Spánková paralýza je postrach. Čo robiť, aby ste ju nezažili?

Ste bdelí a neviete sa hýbať. Pravdepodobne ste zažili spánkovú paralýzu

Spánková paralýza môže postihnúť aj vás. Na TOTO si dávajte pozor!

Spánkovú paralýzu môžete zažiť keď zaspávate, ale rovnako aj keď sa prebúdzate. Čiastočne ste pri vedomí, ale nedokážete ešte úplne rozlíšiť, či ste v stave snenia alebo bdenia, a preto neviete ovládať svoje svaly a hýbať sa. Máte pocit strnulosti a ochrnutia svalstva, ktoré je ovládané vôľou. Rovnako neviete zo seba vydať akýkoľvek zvuk, ako keby ste onemeli. Zdá sa vám, akoby vás niečo „prikovalo“ k posteli, silou mocou sa chcete otočiť, zdvihnúť ruku alebo niečo povedať, ale je to márne. Môže to trvať niekoľko sekúnd až minút, a potom samovoľne tento stav odznie. Pre niekoho hotová nočná mora.

Článok pokračuje na ďalšej strane ►►►

Spánková paralýza je znakom toho, že vaše telo neprechádza jednotlivými štádiami spánku, teda máte narušený spánkový cyklus. Večer ste si dali viac vína alebo piva, a išli ste rovno spať? Tam je možno jedna z príčin spánkovej paralýzy. Obmedzte konzumáciu alkoholu a chodievajte spať v rovnaký čas. Ak v jeden deň idete spať o ôsmej, lebo ste vyčerpaní a na druhý deň vás povinnosti nepustia a ponocujete do polnoci, tak môžete počítať s tým, že ráno zažijete pocit „ochrnutia“. Takisto, ak máte nedostatok spánku alebo spíte na chrbte, môžete sa stretnúť raz za čas s paralýzou.

Prvýkrát ste ju možno zažili už v mladšom veku. Súvisí so spôsobom života, keď v tomto období je spánkový cyklus nepravidelný aj kvôli aktívnemu spoločenskému a študentskému životu. Vyskytuje sa rovnako u dospelých ako aj u detí.

Rizikovou skupinou, ktorá často zažíva paralýzu, sú osoby vystavené chronickému stresu, so psychickými poruchami a trpiace úzkosťou alebo depresiou. Zvýšené riziko majú aj ľudia, ktorých často trápia kŕče v nohách, užívajú lieky, alebo sú pod vplyvom drog.

Samotná spánková paralýza nie je nebezpečná, ale vy, ktorí ju zažívate, trpíte obavami a bojíte sa zaspať, aby ste stav paralýzy nezažili znovu. Z toho dôvodu ste permanentne nevyspatí, z čoho plynú ďalšie zdravotné problémy. Bývate nervózni, podráždení a nesústredení. Odraziť sa to potom môže vo vašom spoločenskom správaní a medziľudských vzťahoch.

Neľakajte sa, spánková paralýza je pomerne bežný jav, pričom sa môže vyskytnúť spolu s inou poruchou spánku, takzvanou narkolepsiou. Je to chronická porucha sprevádzaná ospalosťou a potrebou spánku počas dňa. Niekedy sa vám stane, že ste nadmerne unavení a potrebujete si zdriemnuť. Počas tohto krátkeho spánku môžete pocítiť stav spánkovej paralýzy.

Je zriedkavo spojená so psychiatrickými problémami a nepredstavuje závažný problém. Ak ale upadáte do tohto stavu pravidelne, cítite úzkosť, ste permanentne unavení a máte nekvalitný spánok, zvážte návštevu lekára.

Vo väčšine prípadov nie je liečba potrebná. Tak ako paralýza prišla, tak aj odíde po niekoľkých minútach, a nemá trvalé fyzické následky. Liečbu potrebujú ľudia, ktorí trpia poruchami spánku, napríklad spomínanou narkolepsiou alebo psychickými problémami, a teda spánková paralýza je príčinou ich problémov.

Ak sa už nechcete budiť s tým nepríjemným pocitom, že nič nezmôžete, tak spravte pár zmien. Stačí, aby ste spali aspoň 8 hodín denne. Urobte si zo spánku rituál a choďte do postele v rovnaký čas a zmeňte polohu spánku, ak zvyknete spať na chrbte. Vyvarujte sa stresu, buďte aktívny a hýbte sa počas dňa, meditujte, neponocujte, nejedzte a nepite alkohol tesne pred spánkom, užívajte len lieky ktoré vám predpísal lekár.

Zdroj faktov: <a href="https://www.webmd.com/" target="_blank" rel="noopener">Web MD</a>,&nbsp;<a href="https://sk.wikipedia.org/wiki/Hlavn%C3%A1_str%C3%A1nka" target="_blank" rel="noopener">Wikipedia</a>

Spánková paralýza je postrach. Čo robiť, aby ste ju nezažili?

Súvisiace články

Najnechutnejšie diéty, ktoré podľa známych osobností fungujú

5 čudných, ale účinných receptov proti hemoroidom

Preberie kvalitnejšie ako káva? Maškrta, ktorú by ste mali jesť

Choroby, ktoré vám hrozia, ak máte nedostatok spánku

Ľudia so schopnosťami, ktoré veda nedokáže vysvetliť

9 rád od ľudí, ktorým sa podarilo schudnúť: Riaďte sa nimi

Výber pre vás