Ťažko nájsť tému, o ktorej by už nepísal. Dlhoročný spolupracovník Magazínu píše o vzťahoch, zdraví aj zážitkoch, ktoré by človek v živote nemal vynechať.

Marcos

Potravinová matematika
Medzinárodná rada pre informácie o&nbsp;potravinách hovorí, že v&nbsp;súčasnosti je počítanie kalórií opäť najpopulárnejší spôsob stravovania. Avšak je nutné počítať každú kalóriu na to, aby ste dosiahli svoje vysnívané ciele? Ani náhodou!
Čo je to vlastne kalória?
Podľa&nbsp;amerického ministerstva poľnohospodárstva (USDA) jedna kilokalória určuje množstvo tepla potrebného na zvýšenie teploty litra vody o jeden stupeň Celzia. Kalórie potrebujeme na pohyb, ale aj na všetky základné telesné funkcie od syntézy DNA cez produkciu hormónov až po chemické procesy v&nbsp;tele. Preto mnoho kalórií spálime aj keď sa nehýbeme. Naše telo pracuje. Avšak prebytok kalórií nspôsobuje rast svalov alebo tuku. Vzhľadom na to, či trénujete alebo len pestujete papučovú kultúru.
Koľko kalórií denne je ideálnych?
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) priemerný muž vážiaci približne 90 kilogramov, pri bežnej miere aktivity, čo je cvičenie tri až päťkrát do týždňa potrebuje asi 2 822 kalórií denne, aby si udržal svoju váhu. A&nbsp;presne toľko mu stačí na pohodový život.

Na chudnutie stačí 500 kalórií dole
Ak je vašim cieľom chudnutie, tak zdravý a&nbsp;optimálny priebeh chudnutia zabezpečí o 500 až tisíc kalórií denne menej. To bude viesť k bezpečnému úbytku hmotnosti pol kila až kilogram hmotnosti týždenne. To je presne hranica, pri ktorej sa vyhnete problémom aj jojo efektu.
Samozrejme je tiež dôležité zohľadniť cvičenie. Ak spaľujete 500 kalórií denne fyzickou aktivitou, zníženie o tisíc kalórií by v skutočnosti viedlo k deficitu 1500 kalórií, čo je príliš veľa. Preto si cvičenie a&nbsp;príjem nastavte na deficit do tisíc kalórií.
Čím viac svalov, tým lepšia postava
Pol kilogramu svalov spaľuje šesť až sedem kalórií denne. To je ekvivalent asi jedného plátku uhorky. No tuk, spaľuje len dve kalórie. Preto čím viac svalov budete mať, tým väčší kalorický príjem mať môžete a&nbsp;vašej postave to len prospeje.

Koľko kalórií potrebuje denne priemerný muž? Budete prekvapený

Autor článku

Marcos

Výber pre vás

Koľko kalórií potrebuje denne priemerný muž? Budete prekvapený

Autor článku

Marcos

Súvisiace články

Ako vám chôdza môže zmeniť život nielen počas jesene?

FOTO Premeny obéznych psov a mačiek možno inšpirujú aj vás

Príznaky, ktoré sa oplatí poznať: Môžu vám zachrániť život

Jednoduché, ale účinné: Rady, ako sa vyhnúť infekčnému ochoreniu

Rakovina i Parkinson. 12 neduhov, ktorých vás KÁVA pomôže zbaviť

Má 16 a vyzerá na 50: Progéria vzala dievčaťu mladosť

Výber pre vás