Vedci na to <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/dokazane-vedou-tento-typ-cvicenia-znizuje-vysoky-krvny-tlak" target="_blank">podľa Zdravia</a> išli trochu netradične, namiesto samostatného výskumu si vzali 270 predchádzajúcich štúdií. Tie zahŕňali približne 16-tisíc ľudí a&nbsp;ich parametre. <a rel="noopener" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35969194/" target="_blank">Vedecké štúdie</a> boli zamerané na cvičenie a&nbsp;zistili, že jeden druh aktivity dokázal znížiť systolický krvný tlak o&nbsp;8.24 Hg a&nbsp;diastolický krvný tlak o&nbsp;2,4 miligramu ortuti.

Tento typ cvičenia dokonca priniesol väčšie benefity krvného tlaku ako aeróbne cvičenie, silový tréning či intervalový tréning.

Ide o&nbsp;tzv. izometrické cvičenie, kedy napínate svaly, aby ste udržali pozíciu. Pre porovnanie, izotonické svalové kontrakcie nastávajú, keď sa pohybujete. „Mnoho ľudí si pritom neuvedomuje, že takéto izometrické cvičenia vykonáva, napríklad na hodine jogy“, prezradil Neil Smart, PhD, austrálsky profesor vedy o&nbsp;cvičení a&nbsp;športe pre <a rel="noopener" href="https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/news/20240111/why-this-exercise-is-so-good-for-high-blood-pressure" target="_blank">WebMD</a>. Ako príklad uviedol stláčanie tenisovej loptičky v&nbsp;ruke po dobu 30 sekúnd. „Vaše namáhané svaly sťahujú okolité cievy. Čiastočné zovretie prietoku krvi týmto štýlom pri napínaní spôsobuje hromadenie anaeróbnych metabolitov, čiže látok, ktoré bránia prietoku kyslíka. Telo ich nemá rado. Hneď ako prestanete stláčať, prietok krvi sa znormalizuje a&nbsp;potom zvýši v&nbsp;snahe vyčistiť tento neporiadok, ktorý sa vytvoril v&nbsp;predlaktí,“ vysvetlil profesor a&nbsp;dodal, že prílev červených krviniek spôsobuje napätie na stenách ciev, čo vyvoláva uvoľňovanie oxidu dusnatého, zlúčeniny, ktorá spôsobuje rozšírenie ciev. Krvný tlak sa tak zmierňuje.

Aj keby sa zdalo, že takáto činnosť je len lokálnou záležitosťou, podľa Neila Smarta má vplyv na celé telo, pokiaľ ide o&nbsp;krvný tlak.

Tento výskum sa pritom zaoberal tromi cvičenia, ktoré tento efekt dosahujú a&nbsp;to dvíhanie nôh vykonávané na stroji so záťažou, spomínané stláčanie rúk a&nbsp;drepy na stene. Podľa výskumníkov je možné, že aj iné izometrické cvičenia majú podobný účinok, avšak oni v&nbsp;súvislosti s&nbsp;krvným tlakom skúmali len tieto tri.

„Ako sa opakovanie tejto akútnej reakcie premietne do chronických zmien krvného tlaku, nie je dobre známe, ale súvisí to s možnými zmenami lokálnej cievnej funkcie, autonómnej cievnej funkcie a možno aj so štrukturálnymi cievnymi adaptáciami,“ uviedol autor štúdie Jamie O'Driscoll, PhD, výskumník z Canterbury Christ Church University v&nbsp;Anglicku.

Zmeny, ktoré v&nbsp;tele nastanú môžu byť adaptáciou tela na tréning. Tým uvoľní zakaždým viac oxidu dusnatého, čo spôsobí rozšírenie ciev, píše ďalej WebMD. Dvíhanie ťažkých váh, beh a každá iná fyzická aktivita napína svaly a krátkodobo stláča cievy. Zdá sa však, že kľúčom k spusteniu vazodilatačného účinku je 2-minútové izometrické držanie, ktoré sa opakuje po sebe.

Výsledky výskumu neznamenajú, že sa teraz treba vzdať iného cvičenia, práve naopak, podľa vedcov je vhodné vlastné cvičenie doplniť o&nbsp;izometrický tréning. „Napríklad sa zdá, že izometrický tréning nemení hladinu cholesterolu, čo je známy kardiometabolický prínos aeróbneho cvičenia,“ uviedol Philip Millar, PhD, docent fyziológie na Guelphskej univerzite v&nbsp;Kanade.

Cvičenie je možné praktizovať aj doma a&nbsp;je vhodné aj pre ľudí s&nbsp;obmedzenou pohyblivosťou, pre ľudí s&nbsp;obezitou a&nbsp;pre starších ľudí. Ľudia s&nbsp;diagnostikovanou hypertenziou by mali samozrejme cvičenie prekonzultovať so svojim doktorom.

Potrebujete dve tenisové loptičky, ktoré si vezmete do dlaní. Ruky si položte na stôl a&nbsp;v&nbsp;lakti ohnite do 90 stupňového uhlu. Loptičky stláčajte po dobu 2 minút, alebo kým sa neunavíte. Odpočiňte si na ďalšie dve minúty a&nbsp;potom cvičenie opakujte ešte trikrát.

Postavte sa chrbtom k&nbsp;stene, chodidlá na šírku ramien a&nbsp;päty zbruba 30 cm od steny. Spevnite sa, ohnite kolená a&nbsp;posúvajte sa po stene, až kým si nečupnete. Chodidlá potom upravte tak, aby vaše kolená boli priamo nad členkami. Ramená a&nbsp;zadok držte pri stene, chodidlá na podlahe. Vydržte ako dlho vládzete, najlepšie 2 minúty. Potom sa zdvihnite a&nbsp;ďalšie 2 minúty odpočívajte. Cvičenie opakujte trikrát. Pokiaľ je to ťažké, môže byť drep plytší.

Keďže dvíhanie nôh je cvičenie, ktoré sa vykonáva na stroji v&nbsp;posilňovni, v&nbsp;domácom prostredí ho môže nahradiť plank. Ten síce nebol v&nbsp;rámci štúdie skúmaný s&nbsp;ohľadom na znižovanie krvného tlaku, ale podľa WebMD vedci v&nbsp;iných štúdiách predpokladali, že by toto cvičenie mohlo pomôcť znižovať tlak.

Trápi vás vysoký krvný tlak? Poznáme cvik, ktorý ho zníži

Výber pre vás

Trápi vás vysoký krvný tlak? Poznáme cvik, ktorý ho zníži

Súvisiace články

Zvláštne fakty o ľudskom hlase: Viete, po kom ste ho zdedili?

Čo sa stane s vašim telom, ak budete celý deň sedieť?

Zaujímavosti o ľudskom hlase: Ako ho napodobnia husle? (2. časť)

Ako ste na tom s prvou pomocou? Zistite to v KVÍZE

Čo by sa stalo, ak by sa človek ukladal na zimný spánok ako medveď?

Najkratší IQ test sveta: Tri otázky odhalia veľa o vašej inteligencii

Výber pre vás