bedrá, tiež ramená a krk.

Správna podložka počas ôsmich hodín, ktoré na nej denne strávite, je pre zdravie chrbta kľúčová. Ak vás však ráno čo ráno bolí krk či hlava, problém bude príliš <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/chcete-konecne-dobre-vyspat-urobte-par-malych-zmien-spalni">mäkký matrac</a>. Ak sa budíte s bolesťou v krížoch či bedrách, viňte príliš tvrdý matrac. Ak máte sklon k zlému držaniu tela, nevhodný matrac ho počas noci len prehĺbi. Pamätajte, že správny matrac poskytuje dostatok opory tak, aby sa chrbtica nachádzala v rovnej polohe.

Môžete mať najdrahší matrac na svete, no vyjde nazmar, ak nepohľadáte aj vhodný vankúš. Vankúš by mal kombinovať komfort a podporu. Spáči na bruchu uprednostňujú <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/mate-posteli-spravny-vankus-sledujte-tychto-5-vlastnosti">mäkký vankúš</a>, zatiaľ čo tí, ktorí spia na chrbte a na boku, sa môžu rozhodnúť pre stredne pevný až pevný vankúš. Opäť platí, že vankúš by mal podporiť prirodzenú polohu chrbtice v rovine. To zmierni napätie v krku a v krížoch.

Ďalších kľúčových osem hodín z dňa, ktoré trávime pre chrbát v rizikovej polohe. Ak sedíte, chrbát, ramená, ruky i nohy musia pre statickú polohu znášať zvýšenú záťaž. Extra hmotnosť nesú chrbticové svaly a platničky. Namáhanie spôsobuje, že hľadáte dočasné úľavové polohy, ktorými však problém presuniete iba na inú časť chrbtice. Pamätajte na <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/prestavka-rozcvicku-7-tipov-ako-natiahnut-nielen-chrbat">pravidlo pravého uhla</a>. Ten musia zvierať vaše lakte, kolená i chrbtica k stoličke. Ak tak nevydržíte dlho, spravte si každú hodinu desaťminútovú prechádzku.

Možno vám nenapadlo, že aj mohutnejší náhrdelník škodí. Už 300-gramový šperk môže spôsobiť vychýlenie postavenia krku o rozhodujúce centimetre. Nerovnováha prispeje k nepohodliu a bolestiam hlavy alebo napätiu svalov na zadnej strane krku. Z dlhodobého hľadiska dokonca môže viesť aj k vážnym bolestiam chrbtice.

Všimnite si, ako polohujete hlavu pri čítaní či pri práci na počítači. Často sa zakloníte, aby ste pozerali popod rám okuliarov. To skracuje svaly na zadnej časti krku a neskôr spôsobí napätie a bolesť. Najväčší problém sú však nedostatočné <a href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/okuliare-nepomohli-kratkozrakosti-u-petry-vyklula-vazna-choroba">dioptrie</a>, ktoré sa snažíte kompenzovať náklonom – nepriateľom krku.

Privysoké opätky, žiadne opätky, príliš úzke topánky, nezaviazané šnúrky i šľapky – to všetko môže spôsobiť ukrutné bolesti chrbtice a krku. Spoločným menovateľom je nedostatočná podpora <a href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/je-naozaj-zdrave-chodenia-naboso-nemusi-byt-vzdy-prospesne">chodidla</a> vedúca k možnému vychýleniu stavcov v chrbtici. Os chodidlo-chrbtica je jednou z najpriamočiarejších.

Asi vás prekvapí, že dokonca aj opasok alebo pevne zapnuté džínsy môžu byť skrytým vinníkom bolesti chrbtice. Stlačenie v oblasti čriev niekedy vyvolá<a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/urobte-tychto-10-lahkych-veci-palenie-zahy-vas-trapit-nebude"> pálenie záhy</a>, nafukovanie a bolesti žalúdka. Prekvapivo, zvýšený tlak v bruchu môže viesť aj k stresu chrbtice a jej stuhnutiu.

Deväť vecí, ktoré v lete najviac škodia aj vášmu chrbtu

Plus TV

Je to vôbec možné? Tieto budovy fungujú takmer večnosť

Pohoria a hory USA, ktoré ľuďom berú dych nielen pri výstupe

Najnebezpečnejšie jedlá sveta: Pozor, čo si kladiete na jazyk

Výber pre vás

Deväť vecí, ktoré v lete najviac škodia aj vášmu chrbtu

Súvisiace články

Slávni ľudia, ktorí trpeli schizofréniou: Vedeli ste to o nich?

Zápach z úst môže značiť vážne problémy, ako sa ho zbaviť?

Psychologické triky, vďaka ktorým budú ľudia robiť, čo chcete

VIDEO Trpí muž zriedkavou chorobou? Pravda je niekde inde

Nie dar, ale prekliatie: Chlapec necíti žiadnu bolesť

Žena tvrdí, že nespala 40 rokov. Je niečo také vôbec možné?

Plus TV

Je to vôbec možné? Tieto budovy fungujú takmer večnosť

Pohoria a hory USA, ktoré ľuďom berú dych nielen pri výstupe

Najnebezpečnejšie jedlá sveta: Pozor, čo si kladiete na jazyk

Výber pre vás