Ktoré potraviny ničia vašu imunitu? O päťke by ste si to nemysleli

Veľa solíte a milujete sladkosti? Stačia aj TIETO 2 veci a vaša imunita trpí

TIETO potraviny len s mierou! Vašej imunite nerobia dobre

Potraviny ktoré nás oberajú o energiu a imunitu

Jete preto, aby ste mali energiu a správne fungovali vaše orgány. Je to palivo pre váš organizmus. Po jedle by ste sa mali cítiť najedený, ale nie prejedený a mali by ste mať dostatok energie. Častokrát sa vám môže stať, že práve po jedle príde na vás únava a útlm. Časom sa môžu objaviť problémy s trávením, kožné infekcie a bolesti hlavy. Môže to byť spôsobené práve jedlom, ktoré vás oberá o energiu, aj keď je kaloricky výživné. To sú práve tie potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť aj z toho dôvodu, že narúšajú obranyschopnosť organizmu a škodia vášmu imunitnému systému. O ktorých potravinách je reč, sa dočítate v článku na ďalších stranách ►►►

Ak si pozriete etiketu spracovaných potravín a zoznam je príliš dlhý, odložte ich späť do regálu a vyberajte kvalitnejšie jedlo. Tieto potraviny obsahujú veľa pridaného cukru, sladidiel a konzervačných látok, ktoré vyvolávajú v tele zápaly a to oslabuje váš imunitný systém. Spracované potraviny obsahujú aj veľa tuku a soli, čo zvyšuje glykemický index potravín a vy máte chuť stále jesť. Čo vyvoláva aj nárast telesnej hmotnosti a nadváhu. Rovnako priemyselne upravené potraviny zvyšujú riziko vzniku rakoviny, cukrovky, mŕtvice a kardiovaskulárnych chorôb.

&nbsp;Pokračovanie článku na ďalšej strane ►►►

Ak nestíhate obedy v práci alebo ste v časovom zhone, siahnete po „fast foode“. Každý milovník hamburgerov, hranoliek, vyprážaných jedál a bagiet uzná, že toto jedlo je chutné a navyše rýchlo pripravené. Obsahuje však veľa tukov, sacharidov, soli a minimum vitamínov a minerálov pre správne fungovanie imunitného systému. Nehovoriac o tom, ako to škodí vášmu srdcu, obličkám a pečeni. Po takomto jedle klesá aj vaša výkonnosť, dostaví sa únava a ospalosť. Ak sa rýchleho občerstvenia neviete vzdať, obmedzte ho na minimum, tým myslíme maximálne raz za mesiac.

Pokračovanie článku na ďalšej strane ►►►

Konzervanty sa do potravín pridávajú z dôvodu stabilizácie, zachovania konzistencie a predĺženia trvanlivosti potravín. Spôsobujú v tele zápaly a poškodzujú bunky v tele. To sa prejaví na oslabenej imunite, ktorá potom vedie k závažnejším zdravotným problémom. Objavujú sa závraty, alergie, hyperaktivita u detí a vyrážky. Nie všetky konzervanty treba hádzať do jedného vreca. Sú aj také látky, ktoré organizmu neškodia, ale nie je ich veľa.&nbsp; Ak chcete mať istotu, že jete správne, vyberajte si nespracované potraviny, teda čerstvé, lokálne a sezónne. &nbsp;

Na lepku nie je nič nezdravé, ak ho konzumujete v zdravej a kontrolovanej miere. Pozor by si mali dávať najmä osoby s intoleranciou na lepok a celiatici. Lepok je obsiahnutý v obilninách ako je pšenica, raž, jačmeň, ovos a aj v spracovaných potravinách. Môže vám spôsobiť tráviace ťažkosti, nafukovanie, zápchu, únavu a bolesti hlavy. Ak sa po zjedení potravín s obsahom lepku cítite dobre, nemusíte sa mu úplne vyhýbať. Ak máte celiakiu, jedzte prirodzene bezlepkové potraviny a obilniny ako je ryža, zemiaky, strukoviny, a múku nahraďte bezlepkovými alebo orechovými alternatívami.

Konzumácia mliečnych výrobkov, hlavne mlieka je rozporuplnou témou. Pre niekoho je mlieko stráviteľné a tolerované, ale sú ľudia, ktorí majú potravinovú intoleranciu a po konzumácii mliečnych výrobkov u nich dochádza k zápalom a následnému porušeniu rovnováhy imunitného systému. Výživoví odborníci odporúčajú znížiť príjem mliečnych výrobkov, hlavne mlieka, zmrzliny, tučných a tavených syrov. Naopak, našim črevám prospievajú probiotické kultúry zastúpené v kyslomliečnych produktoch ako je jogurt, kefír, acidofilné mlieko a zrejúce tvrdé syry.

