Stačí len pár minút denne! Zbavíte sa stresu a nájdete vytúženú pohodu

Ako zvládnuť stres a posilniť pohodu? Vyskúšajte zaujímavú starodávnu prax

Zabudnite na stres, napätie a úzkosť. Stačí len niekoľko minút denne!

Patrí k ľuďom, ktorí majú skvelý všeobecný prehľad. Aj preto sa venuje článkom od výmyslu sveta, vie rovnako dobre písať o zaujímavých mestách, celebritách i ľudskom tele.

Ling

Nadčasovým umením je meditácia. Odovzdáva sa už stáročia z generácie na generáciu. Pôvodne bola zameraná na odhaľovanie posvätných a mystických aspektov existencie, dnes je široko rozšírená ako prostriedok relaxácie a znižovania stresu. Krása meditácie spočíva v jej jednoduchosti a dostupnosti.&nbsp;

Nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie ani exkluzívne útočisko. Meditovať môžete kdekoľvek, či už sa ocitnete na prechádzke v prírode, v autobuse, pri čakaní u lekára, alebo dokonca počas náročného obchodného stretnutia.

Meditácia je vo svojej podstate doplnkovým liekom mysle a tela, ktorý ponúka hlboký pocit uvoľnenia a pokoja. Usmernením pozornosti a oslobodením mysle od spleti myšlienok, ktoré spôsobujú stres, meditácia podporuje fyzickú a emocionálnu pohodu. Jej prínos je skutočne pozoruhodný.

Zníženie stresu je jedným z hlavných dôvodov, prečo sa ľudia obracajú na meditáciu. <a target="_blank" rel="noopener" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24395196/">Výskum</a> potvrdzuje, že meditácia účinne znižuje hladinu stresu a chráni vás pred jeho škodlivými účinkami. Keď stres zasiahne, spúšťa uvoľňovanie kortizolu, známeho stresového hormónu.&nbsp;

Tento hormón spúšťa kaskádu škodlivých reakcií, napríklad uvoľňovanie zápalových chemických látok nazývaných cytokíny. Tieto poruchy narúšajú spánok, podporujú depresiu a úzkosť, zvyšujú krvný tlak a zatemňujú naše myslenie.

V <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889159112004758">8-týždňovej štúdii</a> sa zistilo, že štýl meditácie známy ako "meditácia všímavosti" zmierňuje zápalové reakcie spôsobené stresom. Okrem toho sa meditácia ukázala ako sľubná pri zvládaní stavov súvisiacich so stresom, ako je syndróm dráždivého čreva, posttraumatická stresová porucha a fibromyalgia.

<a target="_blank" rel="noopener" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24107199/">Komplexná analýza</a>, na ktorej sa zúčastnilo takmer 1 300 dospelých, preukázala, že meditácia môže výrazne znížiť úzkosť, najmä u osôb s vysokou úrovňou úzkosti. V jednej <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772979/">štúdii</a> sa zistilo, že osem týždňov meditácie všímavosti znížilo príznaky úzkosti u ľudí s generalizovanou úzkostnou poruchou a zároveň zvýšilo pozitívne sebavyjadrenia, reaktivitu na stres a mechanizmy zvládania.

Útechu v meditácii môžu nájsť aj ľudia trpiaci chronickou bolesťou. <a target="_blank" rel="noopener" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26417764/">Štúdia</a> vykonaná so 47 osobami trpiacimi chronickou bolesťou ukázala, že osemtýždňový meditačný program viedol k výraznému zlepšeniu depresie, úzkosti a bolesti, ktoré pretrvávalo až jeden rok. Okrem toho sa ukázalo, že rôzne cvičenia všímavosti a meditácie majú potenciál znižovať úroveň úzkosti, vrátane cvičenia jogy, ktoré kombinuje meditačné techniky s fyzickou aktivitou.

Niektoré meditačné praktiky majú moc zmeniť váš obraz o sebe samom a vypestovať pozitívny pohľad na život. <a target="_blank" rel="noopener" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24395196/">Prehľad</a> zahŕňajúci viac ako 3 500 dospelých odhalil, že meditácia všímavosti výrazne zmierňuje príznaky depresie.&nbsp;

Okrem toho <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4383597/">štúdie</a> skúmajúce meditačné terapie v 18 rôznych kontextoch dôsledne preukázali zníženie depresívnych symptómov v porovnaní s kontrolnými skupinami. Ukázalo sa tiež, že meditačné cvičenia znižujú negatívne myšlienky vyvolané stresujúcimi podnetmi.

Pozoruhodné je, že meditácia môže riešiť depresiu znížením hladiny zápalových chemických látok nazývaných cytokíny, ktoré sú spojené s poruchami nálady. Obmedzením týchto chemických látok meditácia pripravuje pôdu pre emocionálnu pohodu.

Meditácia zameraná na sústredenú pozornosť je ako cvičenie v posilňovni pre vašu pozornosť, posilňuje a zvyšuje jej výdrž. Venovanie sa meditácii môže zlepšiť pozornosť a presnosť pri vykonávaní úloh, ako ukázala <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366/">štúdia</a>, v ktorej účastníci, ktorí počúvali meditačnú kazetu, dosiahli lepšie výsledky ako účastníci kontrolnej skupiny. Pravidelné meditačné cvičenie sa spája aj s lepším plnením vizuálnych úloh a zvýšením pozornosti.

Už krátka denná meditácia môže priniesť výhody. Istá <a target="_blank" rel="noopener" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30153464/">štúdia</a> odhalila, že meditácia trvajúca len 13 minút denne zlepšila pozornosť a pamäť po ôsmich týždňoch.

Ako zvládnuť stres a posilniť pohodu? Vyskúšajte zaujímavú starodávnu prax

Autor článku

Ling

Výber pre vás

Ako zvládnuť stres a posilniť pohodu? Vyskúšajte zaujímavú starodávnu prax

Autor článku

Ling

Súvisiace články

Najvyššie vrchy európskych štátov: Poznáte ich? (KVÍZ)

FAKTY X: Najnebezpečnejšie gangy v histórii: Z ich činov mrazí

Jedlá, ktoré zaženú opicu: Určite ich majte v zásobe

Naozaj také množstvo? Slovák zje ročne desiatky kíl cukru

Výber pre vás