Na jeho kvalitné a rozsahom dlhšie články čitatelia nedajú dopustiť. Venuje sa v nich tým najrôznejším zaujímavostiam, aké si len viete predstaviť, a len máloktorá oblasť ľudského poznania je mu úplne cudzia.

Radomír

Pri ultramaratónoch sú pľuzgiere bežné. Aj s tými najlepšími topánkami a ponožkami totiž stále dochádza k odieraniu pokožky. A keď sa navyše do obuvi dostane pot alebo voda, máte spoľahlivý recept na pľuzgiere. Ultramaratónski bežci majú pľuzgiere na prstoch nôh, na členkoch a pätách. Môžu sa im však vyhnúť. Niektorí bežci si napríklad pred behom oblepia nohy páskou, ďalší si počas pretekov vymieňajú ponožky a obuv. Ak uvažujete o ultramaratóne, je veľmi dôležité uvedomiť si vlhkosť, teplotu a ďalšie podmienky, za akých sa odohráva. To vám umožní naplánovať si beh tak, aby bol čo najmenej bolestivý.

Pravidelné cvičenie dokáže zlepšiť stav srdca a znížiť pravdepodobnosť kardiovaskulárnych chorôb, ale ultramaratóny nie sú pravidelné cvičenie, pretože pri nich dochádza k extrémnej námahe srdca. Vo všeobecnosti sa srdcové problémy prejavia jedným z dvoch spôsobov. Ak beháte, keď je veľmi teplo alebo ste dehydrovaní, môže sa vám zvýšiť tep. Ak ste extrémne unavení, vaša srdcová frekvencia sa môže znížiť, no ani jedno nie je ideálne. Po ultramaratóne sa bežcom často točí hlava, v extrémnych prípadoch omdlievajú. Dochádza k tomu vtedy, keď sa prietok krvi do srdca preruší. Skúsení ultrabežci sledujú svoj srdcový tep pomocou inteligentných hodiniek, ale pomôcť môže aj udržiavanie primeranej úrovne hydratácie.

Vaše telo môže na intenzívnu záťaž v ultramaratóne, v závislosti od podmienok, reagovať dvoma rôznymi spôsobmi. Môžete zažiť hypertermiu (telesná teplota vysoko nad normálnou hodnotou) alebo hypotermiu (nebezpečne nízka telesná teplota). Hypertermia nastáva u bežcov počas obzvlášť horúceho počasia a môže spôsobiť bolesti hlavy, rozmazané videnie a závraty. Bežci sa môžu úplne prestať potiť, čo je tiež veľmi nebezpečné. Najhoršie prípady hypertermie môžu mať za následok úpal. Druhým extrémom je hypotermia. Ultrabežci zažívajú pri behu v chladnejších podmienkach podchladenie, ktoré sú následkom vysokej nadmorskej výšky, vetra, snehu alebo trvalého dažďa. Obidva stavy môžu vyvolať aj extrémne zmeny teploty alebo nadmorskej výšky. Hydratácia a vhodné vybavenie vám pomôžu vyhnúť sa týmto rizikám.

Beh začína a končí nohami. Každý krok, ktorý urobíte, dokonca aj v bežný deň, je výsledkom zložitého pohybu nôh, keďže majú viac ako 100 pohyblivých častí. Pri každom kroku počas ultramaratónu vyvíjate na chodidlá výrazný tlak. Preto sú ultrabežci náchylní na bolesť a zranenia chodidiel. Stretávajú sa s rôznymi druhmi zranení, vrátane plantárnej fasciitídy, achillovej tendinitídy, stresových zlomenín, metatarzalgie a ďalších. Skúsení bežci využívajú na zníženie rizika niekoľko techník, napríklad správne padnúcu obuv a ponožky, náhradný pár ponožiek, pred ultramaratónom sa venujú strečingu a venujú pozornosť akejkoľvek bolesti chodidiel alebo dolných končatín. Dokonca aj tí najopatrnejší a dobre trénovaní bežci stále pociťujú bolesti nôh. Aj keď istej miery je bolesť nevyhnutná, zvážte dôsledky na dlhodobé zdravie skôr, než to preženiete.

Glykogén je polysacharid, ktorý si vytvára naše telo zo sacharidov ako hlavný zdroj energie a ukladá ho vo svaloch a v pečeni. Keď telu dochádza glykogén, dochádza mu aj energia. Dochádza k tomu kvôli nedostatku kalorického príjmu alebo ako následok intenzívneho cvičenia. Keď sa telu minie dostupná energia, využíva zásoby glykogénu. A keď sa minie aj ten, môžete pocítiť extrémnu únavu a vysilenie. Keďže ultramaratónski bežci často spália viac ako 400 kalórií za hodinu, vyčerpanie glykogénu je vážny problém, ktorému sa môžete vyhnúť konzumáciou veľkého množstva sacharidov tesne pred veľkými pretekmi.

Odporúčali sme vám prijímať veľa sacharidov, ale dôležité je dodržať rozumnú mieru. V opačnom prípade sa stretnete s ďalším častým neduhom ultrabežcov: podráždeným žalúdkom. Vo všeobecnosti by sa ultramaratónski bežci pred pretekmi mali vyhýbať konzumácii kofeínu, vrátane kávy, čaju a sódy, mliečnych výrobkov, pikantných jedál, strukovín a potravín s vysokým obsahom vlákniny. Toto všetko môže dráždiť tráviaci trakt. Uvedomte si, že žalúdok (a jeho obsah) sa pri behu pohybuje hore a dole. Najbežnejšou komplikáciou je bežecká hnačka, ktorá sa prejaví potrebou vyprázdniť sa, buď počas behu alebo bezprostredne po ňom. Iní bežci môžu pociťovať nevoľnosť, ďalší žalúdočné kŕče.

Môžete si doplniť energiu malým občerstvením, ale počas ultramaratónu neexistuje spôsob, ako si zdriemnuť. Ultramaratóny zvyčajne trvajú 24 hodín alebo dlhšie a telo si prirodzene žiada spánok. Väčšina bežcov pociťuje nedostatok spánku a symptómy s tým spojené, ktoré sa môžu prejaviť niekoľkými spôsobmi, časté sú závraty a dezorientácia, v najextrémnejších prípadoch aj halucinácie. Dostatočný spánok pred pretekom prispeje k tomu, že sa budete cítiť lepšie pripravený, ale v určitom bode ultramaratónu sa budete musieť vysporiadať s deficitom spánku. Na druhej strane: predstavte si, ako dobre budete spať po pretekoch.

7 vecí, ktoré sa dejú s ľudským telom počas ultramaratónu

Radomír

Autor článku

Radomír

Výber pre vás

7 vecí, ktoré sa dejú s ľudským telom počas ultramaratónu

Radomír

Súvisiace články

Európske rekordy: Poznáte NAJ miesta starého kontinentu? (KVÍZ)

Čo všetko (ne)viete o lese? Zistite to prostredníctvom KVÍZU

Nevšedné zážitky so zvieratami: Ktorý by ste chceli skúsiť?

Chystáte sa do južných Čiech? Máme tipy, čo nevynechať

Najväčšie živočíchy: Čo všetko o nich viete? (KVÍZ)

Posledná verejná poprava v USA: Vrah sa húpal na šibenici

Autor článku

Radomír

Výber pre vás