Sacharidy potrebujete na to, aby ste správne fungovali, mali energiu a neskolabovali. Cukor v rôznych formách, najmä sacharóza, dextróza alebo med sa nachádza takmer všade. Ale nie len sladké potraviny ako sušienky, čokolády a múčniky obsahujú cukor. Komplexné sacharidy sú pre telo mimoriadne dôležité a zastúpené sú v ryži, zemiakoch, obilninách, strukovinách alebo celozrnných potravinách. Rovnako dôležitý je aj cukor z ovocia a zeleniny. Tu s cukrom prijímame aj dôležité vitamíny, minerály a vlákninu. Cukrom sa netreba úplne vyhýbať, ale je potrebné zvážiť, v akej forme ich budete prijímať. &nbsp;

Najväčším imunitným orgánom človeka sú práve črevá, ktoré sú osídlené veľkým množstvom buniek imunitného systému. Cukor narúša prirodzený črevný mikrobióm a zabíja aj dobré baktérie, ktoré prispievajú k správnemu tráveniu a imunite. Ak imunita nefunguje, odrazí sa to na zdravotných problémoch. Konzumácia stravy s vysokým obsahom pridaného cukru môže byť škodlivá pre imunitný systém. Ale z času na čas kúsok čokolády alebo koláčik neublíži, aj také ovocie je plné cukru, ale zároveň obsahuje vlákninu a významné živiny.

7. Potraviny s vysokým obsahom soli&nbsp;

Udržať si zdravý imunitný systém stojí veľa námahy a odriekania. Ale úplne najjednoduchšou vecou, ktorú spravíte pre svoju imunitu je menej soliť. To nie je až také ťažké. Začnite viac variť doma a postupne znižujte dávky soli. V reštaurácii si jedlo už nedosoľujte. Denná dávka soli by nemala presiahnuť jednu čajovú lyžičku.&nbsp;&nbsp;

Začať deň šálkou kávy je pre väčšinu z vás rituál a neodmysliteľnou súčasťou dňa. Káva ráno naštartuje organizmus, dodá energiu a je navyše chutná. Ak si ju ale doprajete ešte večer, alebo pred spaním, vďaka kofeínu budete bdelí a mať problém zaspať. Váš spánok bude narušený a ráno sa zobudíte unavení. Káva vyslovene neškodí imunitnému systému, ale ak je váš spánok nekvalitný, môže to ovplyvniť funkciu obranyschopnosti organizmu. Dostatočný spánok zabezpečuje rovnováhu hormonálneho systému a potlačenie zápalových procesov v tele, čo vedie k správnej funkcii imunity.

&nbsp;&nbsp;Pokračovanie článku na ďalšej strane ►►►

Konzumácia väčšieho množstva alkoholu poškodzuje pečeň, zvyšuje krvný tlak, riziko pľúcnych ochorení a zápalových reakcií v tele, čo vedie k narušeniu prirodzenej obranyschopnosti organizmu proti infekciám. Takže ak si dáte čo i len pohárik vína alebo pivo v domnienke, že vám to neublíži, tak je to omyl. Práve naopak, pri malých množstvách, ale pravidelných dávkach je riziko rovnaké.

&nbsp;Pokračovanie článku na ďalšej strane ►►►

10. Nárazové a krátkodobé diéty&nbsp;

Sú pre telo stresujúci faktor, ktorý poškodzuje imunitný systém. Zhodené kilogramy sa za krátky čas vrátia v podobe jojo efektu, telo je oslabené, svalstvo ochabnuté, bojuje so zápalmi a imunita klesá.&nbsp;

Zdravá strava zohráva dôležitú úlohu pri správnom fungovaní imunitného systému. Do jedálnička by ste mali zaradiť stravu bohatú na bielkoviny, tuky, komplexné sacharidy, vitamíny a minerály. Vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre rast a funkciu imunitných buniek. Vás zdravý jedálniček by malo tvoriť výživné, pestré a živé jedlo. Tam patrí zelenina, ovocie, chudé mäso, ryby, celozrnné výrobky, strukoviny, obilniny, orechy, semienka a zdravé panenské oleje. Samozrejmosťou je pravidelný pitný režim. &nbsp;

&nbsp;Zdroj faktov: <a href="https://www.webmd.com/" target="_blank" rel="noopener">WebMD&nbsp;</a>

Desať druhov potravín, ktoré likvidujú vašu imunitu

Výber pre vás

Desať druhov potravín, ktoré likvidujú vašu imunitu

Súvisiace články

Pozor na veľké svaly, môžu zapríčiniť intímne problémy

Ste svedkom autonehody? Presný návod, čo treba robiť

Nielen horčík: Ktorý minerál je dôležitý pri prevencii kŕčov?

Zabúdate na probiotiká? Vážne si ohrozujete zdravie

Menej známe signály stresu: Neradno ich prehliadať

Plasty už sú aj v ľudskej krvi, ich vplyv na zdravie nepoznáme

Výber pre vás