Kalorické bomby: Ak chcete schudnúť, dajte si na ne pozor

9x zdravé, ale kalorické! Pri chudnutí pozor na toto ovocie a zeleninu

Pri chudnutí na ne nesiahajte. 9x ovocie a zelenina, ktoré zastaví vašu váhu

Cukrová kukurica je <a target="_blank" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/chudnete-plaviek-pozor-tieto-kaloricke-bomby-medzi-potravinami">podľa Zdravia</a> bohatá na vlákninu, vitamíny a&nbsp;minerály. Je výborným zdrojom&nbsp; provitamínu A, vitamínu E, draslíka, vápnika aj sodíka. Ale má tiež vysoký obsah sacharidov a kalórií. 100g čerstvej kukurice obsahuje až 90 kcal. Najsladšia je hneď po zbere, pretože čím dlhšie žlté klasy ležia, tým viac cukru sa premení na škrob.

Avokádo je bohaté na zdravé tuky a obsahuje veľa vlákniny a vitamínov, je mimoriadne zdravé. Neobsahuje žiaden cukor, ale má veľa vitamínu C, vápnika, železa a&nbsp;omega-3 mastných kyselín. Ale má tiež vysoký obsah kalórií, až 160 kcal na 100 gramov! Patrí medzi najväčšie kalorické bomby medzi ovocím a&nbsp;zeleninou. Preto je dôležité konzumovať avokádo s mierou, pokiaľ sa snažíte schudnúť. Nemalo by byť na jedálnom lístku každý deň.

Hrášok je veľmi zdravý, obsahuje množstvo vitamínov a minerálov, vlákninu, málo tuku a sacharidov a&nbsp;množstvo bielkovín. Čím je však hrášok zrelší, tým viac sa zvyšuje podiel tukov a&nbsp;sacharidov. Vďaka vysokému obsahu vlákniny poskytuje pocit sýtosti, zabezpečuje zásobovanie tela dôležitými esenciálnymi aminokyselinami a pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, čo znižuje riziko výkyvov nálady a chuti na sladké.

Napriek tomu treba brať zreteľ na obsah kalórií. V&nbsp;100 gramoch hrášku sa ukrýva približne 80 kcal.

Sladké zemiaky alias batáty sú bohaté na vitamíny a minerály, ale majú vysoký obsah cukru a kalórií, ktoré môžu spomaliť proces chudnutia. Poskytujú síce množstvo energie, ale v 100 gramoch nájdete takmer 90 kcal. Normálne zemiaky ich obsahujú len zhruba 70 kilokalórií.

Banány sú bohaté na vlákninu, vitamíny, draslík, horčík, ktoré priaznivo pôsobia na naše nervy a svaly. Ale obsahujú aj veľa sacharidov a kalórií. Čím dlhšie sú banány skladované, tým viac cukru obsahujú. Podiel škrobu a&nbsp;cukru je v&nbsp;nezrelých zelených banánoch 20:1, v&nbsp;zrelých žltých je to naopak 1:20. A&nbsp;čím viac cukru banán obsahuje, tým má viac kalórií. V&nbsp;100 gramoch žltého banánu sa nachádza takmer 90 kcal.

Cesnak obsahuje antioxidanty a flavonoidy, ktoré pomáhajú chrániť telo pred chorobami, ako sú rakovina a ochorenia srdca. Taktiež obsahuje sírne zlúčeniny, ktoré majú antivírusové, antibakteriálne a protizápalové účinky. Môže pomôcť zlepšiť imunitu a pomáha bojovať proti infekciám.

Cesnak patrí medzi kalorickejšie potraviny. V&nbsp;100 gramoch cesnaku sa skrýva až 142 kilokalórií. Avšak také množstvo skonzumuje naraz len málokto.

Olivy obsahujú zdravé tuky, ako sú mononenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré prispievajú k zdraviu srdca a pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Olivy tiež obsahujú antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť telo pred oxidatívnym stresom a podporujú zdravie mozgu.

Surové olivy obsahujú množstvo horkých látok, preto sa namáčajú buď do oleja, alebo soľného nálevu. Ich namáčaním sa zvyšuje kalorická hodnota olív. 100 gramov zelených olív namočených v&nbsp;oleji obsahuje 131 kcal. Pri čiernych olivách je to až 351 kcal.

Avšak pre ich zdravotné účinky si ich treba občas dopriať.

Hrozno patrí medzi zdravé ovocie, obsahuje množstvo draslíka, vápnika a&nbsp;horčíka. Má vysoký obsah vitamínu B3 a&nbsp;vitamínov E a&nbsp;C. Malé sladké bobule prispievajú k&nbsp;zdravému fungovaniu svalov a&nbsp;nervov, majú antioxidačný účinok. Červené odrody majú o&nbsp;niečo vyšší podiel antioxidantov.

Avšak je to aj dosť sladké ovocie, v&nbsp;100 gramoch hrozna sa ukrýva 16 gramov fruktózy. To síce nespôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi tak rýchlo ako rafinovaný cukor, ale prispieva to ku kalorickému obsahu hrozna. 100 gramov obsahuje približne 67 kcal.

Napriek tomu je hrozno považované za zdravú alternatívu dezertu.

Fazuľa obsahuje vysoké množstvo bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálov, čo z&nbsp;nej robí veľmi výživnú potravinu. Okrem toho, má fazuľa nízky glykemický index, čo znamená, že pomaly uvoľňuje cukry do krvi a pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú, čo je dôležité pri chudnutí.

Vláknina, ktorú fazuľa obsahuje, pomáha udržiavať pocit sýtosti a môže tiež pomôcť znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Je tiež bohatá na železo, ktoré pomáha pri tvorbe červených krviniek, a kyselinu listovú, ktorá je dôležitá pre správny vývoj plodu počas tehotenstva.

Z hľadiska kalórií však fazuľa obsahuje približne 120-140 kalórií na 100 gramov, preto to nie je potravina pri chudnutí na každý deň.

Kalorické bomby: Ak chcete schudnúť, dajte si na ne pozor

Súvisiace články

Najlepšie protizápalové jedlá: Konzumujte aspoň jedno z nich

Namiesto pekných Vianoc rakovina pľúc: Tisíce ľudí ostali v šoku

Známe osobnosti, ktoré nevzdali svoj boj s rakovinou

Pre mnohých je idolom: Na plastiky minula 100-tisíc

Výhody a riziká ananásu: Už ste o nich niekedy počuli?

Môže mozog fungovať aj minúty po smrti? V niektorých prípadoch áno

Výber pre vás