Prekvapivá správa: TÁTO aktivita môže zmierniť depresívne symptómy!	

Znížte depresívne symptómy touto neočakávanou aktivitou

Prekvapivý liek na duševné zdravie: Aktivita, ktorá zlepšuje depresívne symptómy

Patrí k ľuďom, ktorí majú skvelý všeobecný prehľad. Aj preto sa venuje článkom od výmyslu sveta, vie rovnako dobre písať o zaujímavých mestách, celebritách i ľudskom tele.

Ling

V rámci tejto <a rel="noopener" href="https://www.psychiatrist.com/jcp/rct-of-heated-hatha-yoga-for-depression/">štúdie</a> výskumníci z Massachusetts General Hospital nabrali 80 pacientov s depresiou a rozdelili ich do dvoch skupín. Jedna skupina absolvovala 90-minútové cvičenia Bikram jogy v miestnosti vyhriatej na 40 stupňov Celzia, zatiaľ čo druhá skupina jogu necvičila. Počas osemtýždňového obdobia sa účastníci v skupine s jogou zúčastňovali na najmenej dvoch hodinách týždenne, pričom v priemere počas štúdie absolvovali približne 10,3 hodiny.

Prekvapivo, aj pri cvičení len raz týždenne zaznamenali účastníci skupiny s hot jogou výrazné zlepšenie depresívnych symptómov v porovnaní s druhou skupinou. Na konci štúdie viac ako polovica účastníkov jogy dosiahla 50 % alebo väčšie zníženie depresívnych symptómov a 44 % z nich dosiahlo remisiu.

Hoci sú tieto výsledky povzbudivé, je dôležité poznamenať, že do štúdie boli zaradené predovšetkým vysokoškolsky vzdelané ženy. Zistenia preto nemusia platiť univerzálne a je potrebný ďalší výskum. Okrem toho sa štúdia zamerala na bikram jogu, najhorúcejšiu známu formu hot jogy, pričom existujú rôzne typy jogových cvičení, ktoré si vyžadujú ďalší výskum.

Prečo môže hot joga zmierniť príznaky depresie?

Konkrétne dôvody, prečo môže hot joga potenciálne zmierniť príznaky depresie, sa stále skúmajú. Vedci však predložili niekoľko teórií. Vystavenie teplu môže pôsobiť na zápalové mechanizmy tela, ktoré pravdepodobne prispievajú k depresii. Je možné, že teplo iniciuje chemické zmeny, ktoré pôsobia proti zápalom, a tým zmierňujú príznaky depresie.

Existujú aj dôkazy, ktoré naznačujú, že osoby s depresiou môžu mať problémy s reguláciou telesnej teploty. Ide o tzv. termoreguláciu. Niektorí ľudia s depresiou môžu mať vyššiu teplotu a menej sa potia. Liečba založená na teple, ako napríklad hot joga, by mohla potenciálne resetovať termoregulačný systém tela, znížiť telesnú teplotu a prípadne tak zmierniť príznaky depresie.

Čo by ste mali zvážiť pred vyskúšaním hot jogy

Ak uvažujete o hot joge ako o potenciálnom spôsobe zmiernenia príznakov depresie, je nevyhnutné zachovať opatrnosť. Pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného režimu sa poraďte so svojím lekárom.&nbsp;

Hot joga môže byť pre niektorých jedincov nepríjemná, preto je nevyhnutná príprava. Mali by ste sa oboznámiť s požiadavkami na hydratáciu, vyhnúť sa konzumácii veľkých dávok jedla pred cvičením a vedieť, čo môžete vo vyhriatom prostredí očakávať.

Okrem toho by sa osoby s určitými zdravotnými ťažkosťami, ako sú ochorenia srdca alebo obličiek alebo cukrovka, mali pred cvičením jogy vo vyhriatej miestnosti poradiť so svojím lekárom. Pre osoby s týmito ochoreniami môže byť bezpečnejšou alternatívou obyčajná joga, pretože kladie na telo menšie fyzické nároky.

Je dôležité si uvedomiť, že hot joga nie je receptom na depresiu. Hoci môže ponúknuť potenciálne výhody, odporúča sa vykonávať ju pod vedením zdravotníckeho tímu vrátane odborníkov na duševné zdravie, ako sú psychiatri alebo psychológovia.

Prekvapivý liek na duševné zdravie: Aktivita, ktorá zlepšuje depresívne symptómy

Autor článku

Ling

Výber pre vás

Prekvapivý liek na duševné zdravie: Aktivita, ktorá zlepšuje depresívne symptómy

Autor článku

Ling

Súvisiace články

Hudba cez slúchadlá ju takmer pripravila o sluch, neurobte rovnakú chybu

Ovládate biológiu na jednotku? Dokážte to v KVÍZE!

Overené tipy, ktoré vám pomôžu bleskovo znížiť cholesterol

Dôchodca pije polstoročia iba Colu, čo mu spravila s telom?

TOP 5 zdravotných benefitov ženšenu pre zdravie: Bod č. 3 poteší pánov

Jedlá, ktoré by ste nikdy nemali jesť surové a predsa to robíte

Výber pre vás