Účinné stratégie proti bolesti hlavy: Masáž, či strečing?

Cesta k úľave: Alternatívne spôsoby zmiernenia bolesti hlavy

Rozlúčte sa s bolesťou hlavy: Účinné metódy a rady

Patrí k ľuďom, ktorí majú skvelý všeobecný prehľad. Aj preto sa venuje článkom od výmyslu sveta, vie rovnako dobre písať o zaujímavých mestách, celebritách i ľudskom tele.

Ling

Najrozšírenejší typ bolesti hlavy, bolesti z napätia, pramení z napätia v oblasti krku, pokožky hlavy, ramien a čeľuste. Tieto bolesti hlavy, často vyvolané stresom, depresiou alebo úzkosťou, môžu byť naozaj nepríjemné. Existuje však nádej. Jednoduché zmeny môžu priniesť úľavu od bolesti.

Ďalšími rozšírenými typmi sú migrény, klastrové bolesti hlavy a bolesti dutín. Aj tie sa často dajú zvládnuť úpravou životného štýlu alebo metódami zmierňovania bolesti. Hoci ibuprofén môže byť voľbou, pamätajte, že je to len jedna z mnohých ciest.

Akupunktúra: Táto staroveká metóda spočíva v zavádzaní tenkých ihiel pod kožu s cieľom vyrovnať tok energie v tele. Akupunktúra, ktorá sa osvedčila pri bolestiach hlavy a chronických bolestiach, ponúka holistický prístup, ktorého korene siahajú viac ako 2 500 rokov dozadu.

Strečing: Strečingové cvičenia na zmiernenie bolesti hlavy sa môže zamerať na svalové napätie, ktoré prispieva k bolesti. Rozsah pohybu krku, krčenie ramien a izometria krku, to je to, čo sa oplatí cvičiť. Strečing dvakrát denne po dobu 20 minút, pričom pri každom strečingu vydržíte päť sekúnd, môže pomôcť zmierniť napätie.

Masáž: Dočasnú úľavu môže priniesť masírovanie spánkov alebo masáž krku, chrbta, hlavy alebo ramien. <a rel="noopener" href="https://headachejournal.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/head.13555" target="_blank">Štúdie</a> naznačujú, že masáž môže byť prospešná pri bolestiach hlavy spôsobených napätím aj migrénou.

Meditácia: Rôzne meditačné techniky presmerujú pozornosť a upokojujú myseľ, čo môže znížiť intenzitu chronickej bolesti a bolesti hlavy. V tomto ohľade sa sľubne osvedčila najmä meditácia všímavosti.

Joga: Kombinácia fyzických pozícií, dychových cvičení a meditácie podporuje uvoľnenie a rovnováhu. Štúdie poukazujú na jej potenciál pri riešení bolesti hlavy spôsobenej napätím a migrénou, pričom ovplyvňuje ich frekvenciu, trvanie a intenzitu.

Niektoré zlúčeniny v spracovanom mäse, glutaman sodný (MSG) a niektoré zložky, ako napríklad fenyletylamín v čokoláde, môžu vyvolať migrénu. Dusitany, dusičnany a glutaman sodný sú spájané s bolesťami hlavy. Okrem toho môžu byť pre niektorých ľudí potenciálnym spúšťačom kofeín, alkohol, tyramín (nachádzajúci sa v orechoch, fermentovanom mäse a syroch) a aspartám (používaný v umelých sladidlách).

Účinné stratégie proti bolesti hlavy: Masáž, či strečing?

Autor článku

Ling

Výber pre vás

Účinné stratégie proti bolesti hlavy: Masáž, či strečing?

Autor článku

Ling

Súvisiace články

Zaujímavosti o ľudskom hlase: Ako ho napodobnia husle? (2. časť)

Ako ste na tom s prvou pomocou? Zistite to v KVÍZE

Športové legendy, ktoré porazili rakovinu: Čo im pomohlo?

Najnovšie zistenia o proteínoch: Takáto je skutočná pravda

Čo by sa stalo, ak by sa človek ukladal na zimný spánok ako medveď?

Najkratší IQ test sveta: Tri otázky odhalia veľa o vašej inteligencii

Výber pre vás