Ťažko nájsť tému, o ktorej by už nepísal. Dlhoročný spolupracovník Magazínu píše o vzťahoch, zdraví aj zážitkoch, ktoré by človek v živote nemal vynechať.

Marcos

Dôležitosť proteínov

Podľa portálu Harvard Health sa proteíny viažu rôznymi spôsobmi a pomáhajú vykonávať množstvo telesných procesov.&nbsp;Proteíny poskytujú štrukturálnu podporu našim vlasom, nechtom a chrupavkám.&nbsp;Spúšťajú rôzne chemické reakcie, pomáha regulovať hormóny a oveľa viac.&nbsp;Je preto jasné, že ich dostatočný príjem potrebuje každý, nielen kulturista.

Koľko bielkovín je zdravých?

Koľko bielkovín potrebujete?&nbsp;Odporúčaná diétna dávka bielkovín pre bežného muža 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti . Ide o&nbsp;množstvo, ktoré&nbsp;potrebujete na splnenie základných výživových požiadaviek.&nbsp; V istom zmysle je to minimálne množstvo, ktoré potrebujete, aby ste neochoreli. Ak vykonávate fyzickú aktivitu, nebodaj chcete naberať svaly, je potrebné zvýšiť denný príjem na približne 1,2 až 1,6 gramu bielkovín na každý kilogram vašej cieľovej hmotnosti.&nbsp;

Nie je to len o budovaní svalov, ale aj o celkovom nastavení metabolizmu. Štúdia publikovaná v časopise Nutrition and Metabolism zistila, že tí, ktorí jedli stravu s vysokým obsahom bielkovín, mali vyšší energetický výdaj ako tí, ktorí jedli viac sacharidov alebo tukov. O približne 80 kalórií denne viac.&nbsp;To nie je veľľa, ale budovanie svalov, ktoré môže sprevádzať konzumáciu veľkého množstva bielkovín, môže tiež prispieť k väčšiemu spáleniu kalórií.&nbsp;Podľa Mayo Clinic tí, ktorí majú viac svalovej hmoty, vo všeobecnosti spália viac kalórií, dokonca aj v pokoji.&nbsp;

Aminokyseliny, ktoré pochádzajú z bielkovín, pomáhajú budovať a udržiavať kostnú hmotu.&nbsp;Ukázalo sa, že diéty s vysokým obsahom bielkovín zabraňujú osteoporóze a oslabeniu kostí neskôr v živote.&nbsp;

Regulujú hormonálnu rovnováhu

Aminokyseliny nachádzajúce sa v bielkovinách stimulujú uvoľňovanie niekoľkých hormónov, ktoré regulujú rôzne telesné procesy.&nbsp;Predovšetkým stimulujú uvoľňovanie rastového hormónu, ktorý sa používa pri budovaní svalov, ale aj na sexuálnej aktivite.&nbsp;

Neurotransmitery, ktoré riadia naše kognitívne schopnosti, sú syntetizované aminokyselinami.&nbsp;Sú to chemickí poslovia ľudského tela, ktorí prenášajú správy z mozgu do zvyšku tela na vykonávanie úloh.&nbsp;Takže v prípade dostatku bielkovín určite neplatí, že ide len o&nbsp;svaly, ale aj rozum.

Už roky sa ukazuje, že diéty s vysokým obsahom bielkovín výrazne znižujú vysoký tlak.&nbsp;V skutočnosti štúdie ukázali, že tí, ktorí udržiavali príjem bielkovín okolo 100 gramov denne, znížili riziko vysokého krvného tlaku o 40 percent. Čo je skvelé pre vaše srdce aj sexuálny život.

Ako starnete, vaša svalová hmota začína klesať prostredníctvom procesu nazývaného sarkopénia.&nbsp;Príjem bielkovín pomáha udržiavať svalovú hmotu, v konečnom dôsledku zachováva funkčnosť a kondíciu, keď starnete. Takže síce roky budú pribúdať, ale nebude to tak na vás vidieť. 

Najnovšie zistenia o proteínoch: Takáto je skutočná pravda

Autor článku

Marcos

Výber pre vás

Najnovšie zistenia o proteínoch: Takáto je skutočná pravda

Autor článku

Marcos

Súvisiace články

Pozor na príjem tekutín, ženu zabili dva litre za 20 minút

Čo o človeku prezradí dĺžka ukazováka? Odpovedajú vedci

Migréna vie poriadne potrápiť, ako zmierniť jej prejavy?

Voľajú ho kráľom liečivých bylín: O ktorej rastline je reč?

Muž s nepriestrelnou hlavou: Nezabili ho ani dve guľky

5 liečivých byliniek, vďaka ktorým prekonáte prechladnutie

Výber pre vás