Ťažko nájsť tému, o ktorej by už nepísal. Dlhoročný spolupracovník Magazínu píše o vzťahoch, zdraví aj zážitkoch, ktoré by človek v živote nemal vynechať.

Marcos

Ideálny čas je na jeseň

Zoznámiť sa so studenou vodou je skvelé práve počas jesene, kedy teplota vody začne prirodzene klesať. Ak sa budete chodiť <a rel="noopener" href="https://magazin.pluska.sk/zaujimavosti/sezona-otuzovania-blizi-ake-benefity-ma-chlad" target="_blank">otužovať trikrát do týždňa</a>, tak si budete pomaly zvykať na nižšie teploty a prechod k zdraviu otužovaním tak bude omnoho príjemnejší. Ale vyskúšať môžete nielen jazero, ale napríklad aj otužovaciu kaďu na záhradu alebo balkón. A prečo sa to oplatí?

Znížite zápal a urýchlite regeneráciu

Studený kúpeľ spôsobuje stiahnutie krvných ciev. To znižuje prietok krvi do končatín a posúva ju do hlbších tkanív a vnútorných orgánov. Táto okysličená krv bohatá na živiny teraz prúdi do vašich svalov a urýchľuje regeneráciu znížením biomarkerov spojených s poškodením a zápalom svalov. V podstate sa tak zlepší regenerácia a zníži poškodenie svalov, tela a prichádza aj ústup skrytých zápalov.

A to naozaj dlhodobo. <a rel="noopener" href="https://magazin.pluska.sk/zdravie/otuzovanie-ladovej-vode-vieme-ako-cloveku-prospieva" target="_blank">Otužovanie</a> stimuluje „proteíny studeného šoku“, o ktorých výskum ukazuje, že sú zodpovedné za regeneráciu synapsií v mozgu. To je priam liek na stres a zlú náladu. Chlad stimuluje náš nervový systém a spúšťa veľkú dávku adrenalínu. Prichádzajú aj hormóny dobrej nálady, serotonín a dopamín. A vyplaví sa ich toľko, že aj v škaredom počasí a počas ťažkého dňa budete po rannom otužovaní mať dobrej nálady na rozdávanie.

Zlepší sa vám spánok

Ľadový kúpeľ môže tiež pomôcť vášmu centrálnemu nervovému systému tým, že zlepší spánok. To zmení váš život, pretože sa zrazu budete cítiť lepšie a budete mať viac energie nielen vďaka otužovaniu, ale aj vďaka efektívnejšiemu oddychu v noci.

Zlepšíte svoju motiváciu aj vôľu

Pevná vôľa je ako sval. Je potrebné ju trénovať, ale nepreťažiť. No práve vstup do ľadovej vody vám pomôže budovať odolnosť pevnej vôle. Áno, je ťažké prekonať komfort teplej postele a ponoriť sa do ľadovej kade. Ale ak to dokážete na pravidelnej báze, vaša vôľa bude čoskoro tak nezlomná a sebadisciplína tak silná, že sa vám bude dariť dosahovať vaše ciele a sny s omnoho väčšou ľahkosťou.

Akonáhle <a rel="noopener" href="https://magazin.pluska.sk/zdravie/chcete-stat-otuzilcom" target="_blank">začnete s otužovaním</a>, tak nebudú hroziť tie typické problémy ako sú boľavé hrdlo pri zmene teploty a ročných období. Stanete sa odolnejší voči klasickým nachladnutiam a ak na vás prídu, zbavíte sa ich rýchlejšie.

Ak chcete otužovať pre zdravie, tak stačí dva až päť minút v studenej vode. Pri ľadovej vode pokojne aj dve minúty a získate spomenuté aj ďalšie benefity. Otužovanie nie sú preteky. Takto sa stačí vystaviť chladu párkrát do týždňa. Pretože ak sa začnete v otužovaní pretekať, namiesto výhod môžete získať aj vážne zdravotné problémy.

Čo sa stane s vaším telom, ak začnete už túto zimu otužovať?

Autor článku

Marcos

Výber pre vás

Čo sa stane s vaším telom, ak začnete už túto zimu otužovať?

Autor článku

Marcos

Súvisiace články

Bojujete s tichým zabijakom? Zistite viac o nebezpečenstve vysokého krvného tlaku

Prečo môže mať optimizmus nežiaduce dôsledky pre vaše rozhodnutia

Čo sa stane s vašim životom, keď prestanete piť alkohol?

Výber pre vás