Až do príchodu umelého osvetlenia bolo <a target="_blank" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/nemozete-noci-dobre-spat-takto-vas-ovplyvnuje-jedna-vec">podľa Zdravia</a> hlavným zdrojom svetla slnko a ľudia trávili večery v relatívnej tme. Teraz sú večery vo veľkej časti sveta osvetlené, čo má samozrejme svoje klady aj zápory. Hoci je modré svetlo šetrné k životnému prostrediu, môže ovplyvniť váš spánok a potenciálne spôsobovať aj rôzne ochorenia. Modré svetlo môže „rozhodiť“ naše biologické hodiny alebo odborne nazývaný cirkadiánny rytmus.

Nie všetky farby svetla majú rovnaký účinok. Modré svetlo je prospešné počas dňa, pretože zvyšuje pozornosť, reakčný čas a náladu. Na druhej strane elektronika, ako aj energeticky úsporné žiarovky vystavujú naše telo modrému svetlu najmä po západe Slnka, čo nie je úplne zdraviu prospešné.

Každý človek má trochu iný cirkadiánny rytmus, ale priemerná dĺžka je 24 a štvrť hodiny. Cirkadiánny rytmus ľudí, ktorí ponocujú, je o niečo dlhší, zatiaľ čo rytmus ranných vtáčat nedosahuje 24 hodín. Doktor Charles Czeisler z Harvard Medical School v roku 1981 dokázal, že denné svetlo udržiava naše „interné“ hodiny v súlade s okolím.

Vystavenie sa tomuto svetlu potláča vylučovanie melatonínu, hormónu, ktorý ovplyvňuje cirkadiánne rytmy. Aj tlmené svetlo môže narušiť cirkadiánny rytmus a vylučovanie melatonínu. Stačí ak v noci rozsvietite iba na pár sekúnd obyčajnú lampu, ktorú máte v blízkosti svojej postele a produkcia melatonínu môže byť narušená. Svetlo v noci je jedným z dôvodov, prečo toľko ľudí spí nekvalitne, a vedci pripisujú krátky spánok zvýšenému riziku depresie, ako aj cukrovky a kardiovaskulárnych problémom, tvrdí Stephen Lockley, špecialista na spánok z Harvardu.

Hoci akýkoľvek druh svetla môže potlačiť vylučovanie melatonínu, modré svetlo v noci to dokáže oveľa účinnejšie. Vedci z Harvardu a ich kolegovia uskutočnili experiment, v ktorom porovnávali účinky 6,5-hodinového vystavenia sa modrému svetlu s vystavením sa zelenému svetlu porovnateľnej intenzity. Modré svetlo potláčalo melatonín približne dvakrát viac než zelené svetlo a taktiež posúvalo cirkadiánne rytmy - modré svetlo o 3 hodiny v porovnaní so zeleným svetlom o 1,5 hodiny.

Ak túžite po tom konečne sa dobre vyspať a vstávať každé ráno plní energie, rozhodne dodržujte týchto 5 zásad. Zmena sa možno nedostaví zo dňa na deň, preto buďte vytrvalí.

Trápi vás zlý spánok? Dajte si pozor na modré svetlo

Výber pre vás

Trápi vás zlý spánok? Dajte si pozor na modré svetlo

Súvisiace články

8 jedál, ktoré likvidujú tuk: Do leta vám pomôžu schudnúť

Dve superpotraviny, ktoré by mal mať každý muž doma v kuchyni

Strašné neurologické poruchy, ktoré človeka vydesia

Ako dlho trvá, kým sa telo rozloží? Kosti ostanú až po rokoch

Máte kilá navyše? Zdravotné riziká sú naozaj obrovské

4 izbové rastliny vhodné do spálne: Zlepšia vám spánok

Výber pre vás